科学誌「アテローム性動脈硬化症」に掲載された研究は、長期休暇期間中は総コレステロールと悪玉LDLコレステロールの値が上昇することが多いと警告している。健康ニュースサイト「Step To Health」によると、具体的には、男性は総コレステロール値が4.6%上昇し、女性はトリグリセリド値が13.46%上昇する可能性があるという。

コレステロール値を抑えながら休日を楽しむためのヒントをいくつかご紹介します。

1. 果物と野菜を優先する

これらは休暇中に高コレステロールを避けるための最善の方法です。これら両方の食品は、コレステロール値のコントロールに役立つ抗酸化物質と食物繊維の供給源です。

科学誌「Nutrients」の研究によると、果物や野菜を多く含む食事はコレステロールを下げ、心臓を保護する効果があることが示されています。

2. 健康的な選択をする

パンやペストリーを食べ過ぎないようにしましょう。

ソフトドリンクやアルコールの飲み過ぎは避けてください。

鶏肉または魚料理を選ぶことを好みます。

果物、野菜、全粒穀物を優先してください。

コールドカット、ソーセージ、チップス、クッキーなどは避けてください。

できれば食事の前に、水分を多く摂るようにしましょう。

焼き物や蒸し物を好む。 Step To Health によれば、揚げ物やドーナツは避けましょう。

3. 食事の量を制限する

長い休暇シーズン中に健康を維持し、高コレステロールを防ぐ秘訣は、頻繁に、しかし少量ずつ食べることです。カロリーを過剰に摂取すると脂肪が蓄積され、体重増加、肥満、血中コレステロール値の上昇を引き起こします。

4. 運動する

身体活動の不足は、悪玉コレステロール、総コレステロール、トリグリセリド値の上昇の危険因子です。したがって、休暇中にコレステロール値が急上昇するのを避けるためには、運動習慣を維持するのが最善です。

この活動は、たくさん食べたときでも、体重増加、悪玉コレステロールの増加、高血圧、インスリン抵抗性の予防にも役立ちます。

5. 十分な睡眠をとる

睡眠不足はコレステロール値の急上昇を引き起こす可能性があります。 Step To Health によると、研究により睡眠が妨げられるとコレステロール値が上昇する可能性があるそうです。