実際、体重を記録するために、一日のどの時間でも体重計に乗ることができます。しかし、体重計が最も正確な結果を示すのは朝起きてトイレに行った後です。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、その時間には体は前夜から食べた食べ物をすべて消化し、同時に腸から尿と便のほとんどすべてを排泄しているからだ。

また、覚えておくべき重要なことの 1 つは、一日のほとんどの時間で体重は 0.5 ～ 1 kg 増えたり減ったりする可能性があるということです。これは全く正常なことです。例えば、たくさん食事をすると、体重は確実に増加します。一方、激しい運動をすると体内の水分が失われ、一時的に体重が減少することもあります。

正しい体重を把握することで、それに応じて食事や運動を調整できるようになります。体重を正確に測るには、朝、排尿後、飲食前、できるだけ薄着の状態で体重計に乗る必要があります。

さらに、体重計は、硬くて平らで、カーペットが敷かれていない表面に置く必要があります。ぐらついたり傾いたりした秤では、測定結果が不正確になる可能性があります。体重計に乗るときは、両足に体重を均等に分散させて体を静止させる必要があります。体脂肪を測る体重計を使う場合は裸足で行ってください。

研究により、毎日体重を測ると、たまに体重を測るよりも体重を減らす効果が高く、体重の増加を防ぐ効果があることがわかっています。これらの利点は、体重計の数字を見ると人々が日々の習慣を変える動機付けになるという事実によるものと考えられます。例えば、食べる量を減らし、カロリーをコントロールし、運動の頻度を増やすだろう、とHealthlineは述べている。