Laut NCBC haben neue Forschungsergebnisse, die im British Journal of Sports Medicine veröffentlicht wurden, ergeben, dass kurze, aber intensive Trainingseinheiten über den Tag verteilt – selbst für sehr kurze Zeiträume – dem Herzen helfen können .

Die internationale Studie, die von Experten der University of Sydney, Westmead Hospital (Australien), in Zusammenarbeit mit Forschern der Universitat Europea de Madrid (Spanien), der University of Southern Denmark (Dänemark), der Simon Fraser University (Kanada) und Akademikern der University of Edinburgh, der University of Glasgow und der University of London (Großbritannien) durchgeführt wurde, untersuchte Daten von etwa 22.000 Personen im Alter von 40 bis 69 Jahren aus der UK Biobank.

3,4 Minuten Treppensteigen pro Tag reduziert das Risiko einer Herzerkrankung um 45 %

Die Teilnehmer trieben wenig Sport und trugen Aktivitätstracker, um ihr körperliches Aktivitätsniveau zu überwachen. Im Durchschnitt führten Männer elf intensive körperliche Betätigungen pro Tag durch, von denen einige weniger als eine Minute dauerten, und Frauen neun.

„Intensive Aktivität bedeutet, sie mit hoher Intensität auszuführen“, sagte Studienleiter Professor Emmanuel Stamatakis, PhD, Universität Sydney.

Während der neunjährigen Nachbeobachtung traten bei etwa 800 Menschen schwere Herzprobleme auf.

Die Ergebnisse waren überraschend: Nicht durch Sport, sondern durch aktives Handeln – beispielsweise durch das Tragen von Einkäufen zum Auto oder Treppensteigen – für nur 3,4 Minuten am Tag konnte das Risiko einer schweren Herzerkrankung um bis zu 45 % gesenkt werden. Insbesondere tragen diese Aktivitäten auch dazu bei, das Herzinfarktrisiko um bis zu 50 % und das Risiko einer Herzinsuffizienz um fast 67 % zu senken.

Kräftiges Training von etwa 5,5 Minuten täglich verringert das Risiko schwerer Herzprobleme um 16 %.

Auch bei Frauen verringert tägliches intensives Intervalltraining von mindestens 1,2 bis 1,6 Minuten das Risiko schwerer kardiovaskulärer Ereignisse um 30 %, das Risiko eines Herzinfarkts um 33 % und das Risiko einer Herzinsuffizienz um 40 %.

Für Menschen, die keine Zeit haben, regelmäßig Sport zu treiben, insbesondere für Frauen, könnte es ein vielversprechender Ansatz sein, kurze Phasen intensiver körperlicher Aktivität zur Gewohnheit zu machen, empfiehlt Dr. Stamatakis. Für den Anfang reicht es laut NCBC schon, über den Tag verteilt ein paar Minuten anstrengende Aktivitäten einzubauen, zum Beispiel Treppensteigen, Einkäufe tragen, einen Berg hinaufsteigen, mit Kindern oder Haustieren Fangen spielen oder einen flotten Spaziergang machen .

Herr Stamatakis empfiehlt, diese Art von Übungen regelmäßig und konsequent durchzuführen. Denn das Wichtigste ist nicht die geringe Trainingszeit, sondern die Konsequenz.

Dr. Wasfy von der Harvard Medical School (USA) sagte, dass bei Menschen, die wenig Sport treiben, intensives Training von nur wenigen Minuten im Alltag die größte Wirkung hat.

Professor Carol Ewing Garber, PhD, Columbia University (USA), erklärt, dass kurze Aktivitätsphasen die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern können, da sie lange Sitzphasen unterbrechen.

Das Unterbrechen der Sitzzeit kann einen großen Einfluss auf den Blutzuckerspiegel haben, sagt Dr. Carol Ewing Garber. Dr. Garber empfiehlt außerdem, dass Büroangestellte häufig aufstehen und umhergehen.

Dr. Garber empfiehlt jedoch, dass die Menschen dennoch versuchen sollten, jede Woche mindestens 150 Minuten Sport einzuplanen.