ខណៈពេលដែលការគេងមិនពាក់អាវអាចហាក់ដូចជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីរក្សាភាពត្រជាក់នៅរាត្រីរដូវក្តៅដ៏ក្ដៅគគុក អ្នកចិត្តសាស្រ្តជនជាតិអង់គ្លេសបានព្រមានថាការគេងអាក្រាតអាចរារាំងអ្នកមិនឱ្យគេងលក់ស្រួល។

អ្នកជំនាញផ្នែកដំណេក Suzy Reading ពន្យល់ថា ខ្ញុំណែនាំកុំឱ្យគេងអាក្រាត ពីព្រោះញើសបន្ទាប់មកវាមកលើស្បែករបស់អ្នក ជំនួសឱ្យការស្រូបយកដោយសរសៃនៃសម្លៀកបំពាក់របស់អ្នក និងធ្វើឱ្យអ្នកត្រជាក់ចុះ នេះបើយោងទៅតាមការចុះផ្សាយរបស់កាសែត New York Post ។

ជំនួសមកវិញ នាងណែនាំឲ្យស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ "រលុង ខ្យល់ ស្រាល ធ្វើពីសរសៃធម្មជាតិ" និយមកប្បាស និងពណ៌ស្រាល។

គន្លឹះសម្រាប់ការគេងលក់ស្រួល

ជៀសវាងអាហារហឹរ ឬជាតិខាញ់ព្រោះវាបង្កើនសីតុណ្ហភាពរាងកាយ និងធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការគេង

Suzy Reading ពន្យល់ថា សូមប្រយ័ត្នជាមួយអាហារដែលមានជាតិ fermented ឬទឹកស៊ីអ៊ីវ តៅហ៊ូ ផ្លែក្រូចឆ្មារ សាច់ក្រក និងឈីសដែលមានវ័យចំណាស់។ ទាំងនេះមានផ្ទុកអាស៊ីតអាមីណូ tyramine ដែលអាចបង្កើនសកម្មភាពខួរក្បាល និងធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការងងុយគេង។

អ្នកជំនាញការអានក៏ណែនាំឱ្យជៀសវាងការសេពគ្រឿងស្រវឹងមុនពេលចូលគេងព្រោះវាកាត់បន្ថយគុណភាពនៃការគេង និងបណ្តាលឱ្យ "ភ្ញាក់ពីដំណេក" ដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំងនៅពេលព្រឹក។

ប្រសិនបើអ្នកចែករំលែកគ្រែ ការប្រើភួយដាច់ដោយឡែកអាចធានាថាអ្នក និងដៃគូគ្រែរបស់អ្នកបានគេងលក់ស្រួល។

គន្លឹះដ៏ល្អមួយគឺថា ការងូតទឹកមុនពេលចូលគេងអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលជាងមុន។

ការ​ងូត​ទឹក ១-២ ម៉ោង​មុន​ពេល​ចូល​គេង ត្រូវ​បាន​គេ​បង្ហាញ​ឱ្យ​ឃើញ​តាម​បែប​វិទ្យាសាស្ត្រ​ថា​អាច​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​គេង​លក់​ស្រួល។ វាដំណើរការដោយការគូរកំដៅស្នូលរបស់អ្នកទៅចុងរបស់អ្នក ដែលវាត្រូវបានបញ្ចេញ។

យោងតាម កាសែត New York Post បានឱ្យដឹងថា "វាជាការបញ្ចេញកំដៅរបស់រាងកាយបន្ទាប់ពីការងូតទឹកដែលជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល" ។