定期的に運動すると、体の強さと持久力が向上します。したがって、トレーニングを長期間休むと、これらの要素は両方とも減少します。健康情報サイトEveryday Health （米国）によると、この低下については多くの研究で興味深い発見がある。

持久力に関しては、ジョギングなどの有酸素運動で高めることができます。サイクリング、水泳、ダンスなど。身体を長時間継続して動かすことで持久力が向上します。心臓と肺はこの運動の激しさに適応し、ますます耐久性が増していきます。

数日間トレーニングを休んでも持久力は影響を受けませんが、時間の経過とともに低下します。一般的に、2 週間の休息後には持久力が大幅に低下する兆候が現れます。生理学のフロンティア誌に掲載された研究によると、有酸素運動をする人の持久力は、平均12日間運動をしないと低下し始めることが判明した。

持久力が完全に衰えるまでにどれくらいの時間がかかるかを示す科学的証拠はあまりありません。しかし、専門家によれば、この期間は個人によって数ヶ月に及ぶこともあるという。

トレーニングをやめると減少するもう一つの要素は筋力です。筋力を向上させ、筋肉量を増やすために、人々はウェイトリフティング、スクワット、腕立て伏せ、懸垂などの運動を定期的に行います。専門家によれば、2～3週間トレーニングを休んでも筋力や筋肉量に大きな影響はないという。さらに、この低下は、年齢、性別、食事、衛生、睡眠、運動をやめる前の体調など、多くの要因によっても左右されます。

国際運動科学誌に掲載された研究によると、3週間運動をしなかったにもかかわらず、ボランティアの筋肉量、筋力、パフォーマンスには影響がなかったことがわかった。

専門家によれば、時々数日、あるいは1、2週間、運動を休むことは身体に良いことがあるという。この休憩時間は、体力や持久力に影響を与えるほど長くはありません。しかしその代わりに、 Everyday Health によると、体はよりよく休息し、回復して新しいトレーニング ルーチンに戻ることができるようになるそうです。