សញ្ញាព្រមាននៃការឃ្លានអំបិល

មានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់ឬតានតឹង

នៅពេលដែលមនុស្សមានអារម្មណ៍តានតឹងខ្លាំងពេក ក្រពេញ Adrenal បញ្ចេញសារធាតុ cortisol ដែលបង្កើនការឃ្លាន ជាពិសេសអាហារប្រៃ ខ្លាញ់ ឬជាតិស្ករ។ ស្រដៀងគ្នាទៅនឹងពេលដែលមនុស្សអផ្សុក ការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញថា ការទទួលទានអាហារប្រៃជួយជំរុញប្រព័ន្ធរង្វាន់ បង្កើនកម្រិត dopamine ធ្វើឱ្យមនុស្សមានអារម្មណ៍រីករាយ និងផាសុកភាព។

រូបថត៖ អាយ

ប្រសិនបើអ្នកតែងតែទៅរកអាហារប្រៃ នៅពេលអ្នកស្ត្រេស រាងកាយរបស់អ្នកអាចនឹងព្រមានអ្នកអំពីភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ។ គួរកត់សម្គាល់ថាការសិក្សាឆ្នាំ 2020 បានរកឃើញថាការញ៉ាំអាហារប្រៃបង្កើនការចង់បានអំបិលរបស់អ្នក នេះបើយោងតាម Verywell Health ។

ការខះជាតិទឹក។

អំបិលដើរតួជាអេឡិចត្រូលីតសម្រាប់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្ស។ នៅពេលដែលរាងកាយខ្សោះជាតិទឹក អេឡិចត្រូលីតនឹងមានតុល្យភាព ដែលអាចនាំឱ្យឃ្លានអាហារប្រៃ។

លើសពីនេះ មនុស្សដែលបែកញើសច្រើន ដោយសាររដ្ឋធម្មនុញ្ញ ឬហាត់ប្រាណខ្លាំង ក៏ជួបប្រទះនឹងបាតុភូតខាងលើដែរ។ នេះគឺជាប្រតិកម្មនៃរាងកាយ និងខួរក្បាលដើម្បីធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពអេឡិចត្រូលីតឡើងវិញ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពមនុស្សទូទៅ។ ដើម្បី​ជៀស​វាង​ពី​ស្ថានភាព​នេះ មនុស្ស​គួរ​ផឹក​ទឹក​ជា​ប្រចាំ និង​រស់​នៅ​ក្នុង​ជីវភាព​មធ្យម។

កង្វះនៃការគេង

ការ​គេង​មិន​លក់​បង្កើន​លទ្ធភាព​ដែល​មនុស្ស​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​យប់​ជ្រៅ។ អ្នកជំនាញនិយាយថា ការបន្ថយការគេងបង្កើនចំណង់អាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ រួមទាំងអាហារប្រៃ ឬផ្អែម។

នៅពេលដែលរាងកាយគេងមិនលក់ អ័រម៉ូនផ្តល់សញ្ញាឱ្យខួរក្បាល "ផ្តល់រង្វាន់" ដោយខ្លួនឯងជាមួយនឹងអាហារសម្រន់ដែលមានជាតិប្រៃ។

រូបថត៖ អាយ

ការចាប់ផ្តើមនៃការមករដូវ

រោគសញ្ញាមុនពេលមករដូវ (PMS) សំដៅលើសញ្ញាផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តដែលកើតឡើងមុនពេលវដ្តរដូវរបស់ស្ត្រីចាប់ផ្តើម។

រោគសញ្ញាទូទៅរួមមាន ការខ្សោះជាតិទឹក និងការផ្លាស់ប្តូរចំណង់អាហារ ដែលនាំឱ្យមានការឃ្លានអាហារប្រៃ។ ការខះជាតិទឹកតិចតួចក្នុងអំឡុងពេល PMS ក៏អាចនាំឱ្យមានបញ្ហានេះដែរ។

កង្វះជាតិដែក

ការសិក្សាថ្មីមួយបានរកឃើញថា ភាពស្លេកស្លាំងកង្វះជាតិដែក (ដែលកើតឡើងនៅពេលដែលរាងកាយមិនផលិតជាតិដែកគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបង្កើតកោសិកាឈាមក្រហម) នាំឱ្យឃ្លានអំបិលខ្លាំង។

មានមូលហេតុផ្សេងៗគ្នាជាច្រើននៃភាពស្លេកស្លាំងកង្វះជាតិដែក រួមទាំងការបាត់បង់ឈាម ជំងឺតម្រងនោម និងស្ថានភាពសុខភាពផ្សេងៗទៀត។ បន្ថែមពីលើមូលហេតុដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ អ្នកក៏អាចជួបប្រទះនូវរោគសញ្ញាដូចជា អស់កម្លាំង វិលមុខ និងត្រជាក់ដៃ និងជើង។

ជំងឺហ្សែន

ជំងឺហ្សែនមួយចំនួនអាចប៉ះពាល់ដល់កម្រិតសូដ្យូមក្នុងរាងកាយ។

ជំងឺ Addison (ភាពមិនគ្រប់គ្រាន់នៃក្រពេញ Adrenal) កើតឡើងនៅពេលដែលក្រពេញ Adrenal មិនផលិត cortisol គ្រប់គ្រាន់។ បើគ្មានអ័រម៉ូននេះទេ រាងកាយនឹងបាត់បង់ជាតិសូដ្យូមយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដែលនាំឱ្យមានការឃ្លានអំបិលកើនឡើង។

រោគសញ្ញា Bartter ប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពរបស់តម្រងនោមក្នុងការស្រូបយកអំបិល និងអេឡិចត្រូលីត ដែលបន្ទាប់មកត្រូវបានបញ្ចេញក្នុងទឹកនោម។ អ្នកជំងឺដែលមានរោគសញ្ញានេះតែងតែចង់បានអាហារប្រៃ។

ប្រើថ្នាំជាក់លាក់មួយចំនួន

ថ្នាំមួយចំនួនដែលប៉ះពាល់ដល់ក្រពេញ Adrenal (ដែលផលិតអរម៉ូនសម្រាប់ការរំលាយអាហារ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ល។) អាចធ្វើឱ្យអ្នកឃ្លានអាហារប្រៃ។ ទាំងនេះរួមមាន:

• ថ្នាំ Tramadol
• ថ្នាំប្រឆាំងនឹងផ្សិត
• ថ្នាំ Glucocorticoids
• ថ្នាំការពារភាពស៊ាំ
• ថ្នាំទប់ស្កាត់ប្រូតេអ៊ីន

អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលបញ្ឈប់ថ្នាំដែលអាចបណ្តាលឱ្យឃ្លានអំបិល។

តើត្រូវធ្វើអ្វីដើម្បីកាត់បន្ថយអំបិល?

របបអាហារដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗគឺទទួលទានអំបិលតិចជាង 2.3 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជាពិសេស សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលមានប្រវត្តិជំងឺលើសឈាម សមាគមបេះដូងអាមេរិកបានណែនាំឲ្យទទួលទានអំបិលប្រហែល 1,5 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីជៀសវាងជំងឺទាក់ទងនឹងសម្ពាធឈាម ជំងឺបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

ដើម្បីកាត់បន្ថយអំបិលក្នុងអាហារប្រចាំថ្ងៃ ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះមួយចំនួន៖

• ភ្លក់​អាហារ​ជា​មុន​សិន ដើម្បី​ចៀសវាង​ការ​បន្ថែម​អំបិល​ជា​ទម្លាប់។
• ជំនួស​អំបិល​ជាមួយ​គ្រឿងទេស​ដែល​ល្អ​សម្រាប់​សុខភាព​ដូចជា ខ្ទឹមស ឱសថ ម្រេច ទឹកខ្មេះ ឬ​ក្រូចឆ្មា។
• ធ្វើអាហារសម្រន់ដោយខ្លួនឯងនៅផ្ទះ ដើម្បីគ្រប់គ្រងបរិមាណអំបិលក្នុងការបម្រើនីមួយៗ។
• ដាក់កម្រិតអាហារកំប៉ុង ឬលាងជមែះអាហារកំប៉ុងមួយចំនួនដូចជាសណ្តែក ឬបន្លែ ដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណអំបិល។
• ពិនិត្យមើលស្លាកសញ្ញាអាហារូបត្ថម្ភ ជ្រើសរើសផលិតផលដែលមានជាតិសូដ្យូមតិចជាង 140 មីលីក្រាម និងជៀសវាងការជ្រើសរើសមុខម្ហូបដែលរាយអំបិលនៅផ្នែកខាងលើនៃបញ្ជីគ្រឿងផ្សំ នេះបើយោងតាម គេហទំព័រ Verywell Health ។