យោងតាមលោក Ben Kuharik អ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទានៅសហរដ្ឋអាមេរិក ការជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវនឹងជួយអ្នកដុតបំផ្លាញបរិមាណកាឡូរីល្អបំផុត។

រាងកាយរបស់យើងតែងតែដុតកាឡូរីដើម្បីរក្សាថាមពល សូម្បីតែពេលសម្រាកក៏ដោយ។ រាល់សកម្មភាពតូចៗដូចជាការដកដង្ហើម ចង្វាក់បេះដូង ឬការរំលាយអាហារ ទាមទារការចំណាយថាមពលមួយចំនួន។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ ការចំណាយកាឡូរីរបស់អ្នកកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង ដោយសារតែកម្រិតសកម្មភាពកាន់តែខ្ពស់។

បរិមាណកាឡូរីដែលបានដុតកំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនីមួយៗអាស្រ័យលើអាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហាត់ដែលវាស់វែងតាមរយៈសមមូលមេតាបូលីស (METs)។ MET កាន់តែខ្ពស់ ការដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើន។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic បង្កើនអត្រាបេះដូងរបស់អ្នក ជំរុញការដកដង្ហើមរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យអ្នកដកដង្ហើមបានលឿន។ សកម្មភាពដូចជាការរត់ ហែលទឹក ជិះកង់ ឬលោតខ្សែក៏ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ស្រដៀងគ្នានេះបើយោងតាម គ្លីនិក Cleveland ។

រត់លេង

ការរត់មិនត្រឹមតែផ្តោតទៅលើសាច់ដុំជើងដូចជា quadriceps និងសរសៃពួរប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងដំណើរការសាច់ដុំដៃ និងស្នូល ដើម្បីរក្សាតុល្យភាព និងគាំទ្រចលនា។ វាជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដុតបំផ្លាញថាមពលកាន់តែច្រើន ជាពិសេសនៅពេលអ្នករត់លឿន ឬរត់ឡើងភ្នំ។

យោងតាមស្ថិតិមនុស្សម្នាក់មានទម្ងន់ប្រហែល 68 គីឡូក្រាមអាចដុតពី 476 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោងនៅពេលរត់យឺត ៗ ដល់ជាង 1,088 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោងនៅពេលរត់ក្នុងល្បឿន 16 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង។

ហែលទឹក

ការហែលទឹកគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់ហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើសន្លាក់របស់ពួកគេ។

ទឹក​ជួយ​ទ្រទ្រង់​រាង​កាយ កាត់បន្ថយ​ការ​ប៉ះ​ពាល់​នៃ​ទម្ងន់ ព្រម​ទាំង​ផ្តល់​ភាព​ធន់​នឹង​ការ​ពង្រឹង​សាច់ដុំ។

ការហែលទឹកដោយសុភាពអាចដុតបំផ្លាញប្រហែល 476 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង ខណៈដែលការហែលទឹកដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់អាចដុតបានរហូតដល់ 680 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង។

នេះ​ក៏​ជា​សកម្មភាព​ដ៏​ស័ក្តិសម​មួយ​សម្រាប់​អ្នក​មាន​បញ្ហា​សន្លាក់ ឬ​ចង់​កម្រិត​ការ​របួស។

ជិះកង់

ការជិះកង់គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលកាត់បន្ថយសម្ពាធលើសន្លាក់ ព្រោះទម្ងន់ខ្លួនត្រូវបានគាំទ្រដោយកង់។

អាស្រ័យលើល្បឿនរបស់អ្នក អ្នកអាចដុតបានគ្រប់ទីកន្លែងចាប់ពី 272 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង ដោយជិះកង់យឺតៗ ដល់ 816 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង ដោយជិះកង់ក្នុងល្បឿនលឿន។

ការរំលងខ្សែពួរ

ការលោតខ្សែមិនត្រឹមតែជួយជំរុញប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ប្រែទៅជាការហាត់ប្រាណដែលមានកម្លាំងខ្ពស់ផងដែរ ប្រសិនបើអ្នករក្សាល្បឿនថេរ។

មនុស្សម្នាក់លោតខ្សែក្នុងល្បឿនយឺតអាចដុតបាន 544 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង ខណៈការលោតក្នុងល្បឿនលឿនអាចដុតបាន 816 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង។

ជាពិសេស នេះជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានពេលតិច ប៉ុន្តែចង់ទទួលបានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។

Ben Kuharik និយាយ​ថា មិន​ថា​អ្នក​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​បែប​ណា​ទេ អ្វី​ដែល​សំខាន់​បំផុត​គឺ​ការ​រក្សា​ភាព​សកម្ម។ កុំគ្រាន់តែផ្តោតលើការជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណដែលនាំមកនូវលទ្ធផលលឿនបំផុត ហើយភ្លេចអំពីកត្តាដែលសាកសមនឹងចំណាប់អារម្មណ៍ និងស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នក។

លំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែជាវិធីសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាវិធីធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ និងសកម្មជាងមុនផងដែរ។