អាហារ 6 មុខ​ដែល​អាច​ជួយ​ឱ្យ​អារម្មណ៍​របស់​អ្នក​ប្រសើរ​ឡើង

ការ​ទទួល​ទាន​របប​អាហារ​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​អាច​ជំរុញ​ការ​ផលិត​សារធាតុ​បញ្ជូន​សរសៃប្រសាទ​ក្នុង​ខួរក្បាល។ អាហារមួយចំនួនអាចប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ serotonin ដែលជួយគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍។

សូកូឡាខ្មៅ

សូកូឡាខ្មៅសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ជាតិសរសៃ និងសារធាតុចិញ្ចឹមសម្រាប់សុខភាពខួរក្បាល។ អ្នក​ដែល​ញ៉ាំ​សូកូឡា​ខ្មៅ​ច្រើន​ទំនង​ជា​មិន​សូវ​មាន​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹក​ចិត្ត​ទេ។

ការស្ទង់មតិឆ្នាំ 2019 ដោយសាកលវិទ្យាល័យ College London ចក្រភពអង់គ្លេស និងអង្គភាពផ្សេងទៀត លើមនុស្សពេញវ័យអាមេរិកជាង 13,000 នាក់ បានបង្ហាញថា ការទទួលទានសូកូឡា ជាពិសេសសូកូឡាខ្មៅជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ផ្លែទទឹម

ផ្លែទទឹមសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ហើយការផឹកទឹកផ្លែទទឹមជាពិសេសជួយបង្កើនបរិមាណសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងរាងកាយយ៉ាងខ្លាំង។

ការពិនិត្យឡើងវិញឆ្នាំ 2017 ពីសាកលវិទ្យាល័យ Bologna ក្នុងប្រទេសអ៊ីតាលី ដោយផ្អែកលើការសិក្សាចំនួន 55 បានរកឃើញថាផ្លែទទឹមក៏មានផ្ទុកសារធាតុ polyphenols ដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាកដែលធ្វើឱ្យពួកគេល្អសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត។ ការរលាកគឺជាមូលហេតុមួយនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការថប់បារម្ភ និងបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀត។

ពន្លកស៊ែល

ពន្លកស៊ែលនិងបន្លែ cruciferous ផ្សេងទៀតសម្បូរទៅដោយជាតិ folate (វីតាមីន B9) ដែលជួយគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។ យោងតាមការវិភាគមេតាឆ្នាំ 2017 ដោយសាកលវិទ្យាល័យ South Florida សហរដ្ឋអាមេរិក ដោយផ្អែកលើការសិក្សាចំនួន 5 វីតាមីន B9 អាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

សារធាតុចិញ្ចឹមនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងមុខងារខួរក្បាល និងធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។ ការទទួលទានអាហារសម្បូរជាតិ folate ដូចជា ប្រ៊ុចសែល ពន្លក ជារៀងរាល់ថ្ងៃ អាចជួយឱ្យប្រសើរឡើងនូវជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ល្ពៅ

យោងតាមការពិនិត្យឡើងវិញឆ្នាំ 2020 ដោយសាកលវិទ្យាល័យ Milan ប្រទេសអ៊ីតាលី និងអង្គការមួយចំនួនទៀត ដោយផ្អែកលើការសិក្សាចំនួន 32 ផ្លែល្ពៅមានផ្ទុកនូវកម្រិតម៉ាញ៉េស្យូមខ្ពស់ ដែលអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃរោគសញ្ញា និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

អ្នក​អាច​ច្របាច់​ល្ពៅ​ចូល​ក្នុង​ស៊ុប ទឹក​ក្រឡុក ឬ​ទឹកជ្រលក់ ដើម្បី​ទទួល​បាន​អត្ថប្រយោជន៍​ទាំងនេះ។ គ្រាប់ល្ពៅក៏ជាអាហារដ៏ល្អសម្រាប់ចិត្ត និងរាងកាយផងដែរ។

គុយទាវ

មឹករដូវរងា និងផ្លែស្ត្របឺក សុទ្ធតែមានវីតាមីន B6 ខ្ពស់ ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងឥទ្ធិពលអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។ យោងតាមការសិក្សាឆ្នាំ 2020 របស់សាកលវិទ្យាល័យ Isfahan University of Medical Sciences ក្នុងប្រទេសអ៊ីរ៉ង់ ក្នុងចំណោមស្ត្រីជាង 3,300 នាក់ មនុស្សដែលមានការទទួលទានវីតាមីន B6 ទាប ទំនងជាមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងថប់បារម្ភ។ ការទទួលទានអាហារដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន B6 ជាប្រចាំ ដូចជា ផ្លែខ្នុររដូវរងា (Acorn squash, acorn squash និងល្ពៅ) អាចជួយកាត់បន្ថយស្ថានភាពទាំងនេះបាន។

ដំឡូងផ្អែម

បន្លែឫសនេះសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក។ យោងតាមការពិនិត្យឡើងវិញឆ្នាំ 2018 ដោយសាកលវិទ្យាល័យវិទ្យាសាស្រ្ត និងបច្ចេកវិទ្យានៃប្រទេសចិន ដោយផ្អែកលើការសិក្សាចំនួន 5 វីតាមីន C មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត រួមទាំងកាត់បន្ថយការរលាក និងការពាររោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

បន្លែអាចត្រូវបានផ្សំជាមួយអាហារសមុទ្រដើម្បីធ្វើ stew ។ ជាឧទាហរណ៍ មឹក ក្តាម និងអយស្ទ័រ សម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់ម៉ាញេស្យូម និងអូមេហ្គា-៣ ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

Mai Cat (យោងទៅតាម សុខភាពប្រចាំថ្ងៃ )