គ្រូ​បង្ហាត់​ចែក​រំលែក​អាថ៌កំបាំង​ទម្លាប់​ពេល​ព្រឹក​ចំនួន ៥ ដើម្បី​ជួយ​សម្រក​ខ្លាញ់​ឱ្យ​កាន់​តែ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព

ការរក្សាអាហារពេលព្រឹកដែលសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនគឺជាទម្លាប់ដែលមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់។ (រូបភាពដែលបង្កើតឡើងដោយ AI)

Tegan Michelle ដែលជាគ្រូបង្វឹកការសម្រកខ្លាញ់ក្នុងមេតាបូលីសដែលមានអ្នកតាមដានជាង 6,500 នាក់នៅលើ Instagram បានធ្វើចំណងជើងកាលពីសប្តាហ៍មុននៅពេលដែលនាងបានចែករំលែកគន្លឹះ 5 ពេលព្រឹកដើម្បីជួយឱ្យដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់របស់នាងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

Michelle បានសរសេរនៅក្នុងចំណងជើងនៃវីដេអូនេះថា "ពេលព្រឹករបស់អ្នកកំណត់សម្លេងសម្រាប់ពេញមួយថ្ងៃរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកជាតិខ្លាញ់ ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពអ័រម៉ូនរបស់អ្នក និងរក្សាថាមពលរបស់អ្នក ចូរចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកដោយចេតនា" Michelle បានសរសេរនៅក្នុងចំណងជើងនៃ វីដេអូ ដែលត្រូវបានគេមើល 1.2 លានដងនៅលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម។

នេះ​ជា​ទម្លាប់​ទាំង ៥ ដែល​មីសែល​ណែនាំ៖

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងទឹកក្រូចឆ្មា ឬទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម

មុនពេលផឹកកាហ្វេ Michelle ណែនាំឱ្យផឹកទឹកក្រូចឆ្មាក្តៅឬទឹកលាយជាមួយទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម។

ភេសជ្ជៈនេះជួយជំរុញការរំលាយអាហារ និង "ដាស់" ពោះវៀន គាំទ្រការបន្សាបជាតិពុល កាត់បន្ថយការហើមពោះ អាល់កាឡាំងរាងកាយ គាំទ្រថ្លើមក្នុងការកម្ចាត់ជាតិពុល និងធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមមានស្ថេរភាព។

ហាលថ្ងៃមុនដើម្បីស្រូបយកវីតាមីន D

ទំលាប់ទីពីរដែលនាងណែនាំគឺការទទួលពន្លឺថ្ងៃ - ទាំងលើស្បែករបស់អ្នក និងក្នុងភ្នែករបស់អ្នក - ក្នុងរយៈពេល 30 នាទីបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។ ចង្វាក់ circadian នៃរាងកាយរបស់អ្នកដើរតួនាទីយ៉ាងធំក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

ការស្រូបពន្លឺធម្មជាតិនៅពេលព្រឹកជួយគ្រប់គ្រងការរំលាយអាហារ បង្កើន serotonin តុល្យភាពអរម៉ូន cortisol និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង។

លំហាត់ប្រាណទន់ភ្លន់

បន្ទាប់ពីគេងរយៈពេល 6-8 ម៉ោង រាងកាយត្រូវភ្ញាក់ឡើងដោយការលាតសន្ធឹង ចលនាបត់បែន ឬយូហ្គាស្រាល។ នេះជួយធ្វើឱ្យឈាមរត់បានប្រសើរឡើង ជួយដល់ការរំលាយអាហារ កាត់បន្ថយការឡើងរឹងនៃសាច់ដុំ ការរលាក និងភាពតានតឹង។

ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកសម្បូរប្រូតេអ៊ីន

កាហ្វេ និង bagel លែងជាជម្រើសអាហារពេលព្រឹកដ៏ពេញនិយមទៀតហើយ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ ប្រូតេអ៊ីនគឺជាកត្តាចាំបាច់ ព្រោះកង្វះប្រូតេអ៊ីនអាចបណ្តាលឱ្យមានជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប ឃ្លាន និងញ៉ាំច្រើនពេក។

អាហារពេលព្រឹកដែលសំបូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីនជួយឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ រក្សាលំនឹងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកាត់បន្ថយការញ៉ាំអាហារសម្រន់ដែលមិនចាំបាច់ និងការឃ្លាន។

ដកដង្ហើម សមាធិ និងកំណត់ចេតនាសម្រាប់ថ្ងៃ

យោងតាម Michelle ការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់មិនត្រឹមតែទាក់ទងនឹងរបបអាហារ និងការហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងផងដែរ។ ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃបង្កើនអរម៉ូន cortisol ដែលបណ្តាលឱ្យរាងកាយប្រមូលផ្តុំខ្លាញ់ក្បាលពោះ។

ដូច្នេះការរក្សាពេលព្រឹករបស់អ្នកឱ្យស្ងប់តាមរយៈសកម្មភាពដូចជាការដកដង្ហើម សមាធិ និង ការកំណត់ គោលដៅសម្រាប់ថ្ងៃនឹងជួយកាត់បន្ថយ cortisol ខណៈពេលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ និងសុខភាពទូទៅ។