Según AOL, la industria multimillonaria de pérdida de peso ofrece productos que van desde píldoras y suplementos dietéticos hasta batidos y barras de proteínas para bajar de peso, todos ellos prometiendo pérdida de peso. Sin embargo, estos productos pueden no ser tan efectivos como se anuncia.

No hay muchos productos que realmente ayuden a perder peso.

Parte de esto se debe a que los suplementos y las vitaminas para bajar de peso no están tan estrictamente regulados como se podría pensar. La Administración de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos supervisa los suplementos para bajar de peso y en ocasiones retira del mercado productos dañinos. Sin embargo, no aprueban oficialmente las vitaminas y los suplementos para fines específicos, incluida la pérdida de peso.

Entonces, si ve una vitamina o un suplemento anunciado como capaz de ayudar a quemar grasa o perder peso, piénselo dos veces antes de creer en esas afirmaciones.

Si tiene deficiencia de nutrientes, ciertos suplementos pueden ayudar a estimular su metabolismo, reducir la grasa corporal, mejorar la salud general y, por lo tanto, ayudar a perder peso. Estos productos funcionan mejor cuando se combinan con otras opciones de estilo de vida, como comer sano y realizar actividad física.

¿Qué comer y beber para adelgazar naturalmente?

La mayoría de los suplementos que pueden utilizarse como parte de un plan eficaz de pérdida de peso son de origen natural, lo que significa que puedes obtenerlos de alimentos naturales. Si sigues una dieta equilibrada, es posible que ya estés consumiendo la cantidad suficiente de estos nutrientes.

Pero algunas personas pueden tener deficiencia. Por lo tanto, complementar con nutrientes puede ayudar a estimular el metabolismo y quemar calorías de manera más eficiente, además de mejorar el funcionamiento general del cuerpo.

Vitamina B12

La vitamina B12 favorece muchos procesos importantes en el organismo, incluido el funcionamiento del sistema nervioso central y la producción de glóbulos rojos. Esta vitamina también juega un papel importante en el metabolismo energético y a veces la utilizan los deportistas para aumentar la resistencia.

La deficiencia de vitamina B12 es común, especialmente en personas que no consumen productos animales, la principal fuente alimentaria de B12. Además, las personas en riesgo de tener deficiencia de B12 incluyen a los ancianos, las personas con anemia o trastornos digestivos y las personas que se han sometido a cirugía de estómago.

Actualmente no hay evidencia de que la suplementación con vitamina B12 aumente el metabolismo si no tienes deficiencia. Sin embargo, las personas que tienen deficiencia de vitamina B12 pueden experimentar una mejora en su metabolismo.

Vitamina D

La vitamina D está presente en algunos alimentos, como los pescados grasos y los aceites de hígado de pescado. También puedes obtener vitamina D a través de la exposición a la luz solar. La vitamina D ayuda a muchos procesos del cuerpo, como la construcción de huesos y la reducción de la inflamación, y también juega un papel importante en el procesamiento del azúcar.

Si te preguntas qué vitaminas ayudan a perder grasa abdominal, quizá quieras agregar la vitamina D a tu lista: algunas personas consideran que la vitamina D es un quemador de grasa.

Por ejemplo, un estudio publicado en The American Journal of Clinical Nutrition descubrió que los suplementos de vitamina D y calcio pueden reducir la grasa abdominal en personas con sobrepeso y obesidad.

Calcio

El calcio es un mineral abundante en el cuerpo. Aunque la deficiencia de calcio es poco común, ciertos grupos están en riesgo, incluidas las mujeres posmenopáusicas, los ancianos, las personas que no consumen productos lácteos debido a alergias o preferencias dietéticas, las personas con antecedentes de trastornos alimentarios y los adolescentes.

El calcio ayuda a construir huesos y dientes fuertes, juega un papel importante en los sistemas circulatorio y nervioso y regula las hormonas. El calcio también ayuda a regular el metabolismo y juega un papel en el control del peso.

Un estudio descubrió que agregar suplementos de calcio y vitamina D a una dieta reducida en calorías puede aumentar la pérdida de grasa en personas que consumieron menos calcio que aquellas que simplemente redujeron sus calorías.

Magnesio

El magnesio, presente en frutos secos, cereales integrales y verduras de hojas verdes, ayuda a regular el sistema nervioso, los músculos, la presión arterial y el azúcar en sangre. Las investigaciones muestran que la suplementación con magnesio puede ayudar a algunas personas a reducir el IMC y la circunferencia de la cintura.

extracto de té verde

El té verde no es una vitamina, pero es uno de los pocos suplementos para bajar de peso que cuenta con investigaciones que lo respaldan. El té verde contiene catequinas y cafeína, que pueden ayudar a estimular el metabolismo y suprimir el apetito.

Fibra

La fibra puede ayudar a perder peso al hacer que te sientas lleno por más tiempo. La fibra soluble crea una sustancia similar a un "gel" en el estómago, lo que hace más lenta la digestión.

Proteína en polvo

La proteína en polvo puede ayudar a estimular el metabolismo y mantener la masa muscular mientras se pierde peso. Elige la proteína en polvo que se adapte a tus necesidades.