Einfache Gewohnheiten, die Ihnen helfen, leichter einzuschlafen

Während viele Menschen zu Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln greifen, um besser einschlafen zu können, gibt es eine einfache und wirksame Lösung, die durch wissenschaftliche Untersuchungen belegt ist: Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein warmes Bad, so die Gesundheitswebsite Healthline (USA).

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Eine in der Fachzeitschrift Sleep Medicine Reviews veröffentlichte Metaanalyse ergab, dass ein warmes Bad etwa 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen dazu beitragen kann, durchschnittlich 10 Minuten schneller einzuschlafen und gleichzeitig die Schlafqualität deutlich zu verbessern. Es ist nicht nur einfach, sondern sorgt auch für ein Gefühl körperlicher und geistiger Entspannung.

Der menschliche Körper funktioniert nach einem zirkadianen Rhythmus. Die Körpertemperatur ist ein wichtiger Faktor, der das Schläfrigkeitsgefühl beeinflusst. Nachts beginnt die Körpertemperatur leicht zu sinken und signalisiert so, dass es Zeit zum Ausruhen ist. Auch wenn es widersprüchlich klingen mag, trägt ein warmes Bad am Abend dazu bei, den natürlichen Temperaturabfall zu fördern und so schneller müde zu werden.

Wenn eine Person ein warmes Bad mit einer Temperatur von etwa 38–40 °C nimmt, steigt die Hauttemperatur, wodurch sich die Blutgefäße direkt unter der Haut erweitern. Dadurch fließt mehr Blut an die Körperoberfläche, wodurch die Körperwärme schneller an die Umgebung abgegeben wird und die Körpertemperatur sinkt.

Mit der Zeit wirkt ein warmes Bad wie ein Signal zur Schlafvorbereitung.

Darüber hinaus kann ein warmes Bad Ihnen helfen, besser zu schlafen, indem es Stress abbaut und Ihre Nerven entspannt. Warmes Wasser hilft verspannten Muskeln, sich zu entspannen, und stimuliert gleichzeitig das parasympathische Nervensystem – das System, das für das Gefühl von „Entspannung und Ruhe“ verantwortlich ist.

Untersuchungen der National Sleep Foundation zeigen, dass ein warmes Bad vor dem Schlafengehen den Spiegel des Stresshormons Cortisol im Blut senken kann. Das Ergebnis ist ein Gefühl der Erleichterung, Sicherheit und Geborgenheit. Dies sind alles sehr wichtige Faktoren für den Körper, um in einen tiefen Schlaf zu fallen.

Um die Vorteile eines warmen Bades für den Schlaf zu maximieren, sollten Sie außerdem jeden Abend zur gleichen Zeit ein warmes Bad nehmen. Mit der Zeit nimmt der Körper ein warmes Bad allmählich als Zeichen der Schlafvorbereitung wahr und trägt so laut Healthline zu einem leichteren Schlaf bei.