គ្រាប់ពូជ Chia គឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដ

យោងតាមការស្រាវជ្រាវ គ្រាប់ពូជ chia មានជាតិកាល់ស្យូមច្រើនជាងទឹកដោះគោ 6 ដង អូមេហ្គា 3-4-6 ច្រើនជាងត្រី salmon 4 ដង ជាតិសរសៃច្រើនជាង oat 2.6 ដង សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់ ... ជាមួយនឹងប្រភពដ៏សម្បូរបែបនៃសារធាតុចិញ្ចឹម គ្រាប់ពូជ chia ជួយកាត់បន្ថយការរលាក និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារក្នុងរាងកាយ។

សាស្ត្រាចារ្យរង បណ្ឌិត ង្វៀន ធីឡាំ អតីតនាយករងវិទ្យាស្ថានជាតិអាហារូបត្ថម្ភ មានប្រសាសន៍ថា គ្រាប់ជី ស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យ ជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រី អ្នកដែលត្រូវការសម្រកទម្ងន់ កើតរោគប្រគ្រីវ ទឹកនោមផ្អែម...

គ្រាប់តូចៗទាំងនេះអាចផ្សំជាមួយភេសជ្ជៈ និងអាហារជាច្រើនប្រភេទ បង្កើតបានជាម្ហូបឆ្ងាញ់ៗ និងសុខភាពល្អ។ ឧទាហរណ៍៖ គ្រាប់ chia ញ៉ាំជាមួយផ្លែឈើ គ្រាប់ពូជ chia ត្រាំក្នុងទឹកដោះគោស្រស់…

អ្នកដែលកើតជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដ ជាធម្មតាត្រូវចៀសវាងអាហារសត្វដែលមានប្រូតេអ៊ីន និងសារធាតុ purines ច្រើនដូចជា អាហារសមុទ្រ បង្គា ក្តាម... ដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណអាស៊ីតអ៊ុយរិកក្នុងឈាម។ ទោះបីជាមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ក៏ដោយ គ្រាប់ពូជ chia មិនមានសារធាតុ Purine ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដនោះទេ។

កាត់បន្ថយអាស៊ីតអ៊ុយរិកក្នុងឈាម និងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកើតឡើងវិញនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យមនុស្សបន្ថែមគ្រាប់ chia ទៅក្នុងអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។

ចានឆ្ងាញ់ជាមួយគ្រាប់ពូជ chia

គ្រាប់ពូជ Chia ត្រាំក្នុងទឹកដោះគោស្រស់

ម្ហូបនេះមានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងជួយកែលម្អរាងរបស់អ្នក បន្ថែមសារធាតុចិញ្ចឹម និងធ្វើអោយសុខភាពពោះវៀនប្រសើរឡើង កាត់បន្ថយការឃ្លានអាហារសម្រន់។ គ្រឿងផ្សំសាមញ្ញរួមមាន:

+ គ្រាប់ជី ១០ ក្រាម។

+ ទឹកដោះគោស្រស់គ្មានជាតិផ្អែម ៨០ មីលីលីត្រ

+ យ៉ាកុត ១ដប

+ ផ្លែឈើដែលអ្នកចូលចិត្ត

របៀបធ្វើ គ្រាប់ពូជ chia ត្រាំក្នុងទឹកដោះគោ៖ ដាក់គ្រាប់ពូជ chia ក្នុងពែងមួយ បន្ថែមទឹកដោះគោស្រស់ ហើយត្រាំរហូតដល់គ្រាប់ chia ហើម ហើយបង្កើតជាម្សៅក្រាស់។ អ្នក​ជ្រើសរើស​ផ្លែឈើ​ដែលអ្នកចូលចិត្ត​ដើម្បី​បន្ថែម និង​ដប​យ៉ា​គូ​ល​ត ដើម្បី​មាន​ម្ហូប​ឆ្ងាញ់ និង​ផ្តល់​សុខភាព​ដែល​ធ្វើ​ពី​គ្រាប់​ជី ល្អ​សម្រាប់​ពោះវៀន។

ការស្លៀកពាក់សាឡាត់គ្រាប់ពូជ Chia

គ្រឿងផ្សំ៖

+ ទឹកក្រូច ទឹកក្រូចឆ្មា

+ ប្រេងអូលីវ

+ គ្រាប់ពូជ Chia

វិធីធ្វើ៖ គ្រាន់តែលាយផ្លែឈែរី ទឹកក្រូច ទឹកក្រូចឆ្មារ រហូតទាល់តែរលោង។ បន្ទាប់មកបន្ថែមប្រេងអូលីវបន្តិច អំបិល និង 2 ស្លាបព្រាបាយនៃគ្រាប់ពូជ chia ហើយលាយរយៈពេល 10-20 វិនាទី។ ការស្លៀកពាក់នេះមានរសជាតិឆ្ងាញ់លាយចូលទៅក្នុងសាឡាត់បន្លែ។ មុខម្ហូបនេះគឺស័ក្តិសមបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដ។

បបរគ្រាប់ធញ្ញជាតិ Oatmeal

គ្រឿងផ្សំសម្រាប់ធ្វើបបរ oatmeal គ្រាប់ពូជ chia៖

+ ម្សៅស្រូវសាលី ៥០ ក្រាម។

+ គ្រាប់ជី ២ស្លាបព្រាបាយ

+ ទឹកដោះគោ 250ml ទឹកឃ្មុំ។

វិធីធ្វើ៖ ជាដំបូង យកម្សៅអូតមកស្ងោរជាមួយទឹក ឬទឹកដោះគោ រហូតទាល់តែរលោង។ បន្ទាប់មកបន្ថែមគ្រាប់ពូជ chia កូរឱ្យបានល្អហើយចម្អិន 2-3 នាទីទៀតបន្ទាប់មកបន្ថែមទឹកឃ្មុំ។ អ្នកគួរតែប្រើវាខណៈពេលដែលវានៅតែក្តៅ ហើយប្រើវានៅពេលល្ងាចប្រហែល 1 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

ម្ហូបនេះមិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងសម្រាប់អ្នកដែលមានការគេងមិនលក់ទៀតផង។