健康ニュースで一日を始めましょう。読者は他の記事も読むことができます:運動中の最大心拍数を決定するための計算式を医師が公開。専門家は、ジョギング中に誤って脳卒中のリスクを引き起こす一般的な間違いを指摘しています。関節痛のある人に最適な 4 つのエクササイズ

高齢者にとって最も重要な運動、新たな研究によると

科学誌「Plos One」に最近掲載された研究により、高齢者が老後も健康を維持するために最も重要な運動が発見された。

したがって、バランス時間、つまり片足で立つことができるかどうかが、老化を測る最も強力な指標です。

良好なバランス、良好な筋力、安定した歩行は、高齢になっても人々の自立と健康に貢献します。これらの要因の低下に応じて、医師は高齢者が健康的に老化を乗り切るための運動プログラムを開発します。

メイヨークリニック（米国）による研究では、50歳以上の健康な被験者40名を対象に、歩行テスト、バランステスト、握力テスト、膝の強度テストが実施されました。参加者のうち半数は65歳以上、残りの半数は65歳未満でした。

バランステストでは、参加者はさまざまな状況で立つように求められました。両足で目を開けて立つ、両足で目を閉じて立つ、利き足でない方の足で目を開けて立つ、利き足の足で目を開けて立つ、というものでした。各テストは 30 秒間続きます。

その結果、片足、具体的には非利き足で立ってバランスを保つ能力が、加齢に伴う健康の衰えを最も明確に反映していることが判明した。これは、バランストレーニングが高齢者にとって最も重要であることを示しています。読者は10月25日の健康ページでこの記事の続きを読むことができます。

関節痛に効く4つのエクササイズ

適切な運動は関節の痛みを軽減し、関節の柔軟性を高める効果があることが科学的に証明されています。さらに、運動をすると関節液の分泌も増加し、関節の動きがスムーズになります。

滑液は関節を滑らかにするだけでなく、関節組織に酸素と栄養を供給し、有毒な老廃物を洗い流すのにも役立ちます。それだけでなく、滑液は軟骨を健康に保ち、運動中の摩擦を軽減するのにも役立ちます。

関節痛を和らげるのに役立つ運動の種類は次のとおりです。

筋力トレーニング。ウェイトリフティング、スクワット、腕立て伏せ、懸垂、抵抗バンドを使った運動などの筋力トレーニングの最も重要な利点の 1 つは、筋肉の強化に役立つことです。十分なタンパク質を摂取すると、筋肉量が増えます。

関節が痛む場合は、周囲の筋肉を強くすることが関節にとって非常に有益です。これらの筋肉ブロックは、関節の動きにかかる圧力を軽減し、関節の動きをよりバランスよくするのに役立ちます。

痛みを伴う関節が体のどこにあるかに応じて、施術者はどの筋肉群を優先的に鍛えるかを決定します。たとえば、膝が痛い場合は、大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋、股関節の筋肉を鍛える必要があります。

低衝撃抵抗トレーニング。ジョギングやサイクリングなど、下半身に作用する持久力運動は、血液の循環を促し、体重や血圧をコントロールし、全体的な健康を改善します。特に、運動は体内でエンドルフィンの分泌を促し、自然な鎮痛効果をもたらします。

関節痛のある人にとって、水中運動は適切な方法かもしれません。水の浮力により、関節にかかる体重の圧力を軽減するのに役立ちます。この記事の次回の内容は10月25日に健康ページに掲載されます。

専門家は、ジョギング中に誤って脳卒中のリスクを引き起こす一般的な間違いを指摘しています

健康を増進するためにジョギングを選択する人はたくさんいます。しかし、これらの利点は、予想外の何か、つまりランニングのせいで逆効果になる可能性があることをご存知でしたか?

ランナーの約80%が、呼吸器疾患、脳卒中、心臓病のリスクを高める可能性のあるミスを犯しています。交通の横の歩道を走っています。大気汚染は心臓病や脳卒中のリスクを高めるため、健康に有害となる可能性があります。

調査によると、10 人中 8 人が歩道を走っており、3 分の 1 の人が主に交通の横を走っていることがわかっています。つまり、彼らは高レベルの大気汚染物質を吸い込んでいることになります。

一方、10月16日に開催された欧州救急医療会議で発表された研究によると、大気汚染の増加により救急外来の入院件数が10～15％増加したが、そのレベルは依然として世界保健機構（WHO）のガイドラインの範囲内だという。

汚染物質には、NO ₂ 、SO ₂ 、NH ₃などのガスと、花粉、ほこり、炭素、金属、ゴム、ブレーキパッドや路面からの化合物などの自然の刺激物を含む粒子状物質の2つの形態があります。

これらの微細な汚染物質は体内に入り込み、さまざまな汚染物質の混合物となる可能性があると、ユニバーシティ・カレッジ・ダブリン（アイルランド）の研究者であり、定期的にランニングをしているデビッド・マケボイ氏は説明する。

心配なことに、激しい運動という行為自体がこれらの危険な化学物質の吸収を増加させます。専門家のデイビッド・マケボイ氏の証拠の検討によれば、激しい運動は吸入される毒素の量を最大10倍に増加させ、呼吸器の健康と肺の機能を損なう可能性があるという。いくつかの研究によれば、汚染は血圧を上昇させ、心臓や肺の疾患のリスクを高める可能性もあることが示されています。この記事の内容をもっと読むには、健康ニュースで一日を始めましょう。