កំណត់នាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់អ្នកឡើងវិញ

យោងតាមមន្ទីរពេទ្យទូទៅភូថូ ការផ្លាស់ប្តូរដ៏ធំបំផុតមួយក្នុងអំឡុងថ្ងៃឈប់សម្រាកគឺម៉ោងរស់នៅមិនទៀងទាត់ - ចូលគេងយឺត ភ្ញាក់ពីគេងយឺត ឬគេងមិនលក់ដោយសារការចូលគេងយឺត ឬធ្វើដំណើរផ្លូវឆ្ងាយ។ នេះរំខានដល់ចង្វាក់ circadian បណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង និងងងុយគេងនៅពេលថ្ងៃ និងពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍នៅពេលត្រឡប់ទៅធ្វើការវិញ។

ដំណោះ​ស្រាយ​សម្រាប់​មនុស្ស​គឺ​ត្រូវ​កំណត់​នាឡិកា​ជីវសាស្ត្រ​របស់​ខ្លួន​ឡើង​វិញ​ជាមួយ​ទម្លាប់​ដូច​ជា៖ ព្យាយាម​ចូល​គេង និង​ក្រោក​ពី​ដំណេក​នៅ​ពេល​ដូច​ធម្មតា ទោះ​បី​មិន​ងងុយ​គេង​ក៏​ដោយ។ ជៀសវាងការប្រើឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីមុនពេលចូលគេង ដើម្បីបង្កើនគុណភាពនៃការគេង។ ងូត​ទឹក​ក្តៅ​ឧណ្ហៗ អាន​សៀវភៅ ឬ​ស្តាប់​តន្ត្រី​បន្ធូរ​អារម្មណ៍​មុន​ចូល​គេង។

ញ៉ាំមានសុខភាពល្អ បន្សាបជាតិពុលក្នុងខ្លួន

បន្ទាប់ពីពិធីជប់លៀង ញ៉ាំអាហារក្រៅផ្ទះ និងផឹកស្រាបៀរ ស្រា ឬភេសជ្ជៈជាច្រើនក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាក ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារអាច "លើសទម្ងន់" ។ រោគសញ្ញាដូចជា ហើមពោះ រំលាយអាហារ ទល់លាមក កើតមុន... ទំនងជាលេចឡើង។

ដើម្បីយកឈ្នះលើបញ្ហានេះ អ្នកគួរតែផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារដែលងាយរំលាយបាន ដូចជាបបរ បន្លែ ទឹកដោះគោជូរ ជាដើម ក្នុងរយៈពេល 1-2 ថ្ងៃដំបូងបន្ទាប់ពីថ្ងៃឈប់សម្រាក។ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន (1.5-2 លីត្រ/ថ្ងៃ) អ្នកអាចបន្ថែមទឹកក្រូចឆ្មារមិនផ្អែម ឬតែរុក្ខជាតិដើម្បីជួយបន្សុទ្ធ។ ដាក់កម្រិតជាតិខ្លាញ់ បង្អែម និងគ្រឿងស្រវឹង ដើម្បីផ្តល់ឱ្យថ្លើម និងក្រពះរបស់អ្នកនូវ "សម្រាក" ពិតប្រាកដ។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយថ្នមៗ ជៀសវាងការដេកច្រើនពេក

មនុស្សជាច្រើនមានទំនោរចង់ដេកច្រើនពេកបន្ទាប់ពីវិស្សមកាល ដោយសារតែពួកគេមានអារម្មណ៍ថា "ហត់នឿយ" ប៉ុន្តែនេះអាចធ្វើអោយរាងកាយមានភាពស្រងូតស្រងាត់បានយ៉ាងងាយស្រួល ជាពិសេសសម្រាប់បុគ្គលិកការិយាល័យដែលមិនសូវហាត់ប្រាណច្រើន។ លំហាត់ប្រាណស្រាលៗនឹងជួយឱ្យឈាមរត់បានស្រួល ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងបង្កើនការរំលាយអាហារ។

ដំណោះ​ស្រាយ​គឺ​ត្រូវ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ស្រាលៗ​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ​ដូច​ជា​ហាត់​ប្រាណ​ពេល​ព្រឹក ឬ​ដើរ ១៥-៣០ នាទី​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកអង្គុយនៅកន្លែងធ្វើការយូរ អ្នកគួរតែក្រោកឈរ លាតសន្ធឹង និងដើរជុំវិញរៀងរាល់ 60-90 នាទីម្តង។ ជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីវិស្សមកាលព្រោះរាងកាយរបស់អ្នកមិនទាន់រួចរាល់។

បន្ធូរភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តបន្ទាប់ពីថ្ងៃឈប់សម្រាក

អារម្មណ៍ "ចុះក្រោម" បន្ទាប់ពីវិស្សមកាលគឺជារឿងធម្មតា ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលទើបតែធ្វើដំណើរកម្សាន្ត ឬមានការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ជាច្រើន។ ការត្រលប់ទៅធ្វើការ និងសិក្សាវិញ ទាមទាររយៈពេលជាក់លាក់នៃការសម្របខ្លួន។

ដំណោះ​ស្រាយ​គឺ​មិន​ត្រូវ​រុញ​ខ្លួន​ឯង​ខ្លាំង​ពេក​នៅ​ថ្ងៃ​ដំបូង​ត្រឡប់​មក​វិញ។ រៀបចំផែនការការងារជាក់លាក់ ដោះស្រាយពីស្រាលទៅធ្ងន់។ ស្វែងរកចំណុចវិជ្ជមានក្នុងការងាររបស់អ្នក ដើម្បីលើកទឹកចិត្តអ្នក។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងតែពែង តន្ត្រីទន់ៗ ឬតុបតែងជ្រុងការងាររបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើតការបំផុសគំនិត។

ការត្រួតពិនិត្យសុខភាពជាទៀងទាត់

ប្រសិនបើក្រោយវិស្សមកាល រាងកាយរបស់អ្នកនៅតែមានអារម្មណ៍នឿយហត់ វិលមុខ មានបញ្ហាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ កន្ទួល គ្រុនក្តៅស្រាល... យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសុខភាពរបស់អ្នក។ ជំងឺមួយចំនួនអាចលេចឡើងដោយស្ងៀមស្ងាត់ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាកដូចជាជំងឺផ្តាសាយ ការពុលអាហារ ជំងឺក្រពះពោះវៀន សូម្បីតែជំងឺលើសឈាម ឬជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលកម្រិតស្រាលចំពោះមនុស្សចាស់។

មនុស្ស​ម្នាក់ៗ​ត្រូវ​តាមដាន​ខ្លួន​ឯង​សម្រាប់​សញ្ញា​មិន​ប្រក្រតី​រយៈពេល 2-3 ថ្ងៃ​បន្ទាប់​ពី​ថ្ងៃ​ឈប់​សម្រាក។ ទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ប្រសិនបើរោគសញ្ញានៅតែបន្ត ឬកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺមូលដ្ឋានដូចជា ទឹកនោមផ្អែម ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង សម្ពាធឈាម សូចនាករសុខភាព គួរតែត្រូវបានពិនិត្យម្តងទៀត ដើម្បីកែសម្រួលថ្នាំប្រសិនបើចាំបាច់។

វិស្សមកាលគឺជាពេលវេលាដ៏មានតម្លៃសម្រាប់សម្រាក និងបញ្ចូលថាមពល ប៉ុន្តែពួកគេក៏អាចជាការរំខានពីទម្លាប់រស់នៅដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ។ ការផ្តួចផ្តើមគំនិតដើម្បីថែរក្សាខ្លួនអ្នកបន្ទាប់ពីថ្ងៃឈប់សម្រាកនឹងជួយយើងត្រលប់ទៅទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងយ៉ាងឆាប់រហ័សជាមួយនឹងចិត្តច្បាស់លាស់និងរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ។

ប្រភព៖ https://baophapluat.vn/huong-dan-5-cach-don-gian-giup-phuc-hoi-co-the-sau-ky-nghi-le-dai-ngay-post547339.html