តើស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំគួរយកចិត្តទុកដាក់អ្វីខ្លះនៅពេលតមអាហារជាប់ៗគ្នា?

យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthshots សម្រាប់ស្ត្រី អាយុអាចប៉ះពាល់ដល់ការសម្រកទម្ងន់។

យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ Kejal Shah (ឥណ្ឌា) មានកត្តាជាច្រើនដែលប៉ះពាល់ដល់ការស្រកទម្ងន់ចំពោះស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំ។ ជាពិសេសនៅពេលដែលពួកគេកាន់តែចាស់ ការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយថយចុះ កម្រិតអរម៉ូនប្រែប្រួល ហើយម៉ាសសាច់ដុំថយចុះ។ លើសពីនេះ ពួកគេអាចមានការលំបាកជាមួយនឹងការតមអាហារជាប់ៗគ្នា ដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរភាពប្រែប្រួលនៃអាំងស៊ុយលីន កម្រិត cortisol ឈាម និងការស្តារសាច់ដុំឡើងវិញ។

ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យោងតាមលោក Kejal Shah ការតមអាហារបណ្តោះអាសន្ននៅតែអាចមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំ ប្រសិនបើធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការកែតម្រូវពេលវេលាតមអាហារដោយផ្អែកលើតម្រូវការបុគ្គល ស្ថានភាពសុខភាព និងរបៀបរស់នៅ។ ចំពោះ​អ្នក​ដែល​មាន​បញ្ហា​សុខភាព​គួរ​ពិគ្រោះ​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ​មុន​នឹង​ធ្វើ។

កំណត់ចំណាំសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំនៅពេលធ្វើការតមអាហារមិនទៀងទាត់

ផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹម៖ អាហារនីមួយៗគួរតែរួមបញ្ចូលនូវសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗជាច្រើនដូចជា ប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ និងវីតាមីន។ នេះជួយរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ ថាមពល និងការពារកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹម។

រក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យស្ថិតស្ថេរ៖ ស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំគួរតែជ្រើសរើសអាហារដូចជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិ សណ្តែក និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។ អាហារទាំងនេះជួយរក្សាលំនឹងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងការពារការធ្លាក់ចុះថាមពល។

រក្សាជាតិទឹក ៖ ក្នុងអំឡុងពេលតមអាហារ ស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំគួរតែផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ តែរុក្ខជាតិ ឬភេសជ្ជៈទឹកដែលសម្បូរទៅដោយអេឡិចត្រូលីតដែលគ្មានជាតិផ្អែម ដើម្បីចៀសវាងការខ្សោះជាតិទឹក។

ប្រយ័ត្នចំពោះការប្រែប្រួលអ័រម៉ូន៖ ស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំ ជារឿយៗត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនអំឡុងពេលអស់រដូវ ឬអស់រដូវ។ កុំតមអាហារយូរពេក ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង និងអតុល្យភាពអ័រម៉ូន។ ក្នុង​ករណី​នោះ ការ​តម​អាហារ​មិន​ទៀងទាត់​គួរ​ធ្វើ ២ ឬ ៣ ដង​ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍។

កែសម្រួលពេលវេលាតមអាហារដោយផ្អែកលើកម្រិតសកម្មភាព៖ បន្ទាប់ពីអាយុ 40 ឆ្នាំ អត្រានៃការស្តារសាច់ដុំរបស់រាងកាយថយចុះ។ នេះអាចប៉ះពាល់ដល់លទ្ធផលនៃការតមអាហារមិនទៀងទាត់សម្រាប់ស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងចូលរួមក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីតម្រឹមពេលវេលាតមអាហាររបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារក្រោយការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការស្តារសាច់ដុំ និងការពារការបាត់បង់សាច់ដុំ។

គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖ ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់អាចបង្កើនការបញ្ចេញអរម៉ូននៃភាពអត់ឃ្លាន ធ្វើឱ្យការតមអាហារកាន់តែពិបាក។ ដូច្នេះ អ្នកត្រូវគេងយ៉ាងហោចណាស់ ៧-៩ ម៉ោង ដើម្បីគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ និងជួយដល់ការរំលាយអាហារ។

ជៀសវាង​ការ​ញ៉ាំ​ច្រើន​ពេក៖ ការ​តម​អាហារ​ក្នុង​រយៈពេល​យូរ​អាច​នាំ​ឲ្យ​មាន​ការ​ញ៉ាំ​ច្រើន​ពេល​តម​អាហារ​ចប់។ ដើម្បី​ធានា​ថា​អ្នក​មិន​ញ៉ាំ​ច្រើន​ក្នុង​ពេល​កំណត់ សូម​ញ៉ាំ​អាហារ​ដែល​មាន​តុល្យភាព​ជាមួយ​ប្រូតេអ៊ីន ជាតិ​សរសៃ និង​ខ្លាញ់​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​។ នេះអាចជួយគ្រប់គ្រងភាពអត់ឃ្លាន។

ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក៖ ស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំអាចជួបប្រទះភាពអស់កម្លាំង វិលមុខ ឬអារម្មណ៍ប្រែប្រួលនៅពេលតមអាហារជាប់ៗគ្នា។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះ និងកែសម្រួលកាលវិភាគនៃការញ៉ាំរបស់អ្នក ឬប្តូរទៅវិធីសាស្ត្រទន់ភ្លន់។