Ici, le médecin vous explique si vous devez marcher à jeun et vous donne des conseils.

Est-il bon de faire de l’exercice à jeun ?

Selon la professeure associée - médecin - physicienne Jen Roper, experte en santé et sciences humaines à l'Université Loyola Marymount (États-Unis), faire de l'exercice à jeun est généralement sans danger pour la plupart des gens, mais peut entraîner des effets secondaires, selon le site d'information sur la santé Health .

Faire de l’exercice à jeun est appelé cardio à jeun, et comprend généralement des exercices d’aérobic tels que la marche, le jogging et le vélo. Ce type d’exercice oblige le corps à utiliser l’énergie provenant des graisses et des glucides stockés. Cela aide à réduire davantage la graisse, selon le Times Of India.

Des recherches montrent que faire de l’exercice à jeun peut aider à contrôler le poids. Une étude de 2016 a révélé que les personnes qui faisaient de l’exercice à jeun tôt le matin brûlaient plus de graisse.

Lorsque vous faites de l’exercice à jeun, votre corps peut utiliser les protéines comme source d’énergie. Cela peut également aider au développement musculaire et à la récupération.

Cependant, faire de l’exercice à jeun peut affaiblir le corps. Ne pas manger avant l’exercice peut entraîner de la fatigue et de mauvaises performances physiques. Cela est dû au fait que le taux de sucre dans le sang a tendance à baisser, ce qui entraîne des étourdissements et des nausées.

Qui devrait éviter de faire de l’exercice l’estomac vide ?

Le Dr Dana Ellis Hunnes, nutritionniste à l'École de santé publique Fielding de l'UCLA, et le Dr Uma Naidoo, directrice de la Division de psychiatrie nutritionnelle et métabolique du Massachusetts General Hospital, conviennent tous deux que, sauf pour les personnes atteintes de diabète ou d'hypoglycémie, faire de l'exercice à jeun est généralement sans danger.

Le Dr Naidoo note : Les personnes diabétiques ne doivent pas faire d’exercice à jeun immédiatement après le réveil, car cela peut augmenter la résistance à l’insuline. Il en va de même pour les personnes qui prennent de l’insuline pour traiter le diabète, selon Health.

De plus, si vous faites des exercices d’intensité modérée à élevée et des exercices d’endurance de longue durée (plus d’une heure et demie), vous devriez manger une petite collation avant votre séance d’entraînement, note le Dr Hunnes.

Que dois-je manger avant de faire de l’exercice ?

Les médecins recommandent de grignoter des glucides et un peu de matières grasses et de protéines, comme des flocons d’avoine ou une tranche de pain complet avec du beurre de cacahuète ou une banane avec une poignée de noix. Il est important de veiller à ne pas trop manger afin de pouvoir bien s'entraîner, mais également de veiller à ce que le glucose circule toujours dans le système.

Les diabétiques ou les personnes souffrant d’autres maladies doivent manger avant de faire de l’exercice et consulter un médecin.

En fin de compte, les experts s’accordent à dire que manger ou non avant une séance d’entraînement dépend de chaque individu. Le plus important est que les gens fassent de l’exercice régulièrement.