NCBC によると、英国スポーツ医学ジャーナルに掲載された新しい研究で、一日を通して短時間でも激しい運動をすると、たとえ非常に短い時間でも、心臓に良い影響があることが判明した。

この国際研究は、シドニー大学、ウェストミード病院（オーストラリア）の専門家が、マドリード・エウロペア大学（スペイン）、南デンマーク大学（デンマーク）、サイモンフレーザー大学（カナダ）の研究者、エディンバラ大学、グラスゴー大学、ロンドン大学（英国）の学者と共同で実施し、英国バイオバンクの40歳から69歳までの約22,000人のデータを調査した。

1日3.4分階段を上ると心臓病のリスクが45％減少

参加者は運動をほとんどせず、身体活動レベルを監視するために活動追跡装置を装着していた。平均すると、男性は1日に11回の激しい運動（中には1分未満続くものもある）を行い、女性は9回行いました。

激しい運動とは、高強度で行うことを意味すると、研究リーダーであるシドニー大学のエマニュエル・スタマタキス博士は述べた。

9年間の追跡調査中に、約800人が深刻な心臓疾患を経験した。

結果は驚くべきものだった。運動をするのではなく、食料品を車まで運んだり階段を上ったりするなど、1日わずか3.4分間活動するだけで、深刻な心臓病のリスクが最大45％減少した。特に、これらの活動は心臓発作のリスクを最大 50%、心不全のリスクを約 67% 低減するのにも役立ちます。

1日あたり約5.5分の激しい運動をすると、深刻な心臓疾患のリスクが16%減少します。

女性の場合も、毎日少なくとも 1.2 ～ 1.6 分間の断続的な激しい運動を行うと、深刻な心血管イベントが 30%、心筋梗塞のリスクが 33%、心不全のリスクが 40% 減少します。

定期的に運動する時間がない人、特に女性にとっては、短時間の激しい運動を習慣にすることが有望なアプローチかもしれないとスタマタキス博士は勧めている。 NCBC によると、まずは、階段を上ったり、食料品を運んだり、丘を登ったり、子どもやペットとキャッチボールをしたり、早歩きをしたりといった数分間の激しい運動を一日に取り入れるだけでいいそうです。

スタマタキス氏は、この種の運動を定期的かつ継続的に行うことを推奨しています。なぜなら、最も重要なのは、短い練習時間ではなく、継続することだからです。

ハーバード大学医学大学院のワスフィ博士（米国）は、運動をあまりしない人にとっては、日常生活の中で数分間の激しい運動をすることが最も大きな効果をもたらすと述べています。

コロンビア大学（米国）のキャロル・ユーイング・ガーバー博士は、短時間の運動は長時間の座りっぱなしを解消するため、心臓血管の健康を改善できると説明しています。

座っている時間を分散させることは、血糖値に大きな影響を与える可能性があるとキャロル・ユーイング・ガーバー博士は言います。ガーバー博士はまた、デスクワーカーが頻繁に立ち上がって歩き回ることを推奨しています。

しかし、ガーバー博士は、毎週少なくとも 150 分の運動を計画するように勧めています。