可逆的な脱毛は、毛周期の変化により髪の毛が抜け落ちるものの、毛包は残っている場合に起こります。一方、健康ウェブサイト「ベリーウェル・ヘルス（米国）」によると、不可逆的な脱毛は毛包が破壊され、傷がつくことで起こるという。

専門家によると、可逆的な脱毛症の場合、以下の栄養素を補給する必要があるとのことです。

タンパク質

髪の毛は主にケラチンというタンパク質で構成されています。したがって、十分なタンパク質を摂取することは髪の成長を促進するのに役立ちます。十分なタンパク質を摂取するには、体重 1 キログラムあたり少なくとも 0.8 グラムのタンパク質が必要です。タンパク質が豊富な食品には、赤身の肉、卵、牛乳、豆などがあります。

さらに、いくつかの研究では、魚タン​​パク質サプリメントを摂取すると、薄毛の女性の場合、抜け毛が抑えられ、髪の毛が太くなる可能性があることが示されています。

亜鉛

亜鉛レベルが低いと、休止期脱毛症と呼ばれる脱毛症を引き起こす可能性があります。この状態は通常は回復可能です。いくつかの研究結果によれば、1日わずか50 mgの亜鉛を摂取することで女性の抜け毛の改善に役立つことが示されています。亜鉛が豊富な食品には、カキ、牛肉、鶏肉、ダークチョコレート、豆などがあります。

鉄

鉄は細胞分裂のプロセスに不可欠なミネラルであり、毛包細胞を含む細胞分裂を速めるのに役立ちます。鉄分が不足すると、青白く黄色っぽい肌、爪のもろさ、抜け毛など、さまざまな健康上の問題を引き起こす可能性があります。

成人男性は1日あたり少なくとも8mgの鉄分を摂取する必要があります。一方、19歳から50歳までの女性は少なくとも1日18mg、51歳以上の女性は1日8mgが必要です。

鉄分は食物や鉄分サプリメントから摂取できます。鉄分が豊富な食品には、赤身の肉、レバー、貝類、豆類、キヌア、ほうれん草などがあります。

セレン

セレンに関しては、欠乏症と過剰症の両方が脱毛を引き起こす可能性があるというのは興味深いことです。成人のセレンの推奨摂取量は1日55マイクログラムです。 Verywell Healthによると、セレンが豊富な食品には魚介類、卵、肉、玄米、ヒマワリの種、カッテージチーズなどがある。