睡眠不足はなぜ血糖値を上げるのでしょうか？

血糖値は通常、睡眠中、主に午前4時から8時の間に上昇する。健康ウェブサイト「ベリーウェル・ヘルス」 （米国）によると、正常な人の場合、膵臓がインスリンというホルモンを分泌し、筋肉細胞、脂肪、肝臓、その他の臓器がブドウ糖を吸収するのを助ける。

しかし、糖尿病患者はインスリンの分泌が不十分で、細胞にブドウ糖を取り込むことができません。その結果、血糖値が上昇し、高血糖に陥ります。

さらに、睡眠不足は食欲と代謝を調節するホルモンのバランスを崩し、血糖値の急上昇につながります。研究によると、睡眠不足はインスリン分泌能力を低下させ、インスリン抵抗性のリスクを高め、糖尿病のコントロールを困難にする可能性があります。

具体的には、研究結果によると、1晩6時間未満の睡眠をとる人は、不規則な食生活、間食の増加、不健康な食品への嗜好傾向が強いことが示されています。睡眠不足は、空腹ホルモンであるグレリンの増加と、満腹ホルモンであるレプチンの低下を引き起こします。そのため、睡眠不足の人は空腹感を感じやすく、糖分や脂肪分の多い食品への欲求が刺激されます。その結果、体重が増えやすくなります。

さらに、夜間の血糖値が高すぎたり低すぎたりすると、睡眠に影響し、翌日の疲労感につながります。血糖値が高いと、腎臓は大量の糖を排出する方法を見つけ、夜間に尿意を感じます。それだけでなく、 Verywell Healthによると、高血糖は頭痛や喉の渇きの増加も引き起こします。