តេត​ជា​ថ្ងៃ​ឈប់​សម្រាក​ដ៏​យូរ​បំផុត​ដើម្បី​សម្រាក និង​ញ៉ាំ​អាហារ​ឲ្យ​បាន​ល្អ។ មនុស្សមានទំនោរទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងច្រើន ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ អាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ និងមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺ។

វេជ្ជបណ្ឌិត ង្វៀន វ៉ាន់ថាញ់ នាយកដ្ឋានវេជ្ជសាស្ត្រផ្ទៃក្នុង សាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រហាណូយ បាននិយាយថា ការទទួលទានអាហារច្រើនពេកធ្វើឱ្យថ្លើម និងក្រលៀនមិនអាចកម្ចាត់ជាតិពុលបានទាន់ពេល ធ្វើឱ្យជាតិពុលច្រើនកកកុញ។ ដូច្នេះ វាចាំបាច់ក្នុងការបន្សុទ្ធ និងបង្កើតថាមពលឡើងវិញ វិធីដែលមានសុវត្ថិភាពបំផុតគឺមកពីរបបអាហារ។

ជាដំបូង មនុស្សគ្រប់គ្នាត្រូវរៀបចំរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស ជាពិសេសអ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម dyslipidemia ជំងឺតម្រងនោម លើសទម្ងន់ និងធាត់។ កំណត់ការទទួលទានជាតិស្ករច្រើនពេក បង្អែម អាហារចៀនដែលមានប្រេង និងខាញ់ច្រើន ដែលបណ្តាលឱ្យហើមពោះ និងរំលាយអាហារ ហើយអាចបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាម និង dyslipidemia ។ កំណត់ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូន និងភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល ឬទទួលទានវាក្នុងបរិមាណតិចតួច ដើម្បីជៀសវាង "ការហៀរទឹកមាត់"។

ការទទួលទានអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន ដូចជាសាច់ ត្រី ស៊ុត និងទឹកដោះគោ ក៏មានគ្រោះថ្នាក់ដល់តម្រងនោមដែរ ដូច្នេះគួរតែកាត់បន្ថយ។ ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ញ៉ាំផ្លែឈើស្រស់ និងទឹកដោះគោជូរ ដើម្បីកាត់បន្ថយការហើមពោះ និងការមិនរំលាយអាហារ។

ទទួលទានបន្លែបៃតងឲ្យបានច្រើន ២៤០-៣២០ ក្រាម/ថ្ងៃ ផ្លែទុំ ២៤០ ក្រាម/ថ្ងៃ។ អ្នកដែលលើសទម្ងន់ ធាត់ មានបញ្ហាជាតិស្ករក្នុងឈាម ឬមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម គួរតែកំណត់ផ្លែឈើទុំដែលមានជាតិផ្អែម និងថាមពលខ្ពស់ ដូចជា ចេក ស្វាយ ខ្នុរ ផ្លែល្វា ជាដើម។

គ្មានអាហារសម្រន់នៅពេលយប់។ កុំបរិភោគនំខេកកកស្ទះឬផ្អែម។ កាត់បន្ថយអាហារប្រៃដូចជា ប្រហិត ពងទាប្រៃ... ទទួលទានអំបិលមិនលើសពី ៥ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

បន្ទាប់ពី Tet អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកឡើងវិញ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Nguyen Huy Hoang មជ្ឈមណ្ឌលអុកស៊ីសែន Hyperbaric ក្រសួងការពារជាតិបានផ្តល់អនុសាសន៍ថាមនុស្សគ្រប់រូបគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងកម្រិតមធ្យម យ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។ អ្នក​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​គួរ​ដើរ​បី​គីឡូម៉ែត្រ​ឬ​ច្រើន​ជាង​នេះ​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ បន្ទាប់​មក​បង្កើន​កម្លាំង​នៃ​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​។ អ្នក​អាច​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ស្រាល រត់​ហាត់ប្រាណ ហែល​ទឹក ឬ​យូ​ហ្គា សមាធិ អាស្រ័យ​លើ​ចំណូលចិត្ត​របស់​អ្នក​។

ក្នុង​ករណី​មាន​ជំងឺ​រ៉ាំរ៉ៃ ឬ​បញ្ហា​សុខភាព សូម​ពិគ្រោះ​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ​ដើម្បី​ទទួល​បាន​របប​ហាត់ប្រាណ​សមរម្យ និង​សុវត្ថិភាព។ ជាឧទាហរណ៍ មនុស្សចាស់គួរតែហាត់ប្រាណតិចៗក្នុងផ្ទះ កន្លែងបិទបាំង ឬបើនៅខាងក្រៅ គួរពាក់មួក អាវក្តៅ ក្រមា និងមដ។

មនុស្ស​ត្រូវ​រក្សា​រាង​កាយ និង​ផ្លូវដង្ហើម​ឱ្យ​ក្តៅ ចៀសវាង​ការ​ផ្តាសាយ និង​កាត់​បន្ថយ​ហានិភ័យ​នៃ​ការ​ឆ្លង​មេរោគ​តាម​ផ្លូវដង្ហើម​ដូច​ជា​ផ្តាសាយ ។

វេជ្ជបណ្ឌិត​ណែនាំ​មនុស្ស​កុំ​ជឿ​លើ​ផលិតផល​បន្សាប​ជាតិពុល​ដែល​មាន​លក់​យ៉ាង​ទូលំទូលាយ​តាម​អន​ឡាញ ធ្វើឱ្យ​រាងកាយ​ងាយ​រង​ការខូចខាត និង​ពុល​។ មិនត្រូវបន្សាបជាតិពុលដោយការរៀបចំរន្ធគូថ ឬការសម្អាតពោះវៀន។ កុំបំពានឱសថរុក្ខជាតិ ឬស្ទីមច្រើនពេក។

ត្រឡប់​ទៅ​ធ្វើ​ការ​បន្ទាប់​ពី​បុណ្យ​តេត អ្នក​រាល់​គ្នា​ត្រូវ​រក្សា​ស្មារតី​ឱ្យ​ឡើង​វិញ កាត់​បន្ថយ​ភាព​តាន​តឹង និង​គេង​ឱ្យ​បាន​គ្រប់គ្រាន់ ដើម្បី​រក្សា​រាង​កាយ​ឱ្យ​មាន​សុខភាព​ល្អ ។ កម្រិតថ្នាំរំញោច ថ្នាំជក់ ស្រា និងស្រាបៀរ។ ពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំរៀងរាល់ ៦ ខែម្តង។

ធុយ អាន