El Dr. Michael Mosley aconseja: Si desea perder peso, reduzca el consumo de azúcar, alimentos azucarados, bebidas y postres inmediatamente, según Times Now News.

Los carbohidratos ricos en almidón como la pasta, el arroz blanco, las patatas y el pan blanco también deben evitarse, dice Mosley.

En lugar de eso, elija avena, arroz integral, batatas hervidas, frijoles horneados o cereales tostados en casa y frutas con piel como guayaba, manzanas y peras para el desayuno.

Los frijoles también son saludables y te mantienen saciado por más tiempo, dice el Dr. Mosley. En general, la mejor opción para perder peso es una dieta baja en carbohidratos y de estilo mediterráneo.

¿Qué es la dieta mediterránea?

Según la Escuela de Medicina de Harvard (EE.UU.), la base de la dieta mediterránea incluye:

Alimentos vegetales: consuma muchas frutas, verduras, cereales integrales, frutos secos y legumbres mínimamente procesados, frescos, de temporada y cultivados localmente.

Aceite de oliva: Es la principal fuente de grasa.

Queso y yogur: Consumir diariamente en cantidades bajas a moderadas.

Pescado y aves: cantidades bajas a moderadas varias veces a la semana.

Carne roja: Ocasionalmente en pequeñas cantidades.

Dulces: Los postres con azúcar o miel añadidos sólo deben consumirse unas pocas veces a la semana.

Alcohol: Cantidades bajas a moderadas, generalmente con las comidas.

Para perder peso rápidamente, evite el azúcar, los dulces, las bebidas azucaradas y los postres dulces.

Los platos de desayuno ayudan a perder peso

Avena nocturna (remojar la avena durante la noche con yogur sin azúcar o leche de frutos secos, nueces, semillas de chía y frutas como plátanos, fresas, manzanas... en el refrigerador, preparar el desayuno).

Avena casera.

Batidos caseros.

Pastel de avena y plátano.

Quinoa con fresas y pistachos.

Yogur natural con fruta, según Times Now News.