វីតាមីន C ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងសុខភាពស្ត្រី។ (ប្រភព៖ Adobe Stock)

ហ្វូឡាត

Folate គឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់ដែលស្ត្រីគ្រប់រូបគួរតែបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់នាង។ សារធាតុចិញ្ចឹមនេះជួយកែលម្អសុខភាពបេះដូង មុខងារសរសៃប្រសាទ បញ្ហាស្បែក និងភ្នែក ការរំលាយអាហារ ចរន្តឈាម និងការផលិតថាមពល។

អ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពណែនាំឲ្យស្ត្រីមានផ្ទៃពោះទទួលទានអាហារបំប៉ន folate ព្រោះវាអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃពិការភាពពីកំណើតចំពោះទារកទើបនឹងកើត។

Folate អាច​ត្រូវ​បាន​គេ​ប្រើប្រាស់​ក្នុង​ទម្រង់​ជា​បន្លែ​ស្លឹក​បៃតង គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ និង​ផ្លែ​ក្រូច។

អ្នកក៏អាចប្រើថ្នាំគ្រាប់ folate ប៉ុន្តែបានតែបន្ទាប់ពីពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេស។

កាល់ស្យូម

កាល់ស្យូមមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការថែរក្សាឆ្អឹង និងធ្មេញឱ្យរឹងមាំ។ ស្ត្រី ជាពិសេសចាប់ពីវ័យកណ្តាល មានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺពុកឆ្អឹង ដែលត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយឆ្អឹងផុយ និងខ្សោយ។

ដូច្នេះ ការ​បន្ថែម​ជាតិ​កាល់ស្យូម​គ្រប់គ្រាន់​គឺ​ជា​ការ​ចាំបាច់​ជាពិសេស​សម្រាប់​ស្ត្រី។ កាល់ស្យូមមានច្រើនពីប្រភពដូចជា ទឹកដោះគោ ទឹកដោះគោជូរ ឈីស...

សម្រាប់​អ្នក​ញ៉ាំ​បួស គេ​អាច​ជ្រើសរើស​ទឹកដោះគោ​ដែល​ផ្សំ​ពី​រុក្ខជាតិ និង​បន្លែ​ស្លឹក​បៃតង​ដូចជា ខាត់ណា និង​ស្ពៃ​។

វីតាមីន D

វីតាមីន D មានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម មុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងសុខភាពទូទៅ ដើរតួជាអរម៉ូនក្នុងរាងកាយស្ត្រី។

អ្នកអាចចំណាយពេលខ្លះនៅពេលព្រឹក ឬពេលរសៀលព្រះអាទិត្យដើម្បីស្រូបយកវីតាមីន D។ លើសពីនេះទៀត ដើម្បីបញ្ចូលវីតាមីន D នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក អ្នកអាចទទួលទានផលិតផលទឹកដោះគោ និងត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់។

ជាតិដែក

ជាតិដែកគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់មួយទៀតដែលត្រូវការដើម្បីរក្សាសុខភាពឈាម និងជួយការពារភាពស្លេកស្លាំង។ ប្រសិនបើអ្នកខ្វះជាតិដែក អ្នកអាចជួបប្រទះនឹងភាពអស់កម្លាំង និងខ្សោយ។

អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិដែក រួមទាំងសាច់ក្រហមគ្មានខ្លាញ់ បសុបក្សី ត្រី និងសណ្តែក រួមជាមួយនឹងអាហារសម្បូរវីតាមីន C សម្រាប់ការស្រូបយកបានលឿន និងការរំលាយអាហារកាន់តែប្រសើរ។

អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣

អាស៊ីតខ្លាញ់ Omega-3 មានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការថែរក្សាសុខភាពបេះដូងឱ្យបានល្អ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ដែលជាមូលហេតុចម្បងនៃការស្លាប់ចំពោះស្ត្រី។

អាស៊ីតខ្លាញ់ Omega-3 ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងប្រភពដូចជា ផ្លែបឺរ វ៉ាល់ណាត់ គ្រាប់ពូជ chia និងប្រេងអូលីវ។ ការបញ្ចូលអាហារទាំងនេះទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកអាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសុខភាពបេះដូង។

ប្រូតេអ៊ីន

ប្រូតេអ៊ីនគឺជាបណ្តុំមូលដ្ឋាននៃជីវិត ហើយមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ម៉ាសសាច់ដុំ មុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងការជួសជុលជាលិកា។ ស្ត្រីគ្រប់វ័យត្រូវទទួលទានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីរក្សាសុខភាពទូទៅ។

អាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនរួមមានសាច់គ្មានខ្លាញ់ បសុបក្សី ត្រី ស៊ុត ផលិតផលទឹកដោះគោ សណ្តែក និងតៅហ៊ូ ហើយរបបអាហារចម្រុះនឹងធានាបាននូវតុល្យភាពនៃអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗនៅក្នុងរាងកាយ។

វីតាមីន C

វីតាមីន C ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ជាទូទៅថាជាអាស៊ីត ascorbic គឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់មួយចំនួនចំពោះសុខភាពស្ត្រី។ វាជំរុញការសំយោគកូឡាជែន ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពស្បែក និងព្យាបាលមុខរបួស។

លើសពីនេះ វីតាមីន C ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស្រូបយកជាតិដែក ដែលមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានភាពស្លេកស្លាំងកង្វះជាតិដែក។ វីតាមីន C មានច្រើននៅក្នុងផ្លែក្រូច ស្ត្របឺរី ម្ទេសប្លោក និងប្រូខូលី។

ជាតិសរសៃ

ជាតិសរសៃគឺជាថាមពលអាហារូបត្ថម្ភដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ស្ត្រីគ្រប់វ័យ។ វាជួយដល់ទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ ជួយដល់ការរំលាយអាហារ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជាជំងឺបេះដូង និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2

គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផ្លែឈើ បន្លែ សណ្តែក និងគ្រាប់ទាំងអស់សុទ្ធតែមានជាតិសរសៃខ្ពស់។

ប៉ូតាស្យូម

ប៉ូតាស្យូមគឺជាអេឡិចត្រូលីតដែលត្រូវការសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម ក៏ដូចជាមុខងារសាច់ដុំ និងសរសៃប្រសាទដែលមានសុខភាពល្អ។ ការទទួលទានប៉ូតាស្យូមឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាម និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

ប៉ូតាស្យូមមាននៅក្នុងផ្លែចេក ផ្លែក្រូច ដំឡូងបារាំង ស្ពៃ និងសណ្តែក។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពប៉ូតាស្យូមជាមួយនឹងសូដ្យូមសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមដ៏ល្អប្រសើរ។