ធ្វើ​ដូចម្តេច​ទើប​មិន​ឡើង​ទម្ងន់​ក្នុង​រដូវ​រៀបការ?

សំណាងហើយ មានការកែប្រែមួយចំនួនដែលអាចជួយឱ្យយើងនៅតែចូលរួមក្នុងពិធីមង្គលការ និងរីករាយជាមួយអាហារឆ្ងាញ់ៗដោយមិនឡើងទម្ងន់។ មធ្យោបាយមួយក្នុងចំណោមវិធីដំបូង និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺ កំណត់អាទិភាពនៃការគ្រប់គ្រងផ្នែក នេះបើយោងតាម The Indian Express (India) ។

តាមពិត ការគ្រប់គ្រងផ្នែកអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាខ្លាំង ជាពិសេសនៅអាហារប៊ូហ្វេ។ មនុស្សគួរតែញ៉ាំផ្នែកតូចៗ រៀបចំផែនការថាតើពួកគេនឹងញ៉ាំប៉ុន្មាន ហើយផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារដែលមានកាឡូរីទាបដូចជាបន្លែ ផ្លែឈើ និងប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់។ ទន្ទឹមនឹងនេះ អាហារចៀន អាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់ ម្សៅ និងស្ករ គួរតែមានកម្រិត។ តាមក្បួនទូទៅ មិនថាអាហារមានភាពទាក់ទាញយ៉ាងណាទេ អ្នកមិនគួរញ៉ាំរហូតដល់ 100% ពេញនោះទេ។ 80% គឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។

ទន្ទឹមនឹងការគ្រប់គ្រងផ្នែក ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ក៏សំខាន់ផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនឹងជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីលើសពីភាគី។ មិនថាវាជាវគ្គហាត់ប្រាណធម្មតា ឬការដើរលឿនបន្ទាប់ពីជប់លៀងទេ វានឹងជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរី និងរួមចំណែកដល់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។

មិនត្រឹមតែអាហារប៉ុណ្ណោះទេ ភេសជ្ជៈក៏ត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងពិធីជប់លៀងអាពាហ៍ពិពាហ៍ផងដែរ។ ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលដូចជាស្រា និងស្រាបៀរមានកាឡូរីច្រើន ដូច្នេះវាងាយស្រួលក្នុងការធ្វើឱ្យមានកាឡូរីលើស និងឡើងទម្ងន់។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យមនុស្សជ្រើសរើសភេសជ្ជៈស្រាលជាងមុន ដូចជាស្រា ឬស្រាក្រឡុកដែលមានជាតិស្ករទាប។

រឿងមួយទៀតដែលត្រូវចងចាំដើម្បីកុំឱ្យឡើងទម្ងន់ក្នុងរដូវអាពាហ៍ពិពាហ៍គឺត្រូវរក្សាទម្លាប់ថែរក្សាខ្លួនឯងឱ្យបានល្អ។ ភាពតានតឹង និងការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ គឺជាកត្តាទូទៅដែលរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់។ ពេល​ចូល​គេង អ្នក​រាល់​គ្នា​គួរ​កំណត់​អាទិភាព​នៃ​ការ​គេង ៧ ទៅ ៨ ម៉ោង​ក្នុង​មួយ​យប់។ កន្លែងគេងគួរតែងងឹតបន្តិច មានសីតុណ្ហភាពត្រជាក់ ហើយការគេងគួររក្សាឱ្យជាប់លាប់ពេញមួយថ្ងៃ។

ដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង បន្ថែមពីលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណ សកម្មភាពផ្សេងទៀតដូចជា ស្តាប់តន្ត្រី អាន សមាធិ និងជួបមិត្តភ័ក្តិ គឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង នេះបើយោងតាម The Indian Express ។