គន្លឹះ 4 សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់ក្នុងឆ្នាំថ្មី

ដើម្បីឱ្យការសម្រកទម្ងន់ក្នុងឆ្នាំថ្មីកាន់តែងាយស្រួល និងកាន់តែងាយស្រួល អ្នករាល់គ្នាគួរចាប់ផ្តើមដូចខាងក្រោម៖

4 lưu ý cho người mới bắt đầu giảm cân trong năm mới- Ảnh 1. — លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់នឹងជួយកែលម្អសុខភាព និងសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយនិរន្តរភាព។

កំណត់គោលដៅជាក់ស្តែង

ជំហានដំបូងមួយក្នុងចំណោមជំហានដំបូងក្នុងការធ្វើដំណើរសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកគឺការកំណត់គោលដៅជាក់ស្តែង និងអាចសម្រេចបាន។ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywell Health (USA) ជំនួសឱ្យការព្យាយាមសម្រេចបាននូវគោលដៅក្នុងរយៈពេលមួយខែ មនុស្សគួរតែផ្តោតលើការផ្លាស់ប្តូរយឺតៗ និងស្របតាមរបៀបរស់នៅរបស់ពួកគេ។

ជាឧទាហរណ៍ ការកំណត់គោលដៅនៃឱនភាពកាឡូរីលើសពី 500 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ ហាត់ប្រាណច្រើនម៉ោង ឬស្រក 3-5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែអាចហួសប្រមាណ ដាក់សម្ពាធច្រើនលើរាងកាយ និងពិបាកសម្រេចបាន។ ផ្ទុយទៅវិញ មនុស្សគួរតែប្រកាន់យករបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ រក្សាលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ និងបង្កើនភាពលំបាកបន្តិចម្តងៗ។

បង្កើតរបបអាហារមានតុល្យភាព

ជាមួយនឹងគោលដៅនៃការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយនិរន្តរភាព ការកាត់កាឡូរីគឺមិនតែងតែល្អនោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ មនុស្សគួរតែញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាពជាមួយផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងសាច់ដែលសម្បូរប្រូតេអ៊ីន។ គ្រាន់តែកំណត់ម្សៅពណ៌ស ស្ករ និងខ្លាញ់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ ហើយជំនួសវាដោយអាហារដែលមានសុខភាពល្អខាងលើ ហើយបរិមាណកាឡូរីរបស់អ្នកអាចកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

4 lưu ý cho người mới bắt đầu giảm cân trong năm mới- Ảnh 2. — ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នឹងជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ បង្កើនការរំលាយអាហារ និងគាំទ្រមុខងារផ្សេងៗនៃរាងកាយ។

ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នឹងជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ បង្កើនការរំលាយអាហារ និងគាំទ្រមុខងារផ្សេងៗនៃរាងកាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សជាច្រើនមិនបានផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ ហើយមិនអើពើនឹងអត្ថប្រយោជន៍នៃទម្លាប់នេះ។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់

លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់គឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃផែនការសម្រកទម្ងន់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពណាមួយ។ អ្នកអាចបញ្ចូលគ្នានូវ cardio, ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង និងលំហាត់ប្រាណស៊ូទ្រាំ ដើម្បីបង្កើនសម្បទាទាំងមូល។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងសកម្មភាពដែលអ្នកពេញចិត្ត មិនថាជាការដើរ ជិះកង់ រាំ ឬយូហ្គា ហើយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងរយៈពេលបន្តិចម្តងៗ យោងទៅតាម Verywell Health (USA)។

ប្រភពតំណ