Ideale Zeit für Bewegung für einen guten Schlaf

Yoga kann die Schlafqualität effektiv verbessern. (Quelle: Pixabay)

Laut Statistiken der Weltgesundheitsorganisation (WHO) leiden mehr als 30 % der Erwachsenen an Schlafproblemen. Eine der natürlichen und wirksamen Lösungen, die von vielen Gesundheitsexperten empfohlen wird, ist regelmäßige Bewegung.

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Die ideale Zeit für Bewegung für guten Schlaf

Einer im Journal of Physiology (2019) veröffentlichten Studie zufolge kann Sport zwischen 17 und 19 Uhr die biologische Uhr regulieren und die Ausschüttung von Melatonin erhöhen – einem Hormon, das den Schlaf reguliert.

Matthew Walker, Professor für Neurologie an der University of California, Berkeley und Autor des Buches „Why We Sleep “, kommentierte: „Moderate Bewegung am späten Nachmittag hilft dem Körper, sich nach dem Training abzukühlen, und schafft ideale Bedingungen, damit das Gehirn leichter in einen Ruhezustand gelangen kann.“

Vermeiden Sie es, zu spät nach 20 Uhr zu trainieren

Eine Studie in Sleep Medicine Reviews (2020) ergab, dass intensives Training innerhalb einer Stunde vor dem Schlafengehen nervöse Erregung verursachen, die Herzfrequenz und Körpertemperatur erhöhen und so das Einschlafen erschweren kann.

„Wenn Sie gut schlafen möchten, beenden Sie Ihr Training mindestens 1,5 bis 2 Stunden vor dem Schlafengehen, insbesondere wenn Sie Cardio- oder HIIT-Übungen machen“, sagt der amerikanische Fitnesstrainer Joe Holder, Mitarbeiter des Magazins Men’s Health .

Übungen zur Schlafförderung

Dr. Michael Breus, ein bekannter Schlafexperte in den USA, erklärte im Podcast The Sleep Doctor : „Sport zur richtigen Zeit hilft nicht nur dem Körper, gesund zu bleiben, sondern ist auch eine natürliche Therapie für tieferen Schlaf. Der Schlüssel liegt darin, die richtige Übung für Ihre körperliche Verfassung und Ihren persönlichen Zeitplan auszuwählen.“

Hier sind einige von Experten empfohlene Trainingsformen:

Yoga und Meditation (20-30 Minuten)

Die Harvard Medical School weist darauf hin, dass Yoga ein wirksames Mittel zur Verbesserung der Schlafqualität bei älteren Erwachsenen und Menschen mit Schlafstörungen ist. Yoga und Meditation helfen, die Nerven zu entspannen, Cortisol zu reduzieren und Serotonin und Melatonin zu stimulieren, was zu einem besseren Schlaf beiträgt.

Leichtes Gehen oder zügiges Gehen (30 Minuten vor 19 Uhr)

Ein Spaziergang an einem kühlen Ort hilft dabei, überschüssige Energie zu verbrennen, den Blutzuckerspiegel auszugleichen und dem Körper beim Entspannen zu helfen.

Üben Sie die Atmung und sanftes Dehnen

Atemübungen und sanftes Dehnen helfen, Nacken, Schultern und Rücken zu dehnen, stimulieren das parasympathische Nervensystem, unterstützen den Entspannungsprozess des Gehirns und helfen Ihnen, leichter einzuschlafen.

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