Que manger pour le déjeuner au bureau ? Suggestions pour un menu de déjeuner de bureau délicieux et attrayant

Les repas sont importants non seulement pour les repas au bureau, mais pour tout le monde. Un repas délicieux et attrayant peut nous aider à refaire le plein d’énergie et à soulager la pression au travail. De plus, si vous préparez vous-même votre déjeuner au bureau, ce sera certainement plus délicieux et économique que de manger au restaurant, n'est-ce pas ?

Cependant, de nombreuses personnes se demandent encore comment planifier un menu de déjeuner au bureau ? Comment planifier un menu de déjeuner au bureau pour qu'il ne soit pas ennuyeux ? Si vous vous posez encore les questions ci-dessus, vous devriez immédiatement consulter le menu du déjeuner au bureau ci-dessous. J'espère qu'à travers cet article, vous trouverez la réponse.

Les nutriments essentiels dans le déjeuner au bureau

Lorsque vous choisissez des plats pour le déjeuner au bureau, si vous ne choisissez que des plats que vous aimez manger, il sera difficile d'équilibrer la nutrition. Même si vous souhaitez bien manger, préparer un déjeuner de bureau nutritif est essentiel. Par conséquent, si vous ne fournissez pas suffisamment de nutriments à votre corps, cela provoquera des maladies digestives, de l'obésité,... ou vous rendra plus fatigué au travail.

Pour que le menu du déjeuner au bureau soit riche en nutriments, vous devez préparer des plats avec des ingrédients principaux tels que l'amidon (riz, nouilles, pain, etc.), les protéines (viande, poisson, œufs, céréales, etc.), les matières grasses (graisse de viande, beurre, amandes, etc.), les vitamines et les minéraux (fruits, légumes). Les repas au bureau doivent être préparés à partir d’aliments sûrs et hygiéniques, d’origine claire, et doivent réduire la teneur en graisses animales et en sel pour garantir notre santé au quotidien.

Suggestions de plus de 33 menus de déjeuner au bureau en fonction du régime alimentaire

Chaque personne aura des régimes et des préférences différents, nous vous proposerons donc des menus de déjeuner au bureau en fonction des régimes pour vous faciliter le choix !

Menu déjeuner de bureau avec plats salés

Pour les repas de bureau normaux, nous devrions concevoir un menu avec 3 repas : plat principal (plat salé), accompagnement (accompagnements tels que sauté, bouilli...) et soupe. De plus, vous pouvez utiliser plus de fruits, de yaourts, de gelées... pour compléter les vitamines.

Poisson frit, gloire du matin sautée à l'ail, soupe aigre

Commencez le menu du déjeuner au bureau avec 3 plats : poisson frit, épinards d'eau sautés à l'ail et soupe aigre. La combinaison de ces trois plats rendra votre repas de bureau spécial. La gloire du matin sautée à l'ail ajoute une saveur verte rafraîchissante, tandis que la soupe aigre-douce est nutritive et combinée avec des légumes crus pour créer une saveur merveilleuse.

Tofu vapeur avec œuf, sauce à la viande hachée, concombre, soupe de poulet aux feuilles d'oseille

Vient ensuite le déjeuner avec le goût riche et savoureux des œufs mélangés à une riche sauce à la viande hachée. Les concombres frais adoucissent la saveur, tandis que la soupe au poulet traditionnelle aux feuilles aigres apporte une saveur distinctive et délicieuse au menu du déjeuner au bureau.

Œuf cuit à la vapeur mélangé à de la viande hachée, calamars sautés, soupe d'épinards Malabar

Votre repas de bureau deviendra plus attrayant avec la combinaison d'œufs mélangés à de la viande hachée, des calamars sautés et de la soupe de jute. Avec ces plats attrayants, vous aurez un déjeuner de bureau parfait et attrayant.

Côtes levées frites, œufs au plat, légumes, soupe aux légumes

Voici un menu de déjeuner de bureau simple qui ne prend pas beaucoup de temps. Un repas composé de côtes levées frites, d'œufs au plat, de légumes et de soupe de légumes frais apportera un repas harmonieux, intéressant et nutritif.

Crevettes braisées, radis sautés, soupe de courge

Un repas composé de crevettes braisées, de radis sautés et de soupe de courge créera une harmonie entre la douceur des crevettes et le goût épicé de la sauce. Le radis sauté croustillant ajoutera de la fraîcheur au repas. De plus, une soupe de courge nutritive et légère ajoutera des nutriments et rendra votre repas de bureau plus parfait.

Tofu braisé avec viande, légumes sautés, soupe de courge

Le tofu braisé a une saveur riche combinée à des légumes sautés et à une soupe de courge pour créer un repas de bureau riche en protéines et en nutriments verts. Cette soupe à la citrouille légère et parfumée est un excellent ajout au déjeuner d'un employé de bureau attrayant.

Poitrine de porc frite avec sauce de poisson, concombre, tomate, soupe à la citrouille

Un déjeuner de bureau délicieux, attrayant et rafraîchissant pour l'été sera composé d'une combinaison de poitrine de porc, de concombre et de tomate. La soupe à la citrouille créera un équilibre harmonieux et attrayant pour votre menu déjeuner au bureau.

Ailes de poulet frites à l'ail, chayote sautée, soupe aux épinards

Votre menu de déjeuner au bureau sera plus attrayant si vous proposez des ailes de poulet frites à l’ail, du chayote sauté et de la soupe aux épinards. Ces plats ajoutent à la fois de la saveur et des légumes verts à un déjeuner sain et nutritif.

Soupe de poulet braisé à la citronnelle, au concombre et à la gloire du matin

Un déjeuner de bureau contenant suffisamment de protéines et de fibres comprendra une combinaison de poulet braisé à la citronnelle, de concombre et de soupe aux épinards. Du concombre frais combiné à une soupe légère aux épinards créera un déjeuner élégant et nutritif.

Porc braisé au poivre, chou bouilli, soupe de racines

Que manger pour le déjeuner ? Votre déjeuner au bureau devrait inclure du porc braisé au poivre, du chou bouilli et de la soupe aux légumes. Le chou bouilli conserve sa douceur, tandis que la riche soupe de racines complète l'association.

Porc braisé aux œufs de caille, aubergines sautées, soupe de courge

La combinaison de saveurs unique du porc braisé avec des œufs de caille et de délicieuses aubergines sautées créera un délicieux déjeuner de bureau. Le plat de courge léger aide à équilibrer les saveurs et crée un repas attrayant.

Poisson braisé au poivre, gloire du matin bouillie, soupe de racines

Le poisson braisé parfumé et attrayant au poivre, combiné à des épinards d'eau bouillie, crée un déjeuner de bureau délicieux et nutritif. Une soupe de légumes fraîche et savoureuse est la touche finale parfaite.

Tofu frit à la citronnelle, légumes sautés, soupe de légumes

Tofu frit croustillant, parfumé à la saveur caractéristique de citronnelle, associé à des légumes frais sautés. La soupe légère aux légumes ajoute des nutriments verts, offrant un déjeuner de bureau simple et nutritif.

Calamars braisés, concombre, soupe de légumes

Quoi de mieux que de déguster une soupe de calamars braisés, de concombres et de légumes pour votre déjeuner au bureau ? Avec une coque extérieure croustillante et une chair de calmar savoureuse, vous créerez un plat unique et délicieux. De plus, le concombre frais aide à équilibrer la saveur, tandis que la soupe de légumes riche, aigre-douce est le point culminant d'un déjeuner délicieux et nutritif.

Viande hachée frite, œufs mélangés, pois mange-tout sautés, soupe d'hydrocotyle

Que manger pour le déjeuner aujourd'hui ? Si vous ne pouvez toujours pas répondre à cette question, alors la viande hachée frite mélangée à des œufs, avec son arôme caractéristique, combinée à des haricots verts sautés parfumés sera votre choix raisonnable. La soupe légère et rafraîchissante à l'hydrocotyle ajoute des nutriments verts, créant un déjeuner délicieux et nutritif pour les employés de bureau.

Menu déjeuner de bureau avec plats végétariens

Avec le régime alimentaire actuel, de nombreuses personnes choisissent de manger des plats végétariens dans leurs repas principaux tous les jours, et pas seulement les premiers jours du mois ou à la pleine lune du calendrier lunaire. Les plats végétariens sont souvent préparés à partir de haricots et de légumes. Les plats végétariens sont peut-être moins variés que les plats de viande, mais cela ne signifie pas qu'ils doivent être ennuyeux. Nous vous proposerons un menu de déjeuner de bureau pour les végétariens à titre de référence.

Tofu braisé au poivre, soupe aux champignons + légumes, fruits

Le menu végétarien commence par du tofu braisé au poivre, avec la riche saveur du poivre, combiné à de la soupe aux champignons, des légumes et des fruits pour créer un repas végétarien plein de nutriments et de saveurs délicieuses. La combinaison d'une soupe légère aux champignons, de légumes frais et de fruits maintient le repas équilibré et attrayant.

Tofu sauté aux légumes, brocoli bouilli, soupe de taro

Pour rendre votre repas plus délicieux, la combinaison des légumes et de l'arôme du tofu est une combinaison harmonieuse. De plus, une riche soupe d’ignames ajoute des fibres et des nutriments à votre journée de travail.

Tofu frit avec côtes marinées au satay, légumes sautés à l'ail, soupe à la citrouille

Si vous en avez assez des plats de porc frit, vous pouvez essayer les côtes levées marinées au satay. La combinaison de côtes marinées au satay frites, de légumes sautés à l'ail et de soupe à la citrouille sera une combinaison unique aux saveurs harmonieuses, créant un repas végétarien délicieux et nutritif. Cette délicieuse soupe à la citrouille rendra votre déjeuner élégant et spécial.

Champignons royaux frits, pois mange-tout sautés, soupe de légumes

Des pleurotes royaux frits croustillants, accompagnés de pois mange-tout sautés parfumés, combinés à une soupe de légumes fraîche, constituent un choix végétarien attrayant, riche en nutriments verts. C'est un déjeuner de bureau délicieux et nutritif.

Soupe de tofu frit, de melon amer bouilli, de racine de lotus et de pomme rouge

Le tofu frit croustillant, combiné avec du melon amer bouilli, de la racine de lotus et de la soupe aux pommes rouges, crée un déjeuner de bureau riche, offrant une nutrition complète avec une saveur unique.

Tofu braisé sucré et épicé, légumes verts bouillis, soupe de racines

Le tofu braisé sucré et épicé, avec la saveur unique de la sauce de poisson, épicée et sucrée, combiné avec des légumes frais bouillis et une délicieuse soupe de racines, crée un repas de bureau végétarien impressionnant et élégant.

Tofu à la sauce tomate, concombre et soupe de légumes

Vient ensuite le déjeuner au bureau avec des plats de tofu à la sauce tomate, avec l'arôme des tomates et la fraîcheur du concombre. La combinaison avec une soupe de légumes riche sera un choix pour un menu de déjeuner de bureau délicieux et nutritif.

Champignons enoki frits, aubergines vapeur à la sauce soja, soupe à la citrouille

Si les végétariens ne savent pas quoi manger pour le déjeuner de demain, d'excellentes suggestions sont les champignons enoki frits, les aubergines cuites à la vapeur avec de la sauce soja et la soupe à la citrouille. Il s'agit d'un menu de déjeuner de bureau végétarien aux saveurs attrayantes et riche en nutriments.

Côtes de porc effilochées frites croustillantes aux épices, légumes sautés, soupe de légumes

Un déjeuner de bureau pour les végétariens ne prend pas beaucoup de temps à préparer avec des plats de côtes de porc effilochées marinées aux épices, frites croustillantes, avec des légumes sautés et une soupe de légumes fraîche rendant le repas végétarien attrayant et plein de nutriments verts. Économisez maintenant pour avoir un menu déjeuner de bureau pour les végétariens.

Champignons de paille sautés au tofu, gloire du matin sautée à l'ail, soupe de racines

Vient ensuite la combinaison de champignons de paille avec du tofu, des épinards d'eau sautés à l'ail et une délicieuse soupe de racines. Il s'agit d'une combinaison qui apporte une expérience de repas végétarien riche en saveurs traditionnelles.

Tofu frit à la citronnelle, légumes braisés à l'eau de coco, soupe aux épinards

Un délicieux déjeuner au bureau ne peut pas manquer de tofu frit croustillant à la citronnelle, avec des légumes braisés dans de l'eau de coco pour créer un plat végétarien unique et sophistiqué. De plus, la soupe aux épinards fraîche rend le menu végétarien du déjeuner au bureau plus harmonieux et attrayant.

Nouilles de riz sautées aux champignons, tofu, patates douces bouillies

Le prochain plat du menu du déjeuner végétalien au bureau est des nouilles de riz sautées aux champignons. Les nouilles de riz sautées aux champignons et au tofu, combinées à des patates douces bouillies, créent un délicieux repas végétarien et fournissent suffisamment d'énergie à partir des sources d'amidon de qualité des patates douces.

Rouleau de printemps végétarien vermicelles, légumes frais

Un autre plat végétarien à ne pas manquer pour les végétariens est les rouleaux de printemps végétariens aux crudités. Avec la délicieuse saveur légère des vermicelles aux rouleaux de printemps, votre menu de déjeuner au bureau deviendra délicieux, frais, unique et tout aussi attrayant.

Riz frit aux champignons + carottes + petits pois + tofu

Le riz frit aux champignons, carottes, petits pois et tofu constitue un plat de riz frit végétarien plein de légumes verts et riche en saveurs. La combinaison de ce menu déjeuner de bureau est non seulement délicieuse, mais apporte également de la variété et de l'attrait aux repas végétariens.

Soupe aux champignons + tofu + légumes

Une soupe légère aux champignons, combinée avec du tofu et des légumes, crée un repas végétarien délicieux et facile à digérer. Le mélange d’ingrédients crée une expérience culinaire végétarienne unique et sophistiquée.

Menu déjeuner au bureau avec plats Eat Clean

Avec la fréquence à laquelle les femmes de bureau restent assises au travail, choisir un menu Eat Clean pour perdre du poids et garder une silhouette mince est une question de préoccupation. De plus, manger Eat Clean rend également votre peau plus belle.

En suivant le régime Eat Clean, vous pouvez combiner de nombreux plats différents pour créer un repas nutritif. Les aliments pour préparer ce groupe de régime limiteront les graisses et les féculents par rapport aux repas réguliers. Vous trouverez ci-dessous un tableau de suggestions de déjeuners au bureau avec de délicieux plats Eat Clean.

Nouilles de blé entier bouillies, crevettes + œufs durs, légumes bouillis

Le premier menu de la liste des délicieux plats Eat Clean est composé de nouilles de blé entier bouillies, de crevettes et d'œufs durs. Ce sont des aliments riches en protéines et en fibres. De plus, vous devriez manger des légumes bouillis pour conserver la saveur naturelle et la nutrition, offrant ainsi un repas sain.

Riz brun, crevettes bouillies, légumes bouillis

Riz brun mélangé avec des crevettes bouillies et des légumes bouillis, créant un repas végétarien plein de nutriments et de saveur délicieuse. Vous avez ainsi un délicieux repas de bureau avec une nutrition complète sans craindre de prendre du poids.

Riz brun, légumes sautés à l'huile végétale, œufs durs, brocoli bouilli

Que manger pour le déjeuner au bureau aujourd'hui ? Le riz brun combiné avec des légumes sautés à l'huile végétale, des œufs durs et du brocoli bouilli crée un menu de déjeuner de bureau végétarien avec une combinaison harmonieuse d'ingrédients, apportant des saveurs délicieuses et diverses.

Riz brun, œuf au plat avec champignons et concombre

Du riz brun, des œufs au plat avec des champignons et un peu d'huile, combinés avec du concombre, créent un menu de déjeuner de bureau végétarien léger, riche en nutriments et facile à digérer.

Riz brun, poitrine de poulet grillée et haricots verts, œufs mélangés avec légumes verts

Du riz brun, de la poitrine de poulet grillée et des haricots verts, ainsi que des œufs brouillés aux légumes verts légèrement frits constituent un repas végétarien copieux, riche en fibres et en protéines. Fournit suffisamment d’énergie pour une longue journée au bureau.

Riz brun, poitrine de poulet poêlée, légumes bouillis

Du riz brun, de la poitrine de poulet poêlée, combinés à des légumes bouillis, créent un délicieux menu végétarien nutritif pour le déjeuner au bureau. Ce sont des plats délicieux qui vous donneront suffisamment d’énergie pour toute la journée de travail.

Nouilles de riz brun, poitrine de poulet bouillie effilochée avec sauce à l'huile de sésame, salade mixte

Vient ensuite le délicieux menu composé de plats attrayants tels que des nouilles de riz brun, de la poitrine de poulet bouillie effilochée avec une sauce à l'huile de sésame et une salade composée. La combinaison de ces plats apportera une expérience de repas de bureau unique et intéressante.

Riz brun, maïs bouilli, œuf dur avec sauce soja

Un déjeuner de bureau simple mais tout aussi attrayant est composé de riz brun, de maïs bouilli et d'œufs durs avec de la sauce soja. De plus, ajoutez une nutrition de qualité au menu du déjeuner au bureau.

Riz brun mélangé aux algues, salade composée, crevettes, viande maigre bouillie

Un déjeuner de bureau nutritif est composé de riz brun mélangé à des algues, servi avec une salade composée, des crevettes et de la viande maigre bouillie. Ce repas fournit suffisamment de fibres et de protéines pour une journée de travail efficace.

Rouleau de riz brun aux algues, légumes bouillis

Si vous en avez assez des plats de riz classiques, remplacez-les par des rouleaux de riz brun aux algues. L’ajout de légumes bouillis pour ajouter des fibres est essentiel.

Poitrine de poulet bouillie, patates douces bouillies, légumes bouillis

Un autre menu de déjeuner de bureau attrayant avec de la poitrine de poulet bouillie, servie avec des patates douces et des légumes bouillis, est une combinaison harmonieuse de protéines, d'amidon et de matières vertes, créant un repas complet et complet.

Riz brun, tofu cuit à la vapeur, légumes bouillis

Que manger pour le déjeuner ? Si vous n'avez toujours pas de réponse, le riz brun, le tofu cuit à la vapeur, combinés à des légumes bouillis constituent un repas végétarien plein de nutriments et de saveur pour le menu du déjeuner au bureau. Enregistrez ce menu dans vos repas quotidiens pour le réaliser.

Nouilles de riz brun, poisson basa tranché poêlé, salade composée

Les nouilles de riz brun, le poisson basa tranché poêlé, servi avec une salade composée, constituent une délicate combinaison d'ingrédients, apportant une saveur fraîche et nutritionnelle aux repas de bureau. Cela résout donc le problème difficile de savoir quoi manger pour le déjeuner aujourd’hui.

Cependant, avec le régime Eat Clean, vous devez également ajouter des jus de fruits purs pour vous aider à compléter vos vitamines et minéraux. Cela contribuera à améliorer votre peau et à soulager le stress au travail. Pour ceux qui souhaitent perdre du poids, le menu Eat Clean est le bon choix pour vous.

En fonction de vos préférences et de votre régime alimentaire, concevez votre propre menu de déjeuner de bureau adapté grâce à nos suggestions ci-dessus. De plus, vous pouvez combiner les 3 régimes si vous souhaitez que votre déjeuner au bureau devienne de plus en plus diversifié au cours de la semaine de travail.

Nous espérons qu'à travers plus de 33 menus de déjeuner de bureau avec des plats variés, riches et nutritifs, vous aurez des repas de bureau délicieux, économiques et sains.