បន្លែបៃតងសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ បង្កើតអារម្មណ៍ឆ្អែត ដោយហេតុនេះជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់។ (ប្រភព៖ iStock)

អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភបានចង្អុលបង្ហាញថា ការលើសទម្ងន់ និងការធាត់មានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយនឹងហ្សែន ភាពខុសគ្នាដ៏ធំបំផុតស្ថិតនៅក្នុងកម្រិតអរម៉ូនពីកំណើត ឧទាហរណ៍ មនុស្សមួយចំនួនងាយនឹងមានបញ្ហាការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីន មនុស្សបែបនេះនឹងឡើងទម្ងន់យ៉ាងងាយ មានហានិភ័យខ្ពស់នៃការធាត់។

មនុស្សមួយចំនួនមានបញ្ហាជាមួយនឹងអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងការស្រេកឃ្លាន និងការឆ្អែត ដែលធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការរក្សារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងងាយស្រួលញ៉ាំច្រើនជាងតម្រូវការរាងកាយរបស់ពួកគេ ដែលនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។

ក្រៅ​ពី​កត្តា​ពី​កំណើត សុខភាព​ផ្លូវ​ចិត្ត គុណភាព​នៃ​ការ​គេង ... ក៏​មាន​ទំនាក់ទំនង​យ៉ាង​ជិតស្និទ្ធ​នឹង​ទម្ងន់​ដែរ។ ETToday ណែនាំរឿង 5 យ៉ាងខាងក្រោមដើម្បីជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ដោយសុវត្ថិភាព រក្សាតួលេខរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការធាត់។

កាត់បន្ថយការទទួលទានម្សៅ

ជាធម្មតា នៅពេលដែលម្សៅត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយរាងកាយ វានឹងបំបែកទៅជាជាតិស្ករ ឬបំប្លែងទៅជាថាមពលក្នុងរយៈពេលខ្លី។ ការលើសនៃប្រភពថាមពលនេះគឺជាមូលហេតុមួយនៃការបង្កើតជាតិខ្លាញ់លើស។

អ្នកគួរតែកាត់បន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតជាបណ្តើរៗ ញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ដូចជា អង្ករ នំប៉័ង ផ្លែឈើ បង្អែម… ក្នុងកម្រិតមធ្យម។

កំណត់ការរលាករ៉ាំរ៉ៃ

ការ​រលាក​រ៉ាំរ៉ៃ​ក្នុង​រាង​កាយ​ធ្វើ​ឱ្យ​វា​ងាយ​ស្រួល​ក្នុង​ការ​ប្រមូលផ្តុំ​ជាតិ​ខ្លាញ់ ខណៈ​ដែល​ក៏​បណ្តាល​ឱ្យ​បាត់បង់​ម៉ាស​សាច់ដុំ​ផង​ដែរ ។

ការរលាករ៉ាំរ៉ៃកើតឡើងដោយសារមូលហេតុជាច្រើនដូចជា ការប្រើប្រាស់លើសកម្រិតនៃអាស៊ីតខ្លាញ់ Omega-6, កាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់, អាហារបំពង, ការមិនអត់ឱនអាហាររយៈពេលយូរ ឬអាឡែស៊ី ឬការប្រើប្រាស់អាហាររយៈពេលយូរដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ពោះវៀន...

អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភបានផ្តល់អនុសាសន៍ថាសមាមាត្រនៃអាស៊ីតខ្លាញ់ Omega-6 និង Omega-3 ក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរ ព្យាយាមរក្សាសមាមាត្រនៃ 3: 1 នេះមិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់បំពង់រំលាយអាហារប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏មានប្រយោជន៍ក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរលាករ៉ាំរ៉ៃផងដែរ។

អូមេហ្គា-៦ មានច្រើននៅក្នុងសាច់មាន់ សាច់ជ្រូក ប្រេងសណ្តែក ប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន ពោត...

ជ្រើសរើសអាហារដែលមានតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភខ្ពស់។

មនុស្សមួយចំនួនកម្រមានអារម្មណ៍ឆ្អែតណាស់ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតមានទម្លាប់ញ៉ាំរហូតដល់ឆ្អែត។ ប្រសិនបើអ្នកយល់ថាខ្លួនឯងមានអារម្មណ៍មិនពេញចិត្តបន្ទាប់ពីញ៉ាំ អ្នកអាចសាកល្បងវិធីខាងក្រោមដើម្បីកែលម្អស្ថានភាព។

- ញ៉ាំសាច់ច្រើន ខ្លាញ់ល្អ និងបន្លែបៃតង ព្រោះប្រូតេអ៊ីន និងកាកសរសៃ គឺជារបស់ដែលធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបំផុត។

- ញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតតិច និងអាហារកែច្នៃ។ ជ្រើសរើស​អាហារ​សម្បូរ​សារធាតុចិញ្ចឹម និង​ញ៉ាំ​បន្លែ​ពណ៌​បៃតង​ខ្មៅ​ឱ្យបាន​ច្រើន។

- ផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារទាំងមូល ហើយទំពារឱ្យបានហ្មត់ចត់ ញ៉ាំយឺតៗ។

គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ការគេងគឺទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងការបញ្ចេញអរម៉ូននៅក្នុងខ្លួន។ អ័រម៉ូនសំខាន់ៗដូចជា អាំងស៊ុយលីន និងអ័រម៉ូនលូតលាស់មិនដំណើរការត្រឹមត្រូវទេ នៅពេលដែលអ្នកគេងមិនលក់ជាប្រចាំ។

ចំនួន​ដំណេក​ដ៏​ល្អ​បំផុត​ដែល​អ្នកជំនាញ​ណែនាំ​គឺ ៦-៨ ម៉ោង​ក្នុង​មួយ​យប់។ ក្រៅ​ពី​ការ​គេង​ឲ្យ​បាន​គ្រប់​គ្រាន់ ការ​គេង​ឲ្យ​ទាន់​ពេល​ក៏​មាន​សារៈ​សំខាន់​ខ្លាំង​ណាស់​ដែរ។

យកល្អគួរតែចូលគេងមុនម៉ោង 11 យប់ ព្រោះចាប់ពីម៉ោង 11 យប់ ដល់ម៉ោង 3 ទៀបភ្លឺ ជាពេលវេលាដែលដំណេកមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត ជួយឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។

កាត់បន្ថយភាពញឹកញាប់នៃការញ៉ាំក្រៅ

អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភណែនាំថា វិធីល្អបំផុតគឺទិញគ្រឿងផ្សំស្រស់ៗមកចម្អិន ដើម្បីគ្រប់គ្រងអ្វីដែលមាននៅក្នុងអាហារ និងអ្វីដែលចូលទៅក្នុងខ្លួន។

អាហារកែច្នៃ និងអាហារដែលបម្រើនៅភោជនីយដ្ឋានច្រើនតែមានផ្ទុកគ្រឿងទេស និងខាញ់ច្រើន ដែលអាចធ្វើឱ្យរលាករ៉ាំរ៉ៃបានយ៉ាងងាយ។