អតុល្យភាពអ័រម៉ូនប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការនៃសរីរាង្គជាច្រើន បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺ polycystic ovary, hypothyroidism និង hyperthyroidism ។ ស្ត្រី​អាច​គ្រប់គ្រង​អ័រម៉ូន​ជាមួយនឹង​ទម្លាប់​ប្រចាំថ្ងៃ​ខាងក្រោម​។

បរិភោគមានសុខភាពល្អ

ផ្តល់អាទិភាពដល់ខ្លាញ់ល្អ ៖ ខ្លាញ់ monounsaturated fats ជួយក្នុងការគ្រប់គ្រងអរម៉ូន។ អាហារ​ដែល​ស្ត្រី​គួរ​ផ្តល់​អាទិភាព​រួម​មាន ប្រេង​អូ​លីវ អាល់​ម៉ុ​ន គ្រាប់ ផ្លែ​បឺ​រ និង​សណ្ដែក​ដី។ ការ​ទទួលទាន​ខ្លាញ់​ទាំងនេះ​ក៏​ជួយ​រក្សា​លំនឹង​កម្រិត​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​ដែរ​។

អាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated Omega-3 ក៏រួមចំណែកដល់តុល្យភាពអ័រម៉ូន ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។ អាហារដែលសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated Omega-3 រួមមាន ត្រី salmon, mackerel, tuna, sardines, flaxseeds, chia seed, និង Walnut ។

តុល្យភាពប្រូតេអ៊ីន៖ ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់គឺចាំបាច់សម្រាប់រក្សា និងកសាងម៉ាសសាច់ដុំ។ ជាលិកាសាច់ដុំដើរតួនាទីក្នុងការបំប្លែងអរម៉ូន ជាពិសេសភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន។ ម៉ាសសាច់ដុំកាន់តែច្រើនជាញឹកញាប់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងអរម៉ូន។

ប្រូតេអ៊ីន​មាន​ឥទ្ធិពល​បង្កើត​អារម្មណ៍​ឆ្អែត ដោយ​ប្រយោល​ប៉ះពាល់​ដល់​អ័រម៉ូន​ដែល​គ្រប់គ្រង​ការ​ឃ្លាន និង​ចំណង់​អាហារ​ដូចជា ghrelin និង leptin ។

មើល​ការ​ទទួលទាន​ជាតិ​ស្ករ​របស់​អ្នក ៖ ការ​ទទួលទាន​ជាតិ​ស្ករ​ខ្ពស់​នាំ​ឱ្យ​មានការ​កើនឡើង​នៃ​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​លំពែង​បញ្ចេញ​អាំង​ស៊ុយ​លីន ។ យូរ ៗ ទៅនេះរួមចំណែកដល់ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន។ ការទទួលទានជាតិស្ករតិចជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យកាន់តែមានស្ថេរភាព។

របបអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់អាចបណ្តាលឱ្យរលាករ៉ាំរ៉ៃ។ ការកើនឡើងកម្រិតនៃការរលាកអាចរំខានដល់សញ្ញាអ័រម៉ូន និងនាំឱ្យមានការកើនឡើងកម្រិតអរម៉ូន cortisol (អរម៉ូនស្ត្រេស) អតុល្យភាពអ័រម៉ូនភេទ និងមុខងារក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត និងក្រពេញ Adrenal dysfunction។

Phytoestrogens គឺជាសមាសធាតុដែលមាននៅក្នុងរុក្ខជាតិមួយចំនួន (ដូចជាសណ្តែកសៀង) ដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធស្រដៀងនឹងអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន។ ពួកវាមានអន្តរកម្មជាមួយនឹងអ្នកទទួលអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនក្នុងរាងកាយ គ្រប់គ្រងអរម៉ូន កាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការអស់រដូវដូចជា ក្តៅក្រហាយ និងបែកញើសពេលយប់។

ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង

នៅពេលអ្នកស្ត្រេស រាងកាយរបស់អ្នកបញ្ចេញអរម៉ូនដូចជា cortisol និង adrenaline ។ មធ្យោបាយមួយចំនួនដែលអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងរួមមាន ការធ្វើសមាធិ យូហ្គា ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ លំហាត់ដកដង្ហើម...

គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

កង្វះនៃការគេងបង្កើនកម្រិត cortisol ដែលនាំឱ្យមានការកើនឡើងនូវការឆ្លើយតបស្ត្រេស និងការឡើងទម្ងន់។ ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់អាចផ្លាស់ប្តូរកម្រិតនៃ ghrelin និង leptin ដែលជាអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ ដែលជារឿយៗនាំទៅរកការកើនឡើងនៃភាពអត់ឃ្លាន ដែលអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់

សកម្មភាពរាងកាយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន អនុញ្ញាតឱ្យកោសិកាប្រើប្រាស់ជាតិស្ករប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ នេះជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងការពារភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន ដែលជាលក្ខខណ្ឌមួយទាក់ទងនឹងអតុល្យភាពអ័រម៉ូន។

ប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួន ជាពិសេសការហ្វឹកហាត់កម្លាំង ឬលំហាត់ប្រាណដែលមានកម្លាំងខ្ពស់ ជំរុញការផលិតអរម៉ូនលូតលាស់របស់មនុស្ស (hGH)។ អរម៉ូននេះជួយដល់ការលូតលាស់សាច់ដុំ ការរំលាយអាហារ និងការលូតលាស់ទាំងមូល។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមកាត់បន្ថយកម្រិត cortisol រួមចំណែកដល់តុល្យភាពអ័រម៉ូន។

ជៀសវាងការផឹកស្រា

ការផឹកស្រាច្រើនហួសប្រមាណរយៈពេលវែងរំខានដល់ទំនាក់ទំនងរវាងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ប្រព័ន្ធ endocrine និងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ការរំខាននេះនាំឱ្យមានការរំខានដល់អ័រម៉ូន បង្កើនការឆ្លើយតបស្ត្រេស ពិបាកក្នុងការមានគភ៌ មុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក។

Le Nguyen (យោងតាម សុខភាពល្អណាស់ )