5 វិធីជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមអំឡុងពេលវិស្សមកាល

ការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាភ្នែកយ៉ាងងាយ ជំងឺតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃ ជំងឺបេះដូង និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ដូច្នេះ អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវចាត់វិធានការសមស្រប ដើម្បីគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមអំឡុងពេលតេត នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

វិធានការទាំងនេះរួមមាន:

ការគ្រប់គ្រងផ្នែក

មុខម្ហូបដូចជា បិញតេត បិញជុង ចូយ ស៊ុបផ្អែម ប្រភេទផ្សេងៗ និងយៈសាពូនមី សុទ្ធតែមានជាតិស្ករច្រើន និងម្សៅស។ ការ​ទទួល​ទាន​អាហារ​ទាំង​នេះ​នឹង​បង្កើន​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម។ អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរតែកំណត់អាហារទាំងនេះ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះមិនមែនមានន័យថាពួកគេគួរតែតមទាំងស្រុងនោះទេ ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញគួរតែជ្រើសរើស និងទទួលទានដោយសមហេតុផល។ ជាឧទាហរណ៍ ពួកគេអាចញ៉ាំបបរតេតបាន ប៉ុន្តែញ៉ាំសណ្តែកបៃតងដោយគ្មានជាតិស្ករ និងកាត់បន្ថយអង្ករដំណើប។

ផ្តល់អាទិភាពដល់ការទទួលទានគ្រាប់ធញ្ញជាតិ

អ្នក​ជំងឺ​ទឹកនោមផ្អែម​គួរតែ​ផ្តល់​អាទិភាព​ដល់​ការ​ញ៉ាំ​គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ​ដូចជា អង្ករសំរូប oats ឬ quinoa ។ ទាំងនេះ​ជា​អាហារ​សុខភាព​ដែល​ជួយ​គ្រប់គ្រង​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​បាន​យ៉ាង​ល្អ​។

ញ៉ាំជាតិសរសៃច្រើន។

រឿងមួយដែលមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺការញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាពជាមួយនឹងផ្លែឈើ បន្លែ និងសណ្តែកច្រើន។ អាហារទាំងនេះសម្បូរជាតិសរសៃ។ ជាតិសរសៃជួយបន្ថយការរំលាយអាហារ និងការស្រូបយកជាតិស្ករក្នុងពោះវៀន ដោយហេតុនេះជួយការពារការឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាម។

រក្សាភាពសកម្ម

ការរក្សាភាពសកម្មគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ រាងកាយរបស់អ្នកដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើន សាច់ដុំរបស់អ្នកប្រើជាតិស្ករកាន់តែច្រើន ហើយភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីនរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ទាំងអស់នេះជួយរក្សាជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក។

លំហាត់ប្រាណមិនមែនគ្រាន់តែទៅកន្លែងហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ការងារផ្ទះ ការថែសួន ឬដើរឆ្កែ សុទ្ធតែត្រូវបានចាត់ទុកថាជាលំហាត់ប្រាណ។ សូម្បីតែការដើរ 15 ទៅ 20 នាទីបន្ទាប់ពីអាហារអាចជួយរក្សាលំនឹងជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ដូច្នេះហើយ អ្នកជំនាញ​ណែនាំ​ថា អ្នក​កើត​ជំងឺ​ទឹកនោមផ្អែម​គួរតែ​ផឹកទឹក​ឱ្យបាន​ទៀងទាត់​ពេញ​មួយថ្ងៃ​។ ជាពិសេស ពួកគេត្រូវកំណត់ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករ ដូចជាសូដា ឬទឹកផ្លែឈើ នេះបើយោងតាម Healthline។