La importancia del sueño para la salud

Según el Centro para el Control de Enfermedades de la ciudad de Ho Chi Minh, el sueño juega un papel importante para ayudar al cuerpo a recuperarse, equilibrar los ritmos biológicos y regenerar energía. No sólo ayuda a reducir el estrés, dormir bien también mejora la memoria, fortalece el sistema inmunológico y reduce el riesgo de enfermedades crónicas.

Si careces de sueño durante mucho tiempo, tu cuerpo sufrirá trastornos endocrinos, menor capacidad para concentrarse y recordar, haciendo que el aprendizaje sea menos efectivo. Además, no dormir lo suficiente también aumenta el riesgo de enfermedades como la obesidad, la diabetes, la hipertensión arterial, las enfermedades cardiovasculares y afecta la salud mental.

Medidas para mejorar la calidad del sueño

Para conseguir un sueño de calidad, en primer lugar, es necesario garantizar el tiempo de sueño recomendado. A cada edad las necesidades de sueño serán diferentes. Los niños en edad preescolar (de 3 a 5 años) necesitan entre 10 y 13 horas de sueño por día. Los estudiantes de primaria (6 a 12 años) necesitan entre 9 y 12 horas de sueño al día. Para los estudiantes de 13 a 18 años, el tiempo de sueño requerido es de 8 a 10 horas por día. Si no aseguras el número mínimo de horas de sueño, tu cuerpo caerá fácilmente en un estado de fatiga, reduciendo tu capacidad de concentración y de recordar.

Además de la duración del sueño, la calidad del sueño también es muy importante. Para dormir mejor y más profundamente, los niños pueden aplicar algunas medidas como practicar el hábito de dormir a tiempo, acostarse y despertarse a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana. El espacio del dormitorio debe mantenerse tranquilo, cómodo, con una temperatura estable, ni demasiado caliente ni demasiado frío. Limite el uso de dispositivos electrónicos como teléfonos, computadoras y televisores al menos 30 minutos antes de acostarse, porque la luz azul de la pantalla puede afectar la producción de melatonina, una hormona que ayuda a regular el sueño.

Además, solo debes utilizar la cama para dormir, no leer o ver películas mientras estás acostado en la cama, porque esto puede hacer que el cerebro confunda el espacio entre el descanso y el trabajo, causando dificultad para dormir.

El Centro para el Control de Enfermedades de la ciudad de Ho Chi Minh también señala que algunos hábitos alimenticios también pueden afectar el sueño, como: Evitar comer demasiado antes de acostarse, porque el sistema digestivo tiene que trabajar más, causando fácilmente hinchazón y dificultad para dormir. Evite beber bebidas con cafeína por la tarde o por la noche, como café, té o bebidas energéticas, ya que pueden estimular el sistema nervioso, provocando inquietud y dificultad para dormir. Limite el consumo de alcohol y cerveza y no fume bajo ningún concepto, ya que estos estimulantes pueden perturbar el sueño y perjudicar la salud.

Para equilibrar el estudio y el descanso, los candidatos deben distribuir el tiempo de estudio de manera razonable, evitando estudiar demasiado por la noche. Entre las sesiones de estudio se intercalan descansos para darle al cerebro la oportunidad de recuperarse. Mantener una actividad física regular también ayuda a mejorar el sueño. Ejercicios suaves como caminar, yoga o ejercicios de respiración pueden ayudar a relajar el cuerpo y hacer que sea más fácil conciliar el sueño por la noche.

Las familias también juegan un papel importante para ayudar a los niños a dormir mejor durante la temporada de exámenes. Los padres no deben presionar demasiado a sus hijos por sus logros, sino más bien, cuidarlos, alentarlos y recordarles el tiempo de descanso razonable. Un espíritu relajado, sin demasiado estrés, ayudará a los estudiantes a dormir mejor, estudiar más eficazmente y lograr buenos resultados en los exámenes.

Fuente: https://baophapluat.vn/cach-cai-thien-giac-ngu-cho-si-tu-trong-mua-thi-post545358.html