テトは、家族が集まって一緒に食事をする時期です。チョンケーキ、テトケーキ、玉ねぎのピクルス、肉の煮込み、たけのこのスープ、豚の頭のチーズなど、脂肪、塩、砂糖を多く含む料理や、ビール、ワイン、ソフトドリンクなどの刺激物を含む飲み物が並びます。

普通の人にとって、旧正月中に体重が増えるような食事をしても、健康にそれほど影響はないかもしれません。しかし高血圧の人にとって、これらの食べ物や飲み物は適切に測定されていないと、血圧のコントロールに大きな影響を与え、脳卒中のリスクを高めます。

高血圧の人は旧正月を祝う際に以下の点に注意する必要があります。

健康的な食生活を維持する

高血圧の人は、飽和脂肪やコレステロールを多く含む食品、また塩分を多く含む食品を制限する必要があります。高血圧の人に推奨される総塩分摂取量は、1日あたり1,500 mg未満（塩小さじ約3/4杯）です。

バインチュン、バインテット、ジョーチャ、ジャム、玉ねぎのピクルス、甘いケーキやキャンディーなどの旧正月の特別料理は高血圧を引き起こす可能性があります。したがって、緑色野菜、全粒穀物、脂肪分の多い魚、果物、低脂肪牛乳を優先する必要があります。バナナ、アボカド、スイカ、サツマイモ、カボチャからカリウムを摂取すると、ナトリウムが血圧に及ぼす影響が軽減され、血圧指数が下がります。

アルコールを制限する

アルコールを大量に飲むと血圧がさらに上昇します。高血圧の人はお酒を飲んではいけません。飲酒する場合には、ビール 360 ml、ワイン 150 ml、蒸留酒 30 ml に相当する適量にとどめるようにしてください。

ろ過した水、緑茶、低糖ジュース、低脂肪牛乳を飲むべきです。高血圧のリスクがある人は、コーヒーや炭酸飲料などの摂取を控えるべきです。

ストレスコントロール

ストレスを受けると、体は血圧を上昇させるホルモンを放出します。心を幸せで快適に保つことは高血圧の予防にも役立ちます。ストレスを感じたときは、座って休み、深呼吸をして気持ちを落ち着かせましょう。

血圧モニタリング

高血圧のリスク要因がある人や高血圧の病歴がある人は、健康状態を便利に監視するために自宅に血圧計を置くべきです。

定期的に薬を服用する

高血圧の人は医師が処方した治療計画に従うべきであり、血圧が安定しているとき、特に医師から服用中止の指示がない場合は、自己判断で薬の服用を中止すべきではありません。自分で薬の服用を中止すると、合併症のリスクが高まる可能性があります。

身体活動を増やす

健康的な身体活動を維持し、新年の最初の数日間に人々のつながりを築くお手伝いをします。アメリカ心臓協会は、1 週間あたり少なくとも 150 分、または 1 日あたり 30 分の中程度の運動をすることを推奨しています。

高血圧の人は、軽いウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳、ダンス、瞑想、ヨガなどを優先して適切なスポーツを行う必要があります。定期的な身体活動は血液の循環を助け、血圧を安定させます。