ការធ្វើដូចខាងក្រោមនេះគឺមានប្រសិទ្ធភាពដូចការដើរ 10,000 ជំហាន។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានវិធីដើម្បីរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យមានភាពសប្បាយរីករាយ ខណៈពេលដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ស្រដៀងគ្នាទៅនឹងការដើរ 10,000 ជំហាន។

អ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទានិយាយថា មានសកម្មភាពសប្បាយៗជាច្រើន ដែលជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការដើរ 10,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រព័ត៌មានសុខភាព Best Life ។

1. រាំ

ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តរាំ នេះគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការឡើងភ្នំ។

Làm điều sau đây tác dụng không kém so với đi bộ 10.000 bước- Ảnh 1. — ការរាំពិតជាល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។

អ្នកជំនាញ Andrew White គ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន សហស្ថាបនិក Garage Gym Pro Fitness Center (USA) ពន្យល់ថា ៖ ការរាំមិនត្រឹមតែសប្បាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងដុតបំផ្លាញកាឡូរីយ៉ាងច្រើនផងដែរ។ វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព ភាពរហ័សរហួន និងសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។

2. កីឡារ៉ាកែត

Caroline Grainger គ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួននៅ Fitness Trainer Gym (USA) បាននិយាយថា កីឡារ៉ាកែត ដូចជា វាយកូនបាល់ និងវាយសី គឺជាវិធីសកម្មក្នុងការសម្រេចបាន 10,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ។

ការសិក្សាឆ្នាំ 2020 បានរកឃើញថាការលេងកីឡាវាយកូនបាល់ទោលរយៈពេល 1 ម៉ោងអាចទទួលបានលទ្ធផល 10,680 ជំហាន។

3. ជិះកង់

បន្ទាប់មកអ្នកជំនាញ White ណែនាំឱ្យជិះកង់។

White និយាយថា ការជិះកង់ជាមធ្យោបាយដ៏ល្អក្នុងការកសាងកម្លាំងជើង បង្កើនភាពចល័តរួម និងជំរុញសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។ ការជិះកង់ 1 ម៉ោងក្នុងល្បឿនមធ្យមអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ស្មើនឹង 10,000 ជំហាន។

4. លេងជាមួយកូនឬចៅរបស់អ្នក។

ការលេងជាមួយកូនៗ ឬចៅៗរបស់អ្នកក៏អាចជួយអ្នកឱ្យឈានដល់ 10,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ ប្រសិនបើអ្នកបន្តធ្វើចលនា។

ការរត់តាមក្មេងៗ រើសវា លេងជាមួយបាល់... គឺអស្ចារ្យណាស់។ ផ្លាស់ទីយ៉ាងហោចណាស់ 1 ម៉ោងក្នុងពេលតែមួយដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។

5. Squats ឬ push-ups

ប្រសិនបើអ្នកយឺតពេល White ណែនាំឱ្យសាកល្បងអង្គុយ ឬរុញឡើង។

Làm điều sau đây tác dụng không kém so với đi bộ 10.000 bước- Ảnh 2. — វគ្គអង្គុយ 20 នាទីមានប្រសិទ្ធភាពដូចការដើរយូរ។

White ពន្យល់ថា Squats ឬ push-ups មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការដុតកាឡូរីយ៉ាងឆាប់រហ័ស ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំ និងជំរុញការរំលាយអាហារ។ ការហាត់ប្រាណរយៈពេល 20 នាទីអាចមានប្រសិទ្ធភាពដូចការដើរយូរដែរ នេះបើយោងតាម គេហទំព័រ Best Life ។

White ណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ 30 វិនាទីបន្ទាប់មកសម្រាក 30 វិនាទីហើយបន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀត។

6. ហែលទឹក

White និយាយថា ការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយមួយទៀតដែលពង្រឹងកម្លាំងសាច់ដុំ ភាពបត់បែន និងសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងគឺការហែលទឹក ។ វាក៏មានប្រសិទ្ធភាពផងដែរសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាសន្លាក់។

7. លោតខ្សែពួរ

ទម្រង់លំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់មួយទៀតគឺការលោតខ្សែ។ White និយាយថា វាជាកម្មវិធីដុតកាឡូរីដ៏អស្ចារ្យ — សូម្បីតែល្អជាងការដើរ។

ការលោតខ្សែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង ការសម្របសម្រួលនិងភាពរហ័សរហួន។ ប្រហែល 10 នាទីនៃការលោតខ្សែអាចដុតកាឡូរីដូចគ្នានឹងការដើរលឿន 30 នាទី នេះបើយោងតាម Best Life ។

ប្រភពតំណ