Un médecin partage des conseils pour maintenir l'exercice pendant les vacances

Cependant, pendant les vacances et le Têt, nous avons souvent tendance à arrêter tout entraînement sous prétexte de « manque de temps » et avec la pensée qu'« après le Têt, nous recommencerons ».

Le médecin spécialiste Nguyen Duc Thanh, chef du service de réadaptation de l'hôpital universitaire de médecine et de pharmacie de Hô-Chi-Minh-Ville, a déclaré que des études montrent qu'en cas d'arrêt de l'exercice habituel, le corps s'affaiblit après seulement quelques semaines. Il est donc conseillé de maintenir une activité physique modérée pendant les vacances plutôt que de l'arrêter complètement. Même s'il faut réduire la durée de chaque séance et le nombre d'exercices hebdomadaires, maintenir une activité physique régulière apporte de nombreux bienfaits et facilite la reprise d'un programme d'exercices normal après les vacances du Têt.

Selon les scientifiques , les vacances et les fêtes du Têt semblent nous aider à nous reposer, à nous amuser et à nous ressourcer après une longue période de travail intense. Cependant, le problème n'est pas si simple. Les longues vacances peuvent entraîner une prise de poids incontrôlable due à la suralimentation et au manque d'exercice.

Le travail qui survient pendant les vacances, comme voyager beaucoup, faire du shopping, recevoir des invités en permanence, veiller tard, boire beaucoup d'alcool... va mettre le corps dans un état de stress, de tension et même conduire à des problèmes de santé dangereux.

Alors comment gérer ce déséquilibre, en nous aidant à passer des vacances amusantes, confortables, saines et scientifiques ?

Voici quelques suggestions d'exercices simples qui se sont avérés très efficaces car ils aident à mobiliser la participation de la plupart des muscles du corps et surtout vous pouvez faire ces exercices n'importe où sans utiliser aucun équipement.

Des pompes

Utilisations : renforce les muscles des bras et du haut du corps.

Comment faire : Allongez-vous sur le ventre, paumes au sol, coudes tendus, jambes tendues, orteils au sol, mains écartées à la largeur des épaules, essayez de garder le cou et le torse droits. Pliez lentement les coudes et abaissez votre torse jusqu'à ce que votre poitrine touche presque le sol, puis inspirez. Veillez à contracter vos muscles pour résister à la gravité afin que votre torse s'abaisse lentement. Redressez les coudes et remontez votre torse jusqu'à la position de départ, puis expirez.

Effectuez 2 à 4 séries de 10 à 15 répétitions chacune, ou jusqu'à ce que la fatigue soit maximale. Reposez-vous 1 à 2 minutes entre les séries.

Debout, assis

Utilisations : Renforce les muscles des jambes et des fesses.

Comment faire : Tenez-vous droit, les jambes écartées à la largeur des épaules et les pieds parallèles au sol. Asseyez-vous lentement jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol et inspirez. Gardez le dos droit, ne penchez pas trop votre corps en avant ; contractez vos muscles pour résister à la gravité et ainsi, votre corps s'abaissera lentement. Redressez les genoux, revenez à la position de départ et expirez. Pour maintenir l'équilibre, fixez un point fixe devant vous tout au long du mouvement. Vous pouvez tendre les bras devant vous ou croiser les mains derrière la nuque.

Effectuez 2 à 4 séries de 10 à 15 répétitions chacune, ou jusqu'à ce que la fatigue soit maximale. Reposez-vous 1 à 2 minutes entre les séries.

abdominaux

Utilisations : Renforce les muscles abdominaux.

Comment faire : Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Placez vos mains derrière votre tête. Inspirez, pliez la nuque et décollez votre torse du sol. Maintenez la position quelques secondes, puis redescendez lentement votre torse jusqu'à la position de départ et expirez.

Effectuez 2 à 4 séries de 10 à 15 répétitions chacune, ou jusqu'à ce que la fatigue soit maximale. Reposez-vous 1 à 2 minutes entre les séries.

Posture du cobra

Utilisations : Étire et renforce les muscles du cou et du dos.

Comment faire : Allongez-vous face contre terre, paumes parallèles au sol, écartées à la largeur des épaules, jambes tendues. Redressez lentement les coudes, soulevez le torse, cambrez le cou et le dos au maximum (si vous avez du mal à respirer, ralentissez un peu). Maintenez cette position environ 1 minute ou aussi longtemps que possible. Redescendez lentement le torse jusqu'à la position de départ.

Faites 1 à 2 fois par séance.