Good Housekeepingによれば、毎日の食事に、髪を健康で丈夫に成長させるために必要なビタミンやミネラルを摂取する食品を含めることで、髪に栄養を与えることができるそうです。次の食品をメニューに追加してください。

オートミール

オート麦などの全粒穀物は、髪の成長サイクルをサポートするビタミンBの優れた供給源です。いくつかの研究では、ビタミン B 欠乏症が脱毛に関連している可能性が示唆されています。

ニジマス

ビタミン D が豊富な食品はほとんどありませんが、ニジマスは違います。3 オンスのサービングで、1 日のビタミン D 必要量の 81% を摂取できます。

この魚は、マイルドでサーモンのような風味があり、変化を求めている方には最適な代替品です。ニジマスには、髪と頭皮の健康に欠かせない栄養素であるオメガ3脂肪酸や、髪を強くするタンパク質も豊富に含まれています。

ピーマン

長くて輝く健康的な髪が欲しいですか?ビタミン C はたっぷり必要ですが、ピーマンはその最良の供給源の 1 つです。ピーマンには柑橘類よりも多くのビタミン C が含まれています。あらゆる色のピーマンを食べましょう。特にオレンジ色のピーマンにはビタミン C が最も多く含まれています。

ベリー

ベリー類には、フリーラジカルによるダメージから体や髪を守る抗酸化物質が豊富に含まれています。イチゴは特に栄養価が高く、スライスしたイチゴ 1 カップで 1 日のビタミン C 必要量の約 150% を摂取できます。

鮭

サーモンは専門家が常に摂取を推奨する栄養価の高い食品です。サーモンは、髪の健康に欠かせないオメガ 3 脂肪酸の優れた供給源です。ある研究によると、オメガ3を補給した女性は抜け毛が減り、髪の毛が太くなったことがわかりました。

牡蠣

この魚介類は亜鉛の最良の供給源です。亜鉛は髪の成長に重要な要素であると考えられており、いくつかの研究では食事中の亜鉛欠乏が一時的な脱毛につながると指摘されています。

卵

卵には、コリン、鉄、ビタミン A、D、B12 など、髪の健康を改善するのに役立つタンパク質や必須栄養素が豊富に含まれています。卵には、髪の成長を早めるビタミンB群であるビオチンも豊富に含まれています。逆に、ビオチン欠乏は脱毛につながる可能性があります。

ナッツ

種子はタンパク質、健康的な脂肪、ビオチン、亜鉛の優れた供給源であり、健康な頭皮組織の発達を助け、髪の成長を刺激し、抜け毛を予防します。ナッツバターも栄養価が高く、髪の成長をサポートする栄養素を提供します。

イワシは髪に良い

魚介類を食べることは髪に良いです。イワシなどの缶詰の魚介類でもそうです。イワシには、抜け毛を減らし、髪の密度を高めるオメガ3脂肪酸や、毛包の発達を助けるビタミンDなど、髪の成長をサポートする栄養素が豊富に含まれています。

骨付きの缶詰イワシを選ぶと、髪の健康維持に重要な役割を果たすカルシウムを大量に吸収できます。イワシ1食分には、抜け毛予防に重要なミネラルである鉄分の1日推奨摂取量の約25%も含まれています。

チアシード

チアシードは完全なタンパク質と考えられており、大豆よりも20％多くのタンパク質を含み、頭皮を健康に保ち、光沢のある太い髪を促進します。チアシードには、髪全体の健康に重要な2つのミネラルである亜鉛と銅も含まれています。

パンプキン

カボチャには鉄分とベータカロチンが豊富に含まれています。ベータカロチンは髪の成長と健康に重要なビタミンAの前駆体です。カボチャには、損傷した体の細胞の修復を助けるビタミンCとEも豊富に含まれています。

アボカド

アボカドには健康的な脂肪とビオチンが豊富に含まれています。自家製ヘアマスクにもよく使われる成分です。アボカドには髪に栄養を与える抗酸化物質であるビタミン E が含まれています。ビタミン E は、頭皮を酸化ストレスやダメージから守るのにも役立ちます。

そば

そばはグルテンフリーの栄養価の高い穀物で、抗酸化物質と食物繊維が豊富で、満腹感を長く持続させます。そばには、全粒穀物に含まれる微量元素であるシリカも含まれており、薄毛を予防し、髪を強くするのに役立ちます。

豆

毛包はタンパク質でできているので、タンパク質を摂取することは髪の成長をサポートするのに最適な方法です。動物性タンパク質の代わりに植物性タンパク質を探している場合は、ひよこ豆、レンズ豆、インゲン豆、エンドウ豆などの乾燥豆類を試してみてください。

プレーンギリシャヨーグルト

無糖のギリシャヨーグルトには、美しい髪に欠かせない成分であるタンパク質が豊富に含まれています。ヨーグルトの最も顕著な特徴はプロバイオティクス、つまり栄養素の吸収、健康な成長と正常な毛周期の維持を助ける有益な細菌です。最近の研究では、プロバイオティクスが髪の成長を促進する可能性があることがわかりました。