Gesundheitsexperten empfehlen häufig regelmäßiges Training, da Beständigkeit der Schlüssel zum langfristigen Erfolg ist. Als allgemeine Regel gilt, dass die Gewichtsverlustziele jeder Person Einfluss darauf haben, welcher Trainingsplan für sie am besten geeignet ist. Wenn Sie jedoch vor dem Frühstück Sport treiben, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie beim Abnehmen bessere Ergebnisse erzielen.

Sollte vor dem Frühstück trainieren

Obwohl die Tageszeit, zu der eine Person Sport treibt, keinen oder nur geringen Einfluss auf die Höhe des Gewichtsverlusts hat, gibt es Hinweise darauf, dass Sport gleich am Morgen einige Vorteile mit sich bringen kann.

Experten der Gesundheitsgruppe WebMD sagen, dass Sport vor dem Frühstück dabei hilft, schneller Fett zu verbrennen. „Bewegen Sie sich etwas moderat, bevor Sie sich morgens zum Frühstück hinsetzen“, empfiehlt die Organisation.

Wenn Sie auf nüchternen Magen trainieren, erzielen Sie bessere Trainingsergebnisse. Schwitzeinheiten vor dem Frühstück können Ihnen helfen, mehr Körperfett zu verbrennen.

Beim Fasten verlässt sich der Körper auf eine Reihe von Backup-Mechanismen, um sicherzustellen, dass die Muskeln und das Gehirn die Nährstoffe erhalten, die sie als Energielieferanten benötigen.

Sportwissenschaftler am Nottingham Trent fanden heraus, dass Menschen, die auf nüchternen Magen trainierten, rund 70 % mehr Fett verbrannten als diejenigen, die zwei Stunden nach dem Essen trainierten.

„Die Kombination von Sport und Fasten kann eine effektive Möglichkeit sein, den Nutzen des Sports zu steigern“, erklärt Dr. David Clayton, Experte für Ernährung und Sportphysiologie an der Nottingham Trent University. „Wir möchten dies über einen längeren Zeitraum hinweg evaluieren, um Möglichkeiten zu erkunden, das Fasten für die Menschen einfacher und angenehmer zu gestalten.“

Sollte allmählich abnehmen

Während die Wissenschaft auf zeitabhängige Unterschiede bei den Ergebnissen beim Abnehmen hinweist, raten Experten davon ab, sich zu sehr auf den Zeitpunkt des Trainings zu konzentrieren. Sport allein ist kein praktischer Weg, um Fett zu verlieren, Sie müssen also auch darauf achten, was Sie essen.

Standardmäßige Ernährungsrichtlinien betonen, wie wichtig es ist, abwechslungsreiches Obst und Gemüse zu essen. Mindestens die Hälfte der Getreideaufnahme einer Person sollte aus Vollkornquellen stammen.

WebMD weist darauf hin, dass es am besten ist, schrittweise abzunehmen, da die Wahrscheinlichkeit einer erneuten Gewichtszunahme geringer ist. „Viele Experten glauben, dass es am besten ist, schrittweise abzunehmen“, erklärte die Gesundheitsorganisation.

Laut der Academy of Nutrition and Dietetics verlieren Sie bei zu schnellem Abnehmen Muskeln, Knochen und Wasser statt Fett. Das Institut empfiehlt, zwischen 400 und 900 Gramm pro Woche abzunehmen und Modediäten zu vermeiden.