របៀបបួសជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម

ចំណុចសំខាន់បំផុតមួយសម្រាប់អ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់គឺការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមរបស់ពួកគេ។ ដោយសារតែសម្ពាធខ្ពស់នៅក្នុងសរសៃឈាមក្នុងរយៈពេលយូរអាចបំផ្លាញជញ្ជាំងសរសៃឈាមបានយ៉ាងងាយ បង្កើនហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

អាស្រ័យលើតម្រូវការរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ មនុស្សមួយចំនួននឹងជ្រើសរើសជាអ្នកបួសទាំងស្រុង ឬទទួលទានថ្ងៃខ្លះនៃសប្តាហ៍។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការរក្សារបបអាហារបួសក្នុងរយៈពេលយូរ អាចបណ្តាលឱ្យរាងកាយខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹមមួយចំនួនដែលមានតែនៅក្នុងសត្វដូចជា វីតាមីន B12 យ៉ាងងាយ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យអ្នកបួសទទួលទានស៊ុត និងទឹកដោះគោឲ្យបានច្រើន ដើម្បីចៀសវាងការខ្វះវីតាមីន B12 នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

Cách ăn chay giúp giảm huyết áp- Ảnh 1. — Oats ដែលសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃអាចជួយបន្ថយសម្ពាធឈាម។

សម្រាប់មនុស្សដែលមានរបបអាហារមានតុល្យភាព អាហារដែលមានពីរុក្ខជាតិគួរតែបង្កើតបានប្រហែល 50 ទៅ 55 ភាគរយនៃកាឡូរីសរុបប្រចាំថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ រុក្ខជាតិទាំងនេះគួរតែជាម្សៅស្មុគស្មាញ ដូចជាបន្លែ និងផ្លែឈើ។

ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្ដី Current Nutrition Reports បានរកឃើញថា ការទទួលទានម្សៅចម្រាញ់ច្រើន ដូចជាម្សៅស ឬស្ករ មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងសម្ពាធឈាមកើនឡើងមិនធម្មតាទៀតផង។

សមាសធាតុសំខាន់មួយនៅក្នុងរុក្ខជាតិដែលអាចជួយបញ្ចុះសម្ពាធឈាមគឺជាតិសរសៃ។ ជាតិសរសៃជួយជំរុញការលូតលាស់នៃបាក់តេរីមានប្រយោជន៍ក្នុងពោះវៀន ជួយផលិតអាស៊ីតខ្លាញ់ខ្សែសង្វាក់ខ្លីបន្ថែមទៀត ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម។

លើសពីនេះទៀត រុក្ខជាតិដែលសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ ក៏មានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាបផងដែរ។ សន្ទស្សន៍ glycemic ទាបនឹងមិនបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយកម្រិតអរម៉ូនអាំងស៊ុយលីននិង leptin ។ ឥទ្ធិពលទាំងនេះនឹងជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម។

ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of Hypertension បានរកឃើញថា របបអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់កាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិក និង diastolic ដោយ 6 mmHg និង 4 mmHg រៀងគ្នា។

លើសពីនេះទៀត ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Hypertension បានកំណត់ចំនួនអប្បបរមានៃជាតិសរសៃដែលមនុស្សម្នាក់ត្រូវការទទួលទាន។ ជាពិសេស បុរសត្រូវទទួលទានជាតិសរសៃ ៣៨ ក្រាម/ថ្ងៃ ខណៈចំនួននេះសម្រាប់ស្ត្រីគឺ ២៨ ក្រាម។ រាល់ការទទួលទានជាតិសរសៃ 5 ក្រាមបន្ថែមទៀតក្នុងមួយថ្ងៃ សម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិកថយចុះ 2.8 មីលីម៉ែត្រហឺត ហើយសម្ពាធឈាម diastolic ថយចុះ 2.1 មីលីម៉ែត្រហឺត។

ប្រភេទល្អបំផុតនៃជាតិសរសៃសម្រាប់អ្នកទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ជាពិសេសអ្នកទទួលទានបន្លែគឺគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ ធញ្ញជាតិទាំងមូលមានគុណភាពរួមមាន អង្ករសំរូប ស្រូវសាលី និងស្រូវបាឡេ។

ប្រសិនបើគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងនេះមានរសជាតិឆ្ងាញ់ សូមបន្ថែមចេកមួយផ្លែ។ ចេកជាប្រភពដ៏ល្អនៃប៉ូតាស្យូម ដោយមានប៉ូតាស្យូមប្រហែល ៤២២មីលីក្រាមក្នុងចេកទំហំមធ្យម។ ប៉ូតាស្យូមពេលចូលទៅក្នុងខ្លួននឹងធ្វើឱ្យសរសៃឈាមរីកធំ និងបន្ថយសម្ពាធឈាម នេះបើតាម Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/cach-an-chay-giup-giam-huyet-ap-185241103204530042.htm