ដើម្បីគ្រប់គ្រងទម្ងន់ យើងតែងតែណែនាំឲ្យកាត់បន្ថយម្សៅ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនម្សៅគ្រប់ប្រភេទសុទ្ធតែជាពិរុទ្ធជនដែលបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ និងប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នោះទេ។ ខាងក្រោម​នេះ​ជា​ម្សៅ ៥ ប្រភេទ​ដែល​អ្នក​អាច​បន្ថែម​ដើម្បី​ឲ្យ​ឆ្អែត​ដោយ​មិន​ខ្លាច​ឡើង​ទម្ងន់ ឬ​ឡើង​ខ្លាញ់​។

ទីមួយគឺដំឡូងបារាំង មើមនេះមានកាឡូរីជាមធ្យម 110 គ្មានជាតិខ្លាញ់ មានជាតិទឹកច្រើន និងជាតិសរសៃ 5g ប្រសិនបើបរិភោគជាមួយស្បែក។ នេះគឺជាម្សៅដ៏ល្អនៅក្នុងអាហារសម្រាប់អ្នកដែលចង់គ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់ពួកគេ។

ជាការពិតណាស់ ដំឡូងនឹងក្លាយជាម្សៅបំពេញ ហើយនឹងមិនបណ្តាលឱ្យមានជាតិខ្លាញ់នោះទេ ប្រសិនបើយើងរៀបចំវាដោយចំហុយ ស្ងោរ ឬដុតនំ។ ដំឡូង​នឹង​ក្លាយ​ជា​ម្សៅ​មិន​ល្អ ប្រសិន​បើ​អ្នក​ប្រើ​វា​តាម​វិធី​ដូច​ខាង​ក្រោម៖ ចៀន​ក្នុង​ប្រេង ឆា​ប៊ឺ បន្ថែម​ក្រែម...

ពោត​ក៏​ជា​អាហារ​ម្សៅ​ដែល​ជួយ​បំពេញ​អ្នក​ដោយ​មិន​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ខ្លាញ់​កកកុញ​។ ពោតទំហំមធ្យមនីមួយៗនឹងមានប្រហែល 100 កាឡូរី 3 ក្រាមនៃជាតិសរសៃ។ សមាសធាតុអាហារូបត្ថម្ភនៃពោតគឺល្អសម្រាប់សុខភាព ដើម្បីធ្វើអោយយើងឆ្អែត និងកាត់បន្ថយការឃ្លាន។

ជាការពិតណាស់ ដើម្បីធ្វើឱ្យពោតក្លាយជាម្សៅដែលមានសុខភាពល្អ យើងមិនគួរបន្ថែមគ្រឿងផ្សំដូចជាប៊ឺ ឬស្ករនៅពេលកែច្នៃវានោះទេ។ ពោតដុត ឬស្ងោរដោយមិនបន្ថែមគ្រឿងទេស គឺជាមុខម្ហូបដ៏ស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងបញ្ហាធាត់។

ចេក ផ្លែប៉ោម និងក្រូចថ្លុង មានផ្ទុកសារធាតុធន់ទ្រាំខ្ពស់ ដែលរារាំងការស្រូបយកកាបូអ៊ីដ្រាត និងជួយកែលម្អភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ម្សៅនៅក្នុងផ្លែឈើទាំងនេះជួយឱ្យយើងឆ្អែតបានយូរដោយមិនខ្លាចឡើងទម្ងន់។

សណ្តែកដូចជា សណ្តែកខ្មៅ សណ្ដែកក្រហម ... ​​មានផ្ទុកនូវម្សៅដែលជួយបំពេញអ្នកដោយមិនបង្កការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់។ ដោយសារតែពួកគេមានជាតិសរសៃខ្ពស់ អាស៊ីតហ្វូលិក ប៉ូតាស្យូម និងម៉ាញ៉េស្យូម ពួកគេមានកាឡូរីទាប។

Oats ត្រូវ​បាន​គេ​ចាត់​ទុក​ជា​ម្សៅ​ដ៏​ស័ក្តិសម​ជា​យូរ​មក​ហើយ​សម្រាប់​ប្រើ​ក្នុង​របប​អាហារ។ Oats មានផ្ទុកនូវម្សៅល្អរហូតដល់ 66% ហើយក៏ជាប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ ជាតិសរសៃ និងសារធាតុរ៉ែដែលមានសុខភាពល្អមួយចំនួនសម្រាប់សុខភាពមនុស្សផងដែរ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បន្ថែមពីលើការបន្ថែមម្សៅល្អដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ ដើម្បីគ្រប់គ្រងទម្ងន់បានល្អបំផុត យើងត្រូវរួមផ្សំជាមួយនឹងរបបហាត់ប្រាណសមស្រប។

អាន ង្វៀន