ផ្លែប៉េងប៉ោះជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម និងការពារជំងឺបេះដូង

ប៉េងប៉ោះមួយផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម និងការពារជំងឺបេះដូង។

ការសិក្សាដែលត្រូវបានចេញផ្សាយថ្មីៗនេះនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី European Journal of Preventive Cardiology បានរកឃើញថាការទទួលទានប៉េងប៉ោះធំមួយក្នុងមួយថ្ងៃអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងយ៉ាងខ្លាំងចំពោះមនុស្សពេញវ័យដែលមានអាយុចាប់ពី 55 ឆ្នាំឡើងទៅ។

ដូច្នោះហើយ វាជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាមរហូតដល់ ៣៦%។

ប៉េងប៉ោះគឺជាអាហារកំពូលមួយដែលត្រូវបានណែនាំដោយសមាគមបេះដូងអាមេរិក (AHA) ដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម ជាពិសេសព្រោះវាសម្បូរទៅដោយប៉ូតាស្យូម ដែលជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម។

Mỗi ngày 1 quả cà chua giúp giảm huyết áp, ngừa bệnh tim - Ảnh 1. — ប៉េងប៉ោះគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃរបបអាហារដ៏ល្អបំផុត ដូចជារបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ។

ឥឡូវនេះ ការសិក្សាថ្មីមួយផ្តល់នូវភស្តុតាងបន្ថែមទៀតនៃថាមពលនៃប៉េងប៉ោះសម្រាប់សុខភាពបេះដូង នេះបើយោងតាមគេហទំព័រព័ត៌មានសុខភាព Everyday Health ។

ការសិក្សាដែលធ្វើឡើងដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនៅសាកលវិទ្យាល័យបាសេឡូណា (អេស្ប៉ាញ) រួមបញ្ចូលមនុស្សជាង 7,000 នាក់ដែលមានអាយុពី 55 ដល់ 80 ឆ្នាំ តាមដានរយៈពេល 3 ឆ្នាំ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការសិក្សា អ្នកចូលរួមបានវាស់ និងតាមដានសម្ពាធឈាមរបស់ពួកគេ ហើយពួកគេក៏បានបំពេញកម្រងសំណួរអំពីសកម្មភាពរាងកាយ និងរបបអាហាររបស់ពួកគេ រួមទាំងការទទួលទានប៉េងប៉ោះប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។

ថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព សូមបន្តអានអត្ថបទ "ប៉េងប៉ោះមួយថ្ងៃ ជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម ការពារជំងឺបេះដូង" នៅលើ បណ្តាញព័ត៌មានសុខភាព Thanh Nien នៅថ្ងៃថ្មី ថ្ងៃទី 18 ខែធ្នូ។ អ្នកក៏អាចអានអត្ថបទផ្សេងទៀតអំពីប៉េងប៉ោះដូចជា៖ តើប៉េងប៉ោះឆៅ ឬឆ្អិនល្អជាងក្នុងការការពារជំងឺមហារីកទេ? ផលរំខានដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទាំង ៥ នៃការផឹកទឹកប៉េងប៉ោះ...

តើពេលវេលាណាដែលល្អបំផុតដើម្បីញ៉ាំចេកដើម្បីគេងលក់ស្រួល?

ផ្លែចេក ល្បីថាជាផ្លែឈើច្រើនប្រភេទ មានចាប់ពីជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម ល្អសម្រាប់បេះដូង បង្កើនការផលិតកោសិកាឈាមស ប្រឆាំងមហារីក។

ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថា ចេកក៏អាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលដែរ? វាប្រែថាផ្លែឈើដែលចូលចិត្តនេះគឺជាជំនួយការគេងដ៏អស្ចារ្យ។

អង្គការគេងរបស់អង់គ្លេស Sleep Charity ណែនាំឱ្យញ៉ាំចេកមួយផ្លែមុនចូលគេង ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល និងគេងលក់ស្រួល ។

អង្គការនេះពន្យល់ថា ផ្លែចេកអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់លឿនជាងមុន ដោយសារកម្រិតខ្ពស់នៃម៉ាញ៉េស្យូម និងប៉ូតាស្យូម ដែលទាំងពីរនេះមានឥទ្ធិពលបន្ធូរសាច់ដុំ ក៏ដូចជាសារធាតុ tryptophan ដែលអាចជួយឱ្យខួរក្បាលស្ងប់។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ វាក៏មានឥទ្ធិពលដូចគ្នាទៅនឹងសារធាតុ Melatonin ដែលជាធាតុផ្សំក្នុងជំនួយការគេង។

ហេតុអ្វីបានជាចេកជាអាហារសម្រន់ពេលគេងដ៏ល្អឥតខ្ចោះ?

Ăn chuối vào lúc nào là tốt nhất để ngủ ngon? - Ảnh 1. — ចេកមានផ្ទុកម៉ាញ៉េស្យូម និងប៉ូតាស្យូម ដែលសារធាតុទាំងពីរនេះអាចជួយលើកកម្ពស់ការគេងឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។

មានហេតុផលជាច្រើនក្នុងការញ៉ាំចេកមុនពេលចូលគេង។ ពួកវាសំបូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានប្រយោជន៍ និងអាចជួយអ្នកទទួលបានអាហារដែលនៅសល់ដែលអ្នកត្រូវការ។

ចេកអាចបង្កើនអរម៉ូននៃការគេង

សារធាតុ Melatonin មានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងការគេង និងជាសារធាតុផ្សំនៅក្នុងជំនួយការគេងជាច្រើន។

អ័រម៉ូននេះត្រូវបានផលិតដោយធម្មជាតិនៅក្នុងរាងកាយ។ កម្រិត Melatonin មានកម្រិតទាបនៅពេលព្រឹកព្រលឹមថ្ងៃ ហើយកើនឡើងជាលំដាប់នៅពេលដែលចូលគេងកាន់តែខិតជិតមកដល់។ នៅពេលដែលកម្រិត melatonin កើនឡើង រាងកាយយល់ថាវាដល់ពេលគេងហើយ។

ថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព សូមបន្តអានអត្ថបទ តើពេលណាគួរញ៉ាំចេកណាំវ៉ា ដើម្បីគេងលក់ស្រួល? on ព័ត៌មានសុខភាព Thanh Nien Online ថ្ងៃទី១៨ ខែធ្នូ។ អ្នកក៏អាចអានអត្ថបទផ្សេងទៀតអំពីការគេងដូចជា៖ ស្វែងយល់ពីទម្លាប់ពេលព្រឹកដែលជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម និងគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់។ ហេតុអ្វីបានជាដំណេកសំខាន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់?...

3 ការយល់ខុសអំពីអាហារបំប៉នប្រូតេអ៊ីនដែលអ្នកហាត់ប្រាណត្រូវដឹង

សម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណ ប្រូតេអ៊ីនគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់បំផុតដែលជួយស្ដារ និងអភិវឌ្ឍម៉ាសសាច់ដុំ។ ប៉ុន្តែការពិតមនុស្សជាច្រើននៅតែមានការយល់ដឹងមិនត្រឹមត្រូវអំពីប្រូតេអ៊ីនដែលនាំឱ្យអសមត្ថភាពក្នុងការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពដំណើរការបង្កើនសាច់ដុំ។

ប្រូតេអ៊ីន រួមជាមួយនឹងខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាត គឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗចំនួនបី ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថា macronutrients ដែលត្រូវការដោយរាងកាយ។ ប្រូតេអ៊ីនមានអាស៊ីដអាមីណូប្រហែល 20 ប្រភេទដែលជួយអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ និងបម្រើមុខងារជាច្រើនទៀតរបស់រាងកាយ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

3 ngộ nhận về bổ sung protein người tập gym cần biết - Ảnh 1. — ទឹកដោះគោប្រូតេអ៊ីនរុក្ខជាតិអាចជួយកសាងសាច់ដុំបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពដូចទឹកដោះគោប្រូតេអ៊ីនសត្វ

ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការឡើងសាច់ដុំ អ្នកហាត់ប្រាណត្រូវជៀសវាងការយល់ខុសខាងក្រោមអំពីប្រូតេអ៊ីន៖

ប្រូតេអ៊ីនគួរតែត្រូវបានប្រើប្រាស់ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។

អស់រយៈពេលជាយូរមក អ្នកហាត់ប្រាណបានអនុវត្តតាមគោលការណ៍នៃការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនក្នុងរយៈពេល 60 នាទីបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុតនៃសាច់ដុំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ភស្តុតាងស្រាវជ្រាវថ្មីបានបង្ហាញថា ពេលវេលានៃការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនមិនសូវសំខាន់នោះទេ។

ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យទទួលបានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ តាមរយៈរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព។ កុំព្យាយាមផ្ទុកប្រូតេអ៊ីនក្នុងអាហារមួយពេល ព្រោះរាងកាយរបស់អ្នកមិនអាចស្រូបយកវាបានទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយ។ ដូច្នេះ ចូរបែងចែកអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនទៅជាអាហារជាច្រើនពេញមួយថ្ងៃ។

ថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព យើងសូមអញ្ជើញអ្នកបន្តអានអត្ថបទ 3 ការយល់ខុសអំពីអាហារបំប៉នប្រូតេអ៊ីនដែលអ្នកហាត់ប្រាណត្រូវដឹងនៅលើព័ត៌មានសុខភាព Thanh Nien Online ក្នុងថ្ងៃថ្មី 18 ខែធ្នូ។ អ្នកក៏អាចមើលអត្ថបទផ្សេងទៀតអំពីកន្លែងហាត់ប្រាណដូចជា៖ សញ្ញាព្រមានឈប់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ដើរដោយជើងទទេរនៅកន្លែងហាត់ប្រាណមានគ្រោះថ្នាក់ឬអត់?...

លើសពីនេះ នៅថ្ងៃចន្ទ ទី១៨ ខែធ្នូ មានអត្ថបទព័ត៌មានសុខភាពជាច្រើនទៀត ដូចជា៖ ឈឺខ្លួនបន្ទាប់ពីលេបថ្នាំ ហេតុអ្វី?; អាកាសធាតុប្រែប្រួល៖ តើគួរញ៉ាំអាហារអ្វីខ្លះ ដើម្បីជៀសវាងជំងឺតូចៗ?...

ថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព សូមជូនពរអ្នកក្នុងសប្តាហ៍ថ្មីពោរពេញដោយថាមពល និងការងារប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

ប្រភពតំណ