រដូវក្តៅ៖ អត្ថប្រយោជន៍សុខភាព ៤យ៉ាងនៃការហែលទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ

ការហែលទឹកគឺជាការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលធ្វើសកម្មភាពក្រុមសាច់ដុំភាគច្រើននៅក្នុងរាងកាយ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ សន្លាក់នឹងមិនស្ថិតនៅក្រោមសម្ពាធច្រើននៅពេលហែលទឹក នេះជាអត្ថប្រយោជន៍ដែល កីឡា ជាច្រើនទៀតមិនមាន នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywellfit (USA)។

រូបថត៖ អាយ

ការហែលទឹកជាទៀងទាត់ក្នុងរដូវក្តៅនឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដូចខាងក្រោមៈ

ការហែលទឹកធ្វើឱ្យសុខភាពបេះដូងប្រសើរឡើង

ការហែលទឹកគឺជាទម្រង់នៃលំហាត់ប្រាណបែប aerobic ដែលជួយពង្រឹងមុខងារសរសៃឈាមបេះដូងបានយ៉ាងល្អ។ មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងការពារជំងឺរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក (CDC) និយាយថា ការហែលទឹកជាទៀងទាត់ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺលើសឈាម និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ដោយសារតែពេលហែលទឹក ចង្វាក់បេះដូងកើនឡើងតាមធម្មជាតិ ឈាមរត់បានល្អប្រសើរ ដោយហេតុនេះជួយឱ្យបេះដូងធ្វើការបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៃសរសៃឈាម។

ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង American Journal of Cardiology បានរកឃើញថា ការហែលទឹកត្រឹមតែ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃអាចបន្ថយសម្ពាធឈាមចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាមកម្រិតស្រាល។ នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសនៅក្នុងរដូវក្តៅ នៅពេលដែលអាកាសធាតុក្តៅធ្វើឱ្យបេះដូងធ្វើការកាន់តែខ្លាំងក្នុងការគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ។

ការពារការឡើងទម្ងន់

ការហែលទឹកគឺជាទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណដែលដុតកាឡូរីច្រើន ប៉ុន្តែដាក់សម្ពាធតិចតួចលើសន្លាក់។ យោងតាម សារព័ត៌មាន Harvard Health Publishing (USA) មនុស្ស 70 គីឡូក្រាមអាចដុតបំផ្លាញកាឡូរីប្រហែល 400 ទៅ 700 ប្រសិនបើហែលទឹករយៈពេល 1 ម៉ោងអាស្រ័យលើអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហែលទឹក។ ដូច្នេះ ការហែលទឹកទៀងទាត់មិនត្រឹមតែគ្រប់គ្រងទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលលើស និងបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់ទៀតផង។

លើសពីនេះ អ្វីដែលពិសេសនោះគឺ បរិយាកាសក្រោមទឹក ធ្វើឱ្យរាងកាយត្រជាក់ ជួយរក្សាសកម្មភាពបានយូរ ដោយមិនមានអារម្មណ៍នឿយហត់ ឬក្តៅខ្លាំង ដែលជារឿងធម្មតានៅក្នុងកីឡាផ្សេងទៀតក្នុងរដូវក្តៅ។

សាច់ដុំរឹងមាំ និងអាចបត់បែនបាន។

ការ​ហែល​ទឹក​ជួយ​បង្ហាត់​រាងកាយ​ទាំងមូល ជាពិសេស​ក្រុម​សាច់ដុំ​ស្មា ដៃ ខ្នង ទ្រូង ពោះ និង​ជើង។ ការ​ហែល​ទឹក​នីមួយៗ ចាប់​ពី​ការ​ហែល​ទឹក​ដោយ​សេរី ការ​វាយ​ក្បាល​សុដន់​ដល់​ការ​ស្ត្រូក ទាមទារ​ការ​សម្រប​សម្រួល និង​ពង្រីក​ក្រុម​សាច់ដុំ​ជា​ច្រើន​ក្នុង​ពេល​តែ​មួយ។

គេងស្រួលជាង

អត្ថប្រយោជន៍មួយក្នុងចំណោមអត្ថប្រយោជន៍ដែលគេស្គាល់តិចនៃការហែលទឹកគឺសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការធ្វើអោយដំណេកប្រសើរឡើង។ យោងតាម គេហទំព័រ Verywellfit បានឱ្យដឹងថា ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា អ្នកដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ ជាពិសេសការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic កម្រិតទាប ដូចជាការហែលទឹក ទំនងជាងងុយគេងលឿន គេងបានជ្រៅ និងភ្ញាក់តិចជាញឹកញាប់នៅពេលយប់។