តើលំហាត់ប្រាណណាដែលដុតកាឡូរីច្រើនជាងគេ?

លំហាត់ប្រាណតែងតែត្រូវបានចាត់ទុកថាជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់ និងរក្សាសុខភាព។

យោងតាមលោក Ben Kuharik អ្នកជំនាញ ផ្នែកកាយសម្បទា នៅសហរដ្ឋអាមេរិក ការជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវនឹងជួយអ្នកដុតបំផ្លាញបរិមាណកាឡូរីល្អបំផុត។

រាងកាយរបស់យើងកំពុងដុតកាឡូរីជានិច្ច ដើម្បីរក្សាថាមពល ទោះបីជាយើងសម្រាកក៏ដោយ។ រាល់សកម្មភាពតូចៗដូចជាការដកដង្ហើម ចង្វាក់បេះដូង ឬការរំលាយអាហារ ត្រូវការថាមពលមួយចំនួន។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ ការចំណាយកាឡូរីរបស់អ្នកកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងដោយសារតែកម្រិតសកម្មភាពកាន់តែខ្ពស់។

បរិមាណកាឡូរីដែលបានដុតកំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនីមួយៗអាស្រ័យលើអាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហាត់ដែលវាស់វែងក្នុងសមមូលមេតាបូលីស (METs)។ MET កាន់តែខ្ពស់ ការដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើន។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic បង្កើនអត្រាបេះដូងរបស់អ្នក ជំរុញការដកដង្ហើមរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យអ្នកដកដង្ហើមបានលឿន។ សកម្មភាពដូចជាការរត់ ហែលទឹក ជិះកង់ និងលោតខ្សែក៏អាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ស្រដៀងគ្នានេះដែរ នេះបើយោងតាម គ្លីនិក Cleveland ។

រត់លេង

ការរត់មិនត្រឹមតែផ្តោតទៅលើសាច់ដុំជើងដូចជា quadriceps និងសរសៃពួរប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើការលើដៃ និងសាច់ដុំស្នូល ដើម្បីរក្សាតុល្យភាព និងគាំទ្រចលនា។ នេះជួយឱ្យរាងកាយដុតបំផ្លាញថាមពលកាន់តែច្រើន ជាពិសេសនៅពេលអ្នករត់លឿន ឬរត់ឡើងចំណោត។

bài tập đốt calo — ការរត់ហាត់ប្រាណជួយឱ្យរាងកាយដុតបំផ្លាញថាមពលបន្ថែមទៀត

យោងតាមស្ថិតិមនុស្សម្នាក់មានទម្ងន់ប្រហែល 68 គីឡូក្រាមអាចដុតពី 476 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោងនៅពេលរត់យឺត ៗ ដល់ជាង 1,088 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោងនៅពេលរត់ក្នុងល្បឿន 16 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង។

ហែលទឹក

ការហែលទឹកគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់ហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើសន្លាក់របស់ពួកគេ។

ទឹកជួយទ្រទ្រង់រាងកាយ កាត់បន្ថយការប៉ះពាល់នៃទម្ងន់ ព្រមទាំងផ្តល់ភាពធន់នឹងការពង្រឹងសាច់ដុំ។

ការហែលទឹកដោយសុភាពអាចដុតបំផ្លាញប្រហែល 476 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង ខណៈដែលការហែលទឹកដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់អាចដុតបានរហូតដល់ 680 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង។

នេះក៏ជាសកម្មភាពដ៏ស័ក្តិសមមួយសម្រាប់អ្នកមានបញ្ហាសន្លាក់ ឬចង់កម្រិតការរបួស។

ជិះកង់

ការជិះកង់គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលកាត់បន្ថយសម្ពាធលើសន្លាក់ ព្រោះទម្ងន់ខ្លួនត្រូវបានគាំទ្រដោយកង់។

អាស្រ័យលើល្បឿនរបស់អ្នក អ្នកអាចដុតបានគ្រប់ទីកន្លែងចាប់ពី 272 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង ដោយជិះកង់យឺតៗរហូតដល់ 816 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង ដោយជិះកង់ក្នុងល្បឿនដ៏លឿន។

Bài tập nào đốt cháy nhiều calo nhất?- Ảnh 2. — អ្នកអាចដុតបានគ្រប់ទីកន្លែងចាប់ពី 272 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង ដោយជិះកង់យឺតៗ ដល់ 816 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង ដោយជិះកង់ក្នុងល្បឿនលឿន។

ការរំលងខ្សែពួរ

ការលោតខ្សែមិនត្រឹមតែជួយជំរុញប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ប្រែទៅជាការហាត់ប្រាណដែលមានកម្លាំងខ្ពស់ផងដែរ ប្រសិនបើអ្នករក្សាល្បឿនថេរ។

មនុស្សម្នាក់លោតខ្សែក្នុងល្បឿនយឺតអាចដុតបាន 544 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង ខណៈការលោតក្នុងល្បឿនលឿនអាចដុតបាន 816 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង។

ជាពិសេស នេះជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានពេលតិច ប៉ុន្តែចង់ទទួលបានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។

លោក Ben Kuharik បានចែករំលែកថា មិនថាអ្នកជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណបែបណានោះទេ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺរក្សាចលនា។ អ្នកមិនគួរផ្តោតតែលើការជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណដែលនាំមកនូវលទ្ធផលលឿនបំផុតប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ភ្លេចកត្តាដែលស័ក្តិសមនឹងការចាប់អារម្មណ៍ និងស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នកដែរ។

លំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែជាវិធីសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាវិធីធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ និងសកម្មជាងមុនផងដែរ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/bai-tap-nao-dot-chay-nhieu-calo-nhat-185250113103837832.htm