ការ​ដើរ​ក្រោយ​អាហារ​មាន​អត្ថប្រយោជន៍​ច្រើន​ចំពោះ​សុខភាព។ (ប្រភព៖ Adobe Stock)

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ

ការដើរពីរបីជំហានបន្ទាប់ពីអាហារជួយដល់ការរំលាយអាហារ និងធ្វើឱ្យអ្វីៗមានចលនា។ អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ និងកាយសម្បទា Ellen Thompson និយាយថា "ការដើរជួយដល់ការរំលាយអាហារដោយជំរុញចលនាអាហារតាមរយៈប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ វាជួយការពារការមិនរំលាយអាហារ និងហើមពោះដោយការជំរុញសាច់ដុំនៃបំពង់រំលាយអាហារ" ។

គ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម

ដោយចំណាយពេលត្រឹមតែ 10 នាទីដើម្បីដើរលឿន អ្នកក៏នឹងគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកផងដែរ។ នេះត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយវិទ្យាសាស្រ្ត។

ការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Sports Medicine បង្ហាញថាការដើររយៈពេលខ្លីបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារអាចបន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។

Thompson និយាយថា "ការដើរបន្ទាប់ពីអាហារអាចជួយបន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមដោយបង្កើនការស្រូបយកជាតិស្ករទៅក្នុងសាច់ដុំ។ នេះមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន ឬជំងឺទឹកនោមផ្អែម"។

ការគាំទ្រការគ្រប់គ្រងទម្ងន់

ការចាត់វិធានការបន្ថែមមួយចំនួនជារៀងរាល់ថ្ងៃ គឺជាគន្លឹះក្នុងការសម្រកទម្ងន់ និងរក្សាវាចោល។ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិ International Journal of General Medicine បានរកឃើញថាការដើរភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអាហារគឺមានប្រយោជន៍ជាងសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ជាងការរង់ចាំមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារដើម្បីធ្វើតាមជំហានទាំងនោះ។

Thompson និយាយថា "ការដើររយៈពេលខ្លីជាទៀងទាត់ ជាពិសេសបន្ទាប់ពីអាហារ ជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរី។ យូរៗទៅ នេះជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងការពារការឡើងទម្ងន់ដែលទាក់ទងនឹងអាកប្បកិរិយាស្ងប់ស្ងាត់" ។

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង

ការហាត់ប្រាណ cardio រយៈពេល 10 នាទីអាចជួយបង្កើនសុខភាពរបស់សរីរាង្គនេះ។ ដូច្នេះ​ពាក់​ស្បែកជើង​ប៉ាតា​របស់​អ្នក ហើយ​បង្ហាញ​ក្ដី​ស្រឡាញ់​ខ្លះ​ដល់​បេះដូង​អ្នក។

លោក Thompson បាននិយាយថា "ការដើរគឺជាលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងដែលបង្កើនចរាចរឈាម និងធ្វើអោយសុខភាពបេះដូងប្រសើរឡើង។ បន្ទាប់ពីអាហាររួច វាជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង" ។

កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2

លោក Thompson បានសង្កត់ធ្ងន់ថា "ការដើរបន្ទាប់ពីអាហារត្រូវបានបង្ហាញឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។ វាជួយឱ្យរាងកាយប្រើប្រាស់អាំងស៊ុយលីនកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម" ។

កែលម្អអារម្មណ៍ និងសុខភាពទូទៅ

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការកម្លាំងចិត្តបន្តិច លំហាត់ប្រាណនឹងទទួលបានអរម៉ូន endorphins ទាំងនោះ។

Thompson និយាយថា “សកម្មភាពរាងកាយ សូម្បីតែក្នុងរយៈពេលខ្លីក៏ដោយ ក៏បញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ដែលជាអរម៉ូនដែលមានអារម្មណ៍ល្អ”។ "ការដើររយៈពេលខ្លីបន្ទាប់ពីអាហារអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងធ្វើអោយសុខភាពផ្លូវចិត្តប្រសើរឡើង។"

ជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល

ដោយ​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ឱ្យ​បាន​ច្រើន​ក្នុង​ពេល​ថ្ងៃ ការ​គេង​ក៏​អាច​ត្រូវ​បាន​ធ្វើ​ឱ្យ​ប្រសើរ​ឡើង​ដែរ។ Thompson និយាយថា “ការហាត់ប្រាណទៀងទាត់ រួមទាំងការដើររយៈពេលខ្លីបន្ទាប់ពីអាហារ អាចរួមចំណែកដល់ការកែលម្អគុណភាពនៃការគេង។ "វាជួយគ្រប់គ្រងចង្វាក់ circadian និងលើកកម្ពស់ការគេងឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង" ។

( យោងតាមតារា )