កំហុសអាហារពេលព្រឹកទាំង ៥ ដែលអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរជៀសវាង

គន្លឹះសំខាន់គឺរីករាយជាមួយអាហារពេលព្រឹកដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ ខណៈពេលដែលរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ។

មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតមួយក្នុងការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកប្រកបដោយតុល្យភាពគឺដើម្បីស្វែងយល់ពីរបៀបដែលអាហារមួយចំនួននឹងប៉ះពាល់ដល់កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក ដូច្នេះអ្នកអាចបញ្ចូលវាទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នកដើម្បីជួយអ្នកសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នក។

មានកំហុសអាហារពេលព្រឹកទូទៅចំនួន 5 ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ការគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែម អ្នកត្រូវជៀសវាង។

រំលងអាហារពេលព្រឹកទាំងស្រុង

អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមមិនគួររំលងអាហារពេលព្រឹកទាំងស្រុងនោះទេ។ ដោយសារតែសម្រាប់អ្នកដែលប្រើថ្នាំដើម្បីគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម ការរំលងអាហារពេលព្រឹកអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជាតិស្ករក្នុងឈាម។

លើសពីនេះ ការរំលងអាហារពេលព្រឹកក៏អាចប៉ះពាល់ដល់ចំណង់អាហាររបស់អ្នកផងដែរ នេះបើតាមការបញ្ជាក់របស់ Caroline Thomason ដែលជាអ្នកជំនាញខាងចំណីអាហារ និង ជាអ្នកអប់រំ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលមានមូលដ្ឋាននៅសហរដ្ឋអាមេរិក។ ការរំលងអាហារពេលព្រឹកអាចនាំឱ្យឃ្លាននៅពេលក្រោយ និងទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនពេក។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃ ដើម្បីជួយរក្សាជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតស្ថេរពេញមួយថ្ងៃ។

ប្រសិនបើ​អ្នក​ចង់​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេលព្រឹក​ស្រាល សូម​ពិចារណា​ផ្លែប៉ោម​មួយ​ផ្លែ​ជាមួយ​ផ្លែ​បឺរ ផ្លែបឺរី​ជាមួយ​នឹង​គ្រាប់​ផ្លែ​ឬ​ផ្លែ​ប៉ែស​ជាមួយ​ទឹកដោះគោ​ជូរ​ធម្មតា ឬ​ឈីស​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​ទាប។

ទទួលទានជាតិសរសៃគ្រប់គ្រាន់

ជាតិសរសៃមានសារសំខាន់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងបង្កើនការឆ្អែត ក៏ដូចជាលើកកម្ពស់សុខភាពបេះដូង ការរំលាយអាហារ និងពោះវៀន។

Dietitian Jacinda Shapiro ដែលជាគ្រូបង្វឹកសុខភាពជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលមានមូលដ្ឋាននៅសហរដ្ឋអាមេរិកនិយាយថា៖ ជាតិសរសៃគឺជាគន្លឹះសម្រាប់សុខភាព និងការគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

Jacinda Shapiro និយាយថា Fiber ជំរុញការផលិតអាស៊ីតខ្លាញ់ខ្សែសង្វាក់ខ្លី ដែលជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ យោងតាមសមាគមជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាមេរិក អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរតែទទួលទានជាតិសរសៃពី 25 ទៅ 38 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

ដើម្បីទទួលបានជាតិសរសៃបន្ថែម សូមបន្ថែមបន្លែបៃតង ទឹកផ្លែឈើ និងគ្រាប់ chia ទៅក្នុងអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នក។

ផ្សំម្សៅចម្រាញ់ និងខ្លាញ់ឆ្អែត

Peggy Kraus, MD ដែលជាអ្នកអប់រំជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជាអ្នកឯកទេសថែទាំនៅសហរដ្ឋអាមេរិកនិយាយថា "ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃជាតិខ្លាញ់ជាមួយនឹងកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់គឺជាគ្រោះមហន្តរាយសម្រាប់ជាតិស្ករក្នុងឈាម" ។

ជ្រើសរើសគ្រាប់ធញ្ញជាតិ សណ្តែក និងបន្លែ ឬផ្លែឈើដែលផ្តល់កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដែលរំលាយយឺត និងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ផ្គូផ្គងពួកវាជាមួយអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាប ជាតិស្ករទាប ដូចជាទឹកដោះគោជូរគ្មានជាតិផ្អែម និងផ្លែប៊ឺរី។

អាហារពេលព្រឹកមិនទៀងទាត់

នេះអាចនាំឱ្យមានកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមិនទៀងទាត់។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នករំលងអាហារពេលព្រឹកមួយថ្ងៃ ហើយញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកធំនៅថ្ងៃបន្ទាប់ កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកទំនងជាមិនស្ថិតស្ថេរ។

ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញថាជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកឡើងខ្ពស់ 2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹក សូមពិនិត្យមើលអ្វីដែលអ្នកបានញ៉ាំ។ ព្យាយាមញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងបរិមាណដូចគ្នាសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកនីមួយៗ ហើយមើលពីរបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកឆ្លើយតប។ ត្រូវប្រាកដថារួមបញ្ចូលអាហារដែលមានជាតិសរសៃ ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់មិនឆ្អែត សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដែលមានតុល្យភាព។

ផឹកទឹកផ្លែឈើ

អ្នកជំនាញ ទឹកផ្លែឈើច្រើនតែមានជាតិសរសៃទាប ហើយច្រើនតែផ្ទុកជាតិស្ករច្រើន ដែលអាចបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ Shapiro និយាយ​ដូច្នេះ អ្នក​កើត​ជំងឺ​ទឹក​នោម​ផ្អែម​គួរ​ជៀស​វាង​ការ​ទទួល​ទាន​ទឹក​ផ្លែ​ឈើ។

ជ្រើសរើសផ្លែឈើទាំងមូលដែលមានជាតិសរសៃ។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តទឹកផ្លែឈើ ចូរផឹកតែកន្លះកែវជាមួយនឹងអាហាររបស់អ្នក នេះបើយោងតាម ការបរិភោគអាហារ។