ប្រេងឆា ៤ ប្រភេទ ល្អសម្រាប់សុខភាព

ប្រេងចម្អិនអាហារភាគច្រើនមានកាឡូរីប្រហាក់ប្រហែលគ្នាគឺប្រហែល 120 កាឡូរីក្នុងមួយស្លាបព្រា។ ប្រេងផ្សេងៗគ្នាមានទម្រង់អាហារូបត្ថម្ភខុសៗគ្នា ជាពិសេសខ្លាញ់។ ខណៈពេលដែលប្រេងខ្លះមានខ្លាញ់ល្អចំពោះសុខភាព ប៉ុន្តែខ្លះទៀតមានជាតិខ្លាញ់ទាប បើយោងតាមគេហទំព័រអាហារូបត្ថម្ភ និងសុខភាព Eat This, Not That! (សហរដ្ឋអាមេរិក)។

ប្រេងឆា​ដែល​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​ខ្ពស់​មាន​ដូច​ជា៖

ប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែម

ប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែមសម្បូរទៅដោយខ្លាញ់ monounsaturated ដែលមានសុខភាពល្អបេះដូង។ ខ្លាញ់ monounsaturated សំខាន់នៅក្នុងប្រេងអូលីវគឺអាស៊ីត oleic ។

មានការរីកលូតលាស់នៃការស្រាវជ្រាវដែលបង្ហាញថាអាស៊ីត oleic មានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក។ លើសពីនេះទៀត វីតាមីន E នៅក្នុងប្រេងអូលីវ គឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ហើយត្រូវបានគេបង្ហាញថា កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺជាច្រើន។

ប្រេងផ្លែបឺរ

ប្រេងផ្លែបឺរត្រូវបានចម្រាញ់ចេញពីផ្លែបឺរ។ ប្រេងផ្លែបឺរគឺសមរម្យសម្រាប់ការចម្អិនអាហារដែលមានសីតុណ្ហភាពខ្ពស់ដូចជាការចៀនជាដើម។ លើសពីនេះ ប្រេងផ្លែបឺរមានរសជាតិប្លែក និងត្រូវបានគេប្រើជាគ្រឿងផ្សំក្នុងនំផ្អែម និងរសជាតិផងដែរ។

ស្រដៀងនឹងប្រេងអូលីវ ប្រេងផ្លែបឺរមានអាស៊ីត oleic ខ្ពស់។ ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានបង្ហាញថាការរួមបញ្ចូលប្រេងផ្លែបឺរនៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកអាចជួយបន្ថយទ្រីគ្លីសេរីតនិងកូលេស្តេរ៉ុល LDL "អាក្រក់" ។ កម្រិតខ្ពស់នៃកូលេស្តេរ៉ុល LDL អាចបង្កើនហានិភ័យនៃបញ្ហា បេះដូង ។

ប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន

ប្រេងផ្កាឈូករ័ត្នមានខ្លាញ់ល្អចំពោះសុខភាព ដែលធ្វើឱ្យវាមានសុខភាពល្អជាងប្រេងចម្អិនអាហារដទៃទៀត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវកត់សម្គាល់ថាខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អទាំងនេះជាអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 6 ជាចម្បង។ អូមេហ្គា 6 គឺចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ ប៉ុន្តែច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យរលាក និងបញ្ហាសុខភាពមួយចំនួន។

ប្រេងល្ង

ប្រេង​ល្ង​ត្រូវ​បាន​គេ​ប្រើ​ជា​ទូទៅ​តិច​ជាង​ប្រេង​បី​ផ្សេង​ទៀត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វានៅតែជាប្រេងដែលមានសុខភាពល្អបំផុត ដែលមានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់។ អរគុណចំពោះបញ្ហានេះ ប្រេងល្ងមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក និងជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃបញ្ហាសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង ដូចជាជំងឺក្រិនសរសៃឈាមជាដើម។ ការសិក្សាមួយចំនួនថែមទាំងបង្ហាញថា ប្រេងល្ងអាចជួយកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលដែលទាក់ទងនឹងជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង នេះបើយោងតាម Eat This, Not That! .