តើខ្ញុំគួរញ៉ាំស៊ុតប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់?

តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភនៃស៊ុត

ប្រភពប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់។

ប្រូតេអ៊ីនស៊ុតគឺជាប្រូតេអ៊ីនដ៏ល្អ និងមានអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗដែលរាងកាយមនុស្សត្រូវការ ដែលអាចផ្តល់ថាមពលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ និងស្តារជាលិកាឡើងវិញ។

សម្បូរវីតាមីន

ស៊ុតមានវីតាមីន A, D, E, K, B1, B6, B12 និងវីតាមីនផ្សេងៗទៀត ដែលវីតាមីន D និង B12 មានកម្រិតខ្ពស់។ វីតាមីន D ជួយ​ស្រូប​យក​ជាតិ​កាល់ស្យូម ដែល​មាន​តួនាទី​សំខាន់​ក្នុង​ការ​អភិវឌ្ឍ​ឆ្អឹង និង​សាច់ដុំ។ វីតាមីន B12 ជួយឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់រាងកាយដំណើរការធម្មតា។

សំបូរទៅដោយធាតុដាន

ស៊ុតមានធាតុដានជាច្រើនដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយមនុស្សដូចជា ជាតិដែក ស័ង្កសី សេលេញ៉ូម។ ជាតិដែក និងស័ង្កសីមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការលូតលាស់ ការអភិវឌ្ឍរាងកាយ និងការកែលម្អមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។

តើខ្ញុំគួរញ៉ាំស៊ុតប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់?

យោងតាម ក្រសួងកសិកម្ម សហរដ្ឋអាមេរិក (USDA) ស៊ុតទំហំមធ្យមមានប្រហែល 70 កាឡូរី ប្រូតេអ៊ីន 6 ក្រាម និងខ្លាញ់ 5 ក្រាម។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកចង់គ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នកជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់ស៊ុត អ្នកគួរតែកំណត់ចំនួនស៊ុតដែលអ្នកញ៉ាំក្នុងមួយថ្ងៃដោយផ្អែកលើបរិមាណកាឡូរីសរុបរបស់អ្នក និងអាហារផ្សេងទៀតដែលមាននៅក្នុងរបបអាហារសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។

ស៊ុតមួយទៅពីរក្នុងមួយថ្ងៃគឺជាបរិមាណសមហេតុផល។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បញ្ចូលស៊ុតទៅក្នុងផែនការរបបអាហារសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក សូមសាកល្បងញ៉ាំវាជាមួយបន្លែផ្សេងទៀត និងសាច់គ្មានខ្លាញ់ ដើម្បីទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមបន្ថែម ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។ អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើតុល្យភាពកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្រកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អរបស់អ្នក។

ចំណាំខ្លះនៅពេលញ៉ាំស៊ុត

មុនពេលញ៉ាំស៊ុត អ្នកមិនគួរផឹកតែ ឬញ៉ាំជាមួយសណ្តែកសៀងទេ ព្រោះវានឹងរារាំងដល់ការរំលាយអាហារ និងការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម។ លើសពីនេះ អ្នកមិនគួរបរិភោគស៊ុតឆៅ ឬស៊ុតឆ្អិនទន់ ដើម្បីជៀសវាងការចម្លងរោគបាក់តេរី ឬពុលអាហារ។