食後に歩くことは健康に多くの利点があります。 （出典：Adobe Stock）

消化を改善する

食後に数歩歩くと消化を助け、便通を良くします。 「歩くことは、消化器系を通る食物の移動を促進することで消化を助けます。消化管の筋肉を刺激することで、消化不良や膨満感を防ぐのに役立ちます」と、栄養士でフィットネス専門家のエレン・トンプソン氏は言います。

血糖値を調節する

10分間早歩きするだけで、血糖値もコントロールできます。これは科学的に証明されています。

スポーツ医学誌に掲載された研究によると、食後に少し歩くと血糖値が下がり、2型糖尿病のリスクが軽減されるそうです。

「食後に歩くことは、筋肉へのブドウ糖の吸収を促進し、血糖値を下げるのに役立ちます。これは特にインスリン抵抗性や糖尿病の人にとって有益です」とトンプソン氏は言います。

体重管理サポート

毎日少し歩くことが、体重を減らしてそれを維持する鍵です。 『 International Journal of General Medicine 』に掲載された研究によると、食後1時間待ってから歩くよりも、食後すぐに歩く方が体重を減らしたい人にとって効果的だという。

「特に食後に定期的に短い散歩をすると、カロリーを消費するのに役立ちます。時間が経つにつれて、体重をコントロールし、座りっぱなしの行動に伴う体重増加を防ぐのに役立ちます」とトンプソン氏は言います。

心臓血管の健康を改善する

10 分間の有酸素運動を行うと、この臓器の健康を高めることができます。スニーカーの紐を締めて、自分の心に愛を示しましょう。

「ウォーキングは心血管運動で、血行を促進し、心臓の健康を改善します。食後に行うと血圧を安定させ、心血管疾患のリスクを軽減するのに役立ちます」とトンプソン氏は述べた。

2型糖尿病のリスクを軽減

「食後に歩くことはインスリン感受性を改善し、2型糖尿病の発症リスクを減らすことが示されています。体がインスリンをより効果的に利用して血糖値を調節するのに役立ちます」とトンプソン氏は強調しました。

気分と健康全体を改善する

少し元気が欲しい場合は、運動をするとエンドルフィンが分泌されます。

「たとえ短時間の身体活動でも、幸福感をもたらすホルモンであるエンドルフィンが放出されます」とトンプソン氏は言う。 「食後に少し歩くと、ストレスが軽減され、気分が良くなり、精神的な健康が改善されます。」

睡眠の質を向上

日中に運動を増やすと、睡眠も改善されます。 「食後の短い散歩など、定期的な運動は睡眠の質の向上につながります」とトンプソン氏は言う。 「概日リズムを調整し、より良い睡眠を促進します。」

（スターによると）