Le corps humain peut faire des choses extraordinaires physiquement. L'haltérophile Hafthor Julius Bjornsson a réussi à soulever 501 kg en utilisant le style soulevé de terre. Usain Bolt détient le record du 100 mètres en 9,58 secondes. Un athlète olympique peut atteindre une vitesse de course de 35 km/h. Alors, à quelle vitesse une personne moyenne peut-elle courir sans la capacité d’entraînement ou la constitution génétique d’un champion du monde ?

Selon une étude Run Repeat basée sur plus de 34 millions de résultats de courses, le temps de course humain moyen est d'environ 35 minutes pour un 5 km , 1 heure 2 minutes pour un 10 km, 2 heures 14 minutes pour un semi-marathon (21,0975 km) et 4 heures 26 minutes pour un marathon (42,195 km).

Un autre ensemble de données basé sur 10 000 résultats de course montre que le temps moyen pour courir 1 mile (1,6 km) dans une course de 5 km est de 11 minutes 47 secondes. Cela signifie qu'il vous faut 11 minutes 47 secondes pour courir 1,6 km et 36 minutes 37 secondes pour courir 5 km, ce qui est assez proche des données de Run Repeat .

Mais il convient de noter que ces données sont collectées à partir des résultats des courses. Ce n’est pas parce qu’un coureur participe à une course qu’il court aussi vite qu’il le peut. D'autres courent pour le plaisir ou maintiennent un rythme qui leur permet de suivre le rythme de leurs amis.

Alors, quelle est la vitesse de course maximale d’un humain ? Les chiffres sur cette question sont en grande partie spéculatifs. Usain Bolt détient toujours le titre de l'homme le plus rapide du monde, la vitesse de pointe de la légende jamaïcaine pourrait donc être considérée comme la plus rapide qu'un humain puisse atteindre, jusqu'à ce que le record de Bolt soit battu. Lorsqu'il a établi le record du 100 m avec un temps de 9,58 secondes en 2009, Bolt a atteint une vitesse moyenne de 37,58 km/h. Sa vitesse la plus élevée sur ce parcours était de 44,72 km/h.

Cependant, certains scientifiques pensent que les humains peuvent courir à des vitesses allant jusqu’à près de 65 km/h. Plus précisément, une étude de 2010 a utilisé la modélisation informatique pour montrer qu’en fonction du poids que les fibres musculaires humaines individuelles peuvent supporter avant la rupture, les coureurs les plus rapides du monde ne courent peut-être pas aussi vite qu’ils le pourraient.

Cependant, les modèles informatiques sont purement théoriques. Ainsi, la vitesse humaine maximale est en réalité toujours le record de Bolt, soit 44,72 km/h. Étonnamment, certains scientifiques pensent que les humains ne pourraient devenir plus rapides qu’en commençant à courir à quatre pattes.

De nombreux facteurs affectent la vitesse de course de chaque personne et celle-ci peut changer d'un jour à l'autre, comme l'humeur, l'effort, la forme physique, le conditionnement, les vêtements, le terrain, l'état d'hydratation, le volume d'entraînement, la durée du sommeil la nuit précédant la course, l'expérience, la génétique et les facteurs physiques, voire l'humeur et le type de musique écoutée pendant la course.

Alors comment les gens normaux peuvent-ils courir plus vite ? Votre capacité à courir est en partie déterminée par la génétique, mais même ceux qui ne sont pas en bonne forme peuvent s’améliorer avec de l’entraînement et en investissant dans le bon équipement de course.

Courir plus vite demande beaucoup d’efforts et de travail acharné. Vous devrez améliorer votre endurance et votre résistance ainsi que votre vitesse, afin d’obtenir les meilleurs résultats en vous engageant dans différentes formes d’entraînement.

Voici les types de course qui peuvent vous aider à améliorer votre vitesse, selon les experts de Verywell Fit .

Tempo Run : Ce type de course vous aide à développer votre seuil anaérobie. L'entraînement consiste à commencer à un rythme facile pendant 5 à 10 minutes, puis à courir environ 10 secondes plus lentement que votre rythme de 10 km pendant 15 à 25 minutes, puis à terminer par 5 à 10 minutes supplémentaires de course facile.

Course par intervalles : votre entraînement de course comprendra des segments de course rapides suivis de segments de course ou de marche faciles. Ce style de course vous aide à développer la vitesse et l’endurance en même temps.

Course Fartlek : La course Fartlek est similaire à la course par intervalles, sauf qu'elle repose davantage sur la sensation. C'est une excellente option lorsque vous avez prévu de courir par intervalles mais que vous vous sentez fatigué.

Course en colline : courir sur des collines ou des pentes renforce vos jambes et vos poumons pour vous aider à courir plus vite.

Trail running : un changement de terrain peut vous aider à courir plus vite sur des routes plates.

Courses longues : même si vous n'envisagez pas de courir sur de longues distances, quelques courses longues auront un impact significatif sur votre endurance, ce qui vous permettra de courir plus vite sur des distances plus courtes.

Sprint : courir à fond est un moyen sûr de devenir plus fort. Essayez d’ajouter des séances de sprint à votre programme d’entraînement une ou deux fois par semaine pour améliorer la vitesse.

Course facile : Prendre quelques jours de repos pour courir facilement vous aidera beaucoup à améliorer votre vitesse de course. Votre corps a toujours besoin de temps pour récupérer et s’adapter à l’entraînement que vous suivez.

Hong Duy (selon Verywell Fit )