Hier erklärt Ihnen der Arzt, ob Sie nüchtern gehen sollten und gibt Ihnen Ratschläge.

Ist es gut, auf nüchternen Magen zu trainieren?

Laut Jen Roper, außerordentliche Professorin, Ärztin und Ärztin, Expertin für Gesundheits- und Humanwissenschaften an der Loyola Marymount University (USA), ist Sport auf nüchternen Magen für die meisten Menschen im Allgemeinen unbedenklich, kann aber zu Nebenwirkungen führen, heißt es auf der Gesundheitsnachrichtenseite Health .

Als Fasted Cardio bezeichnet man das Training auf nüchternen Magen, das normalerweise aerobe Übungen wie Gehen, Joggen und Radfahren umfasst. Bei dieser Art von Training nutzt der Körper Energie aus gespeichertem Fett und Kohlenhydraten. Laut der Times Of India trägt dies dazu bei, Fett stärker abzubauen.

Untersuchungen zeigen, dass Sport auf nüchternen Magen bei der Gewichtskontrolle helfen kann. Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass Menschen, die am frühen Morgen auf nüchternen Magen trainierten, mehr Fett verbrannten.

Wenn Sie auf nüchternen Magen trainieren, kann Ihr Körper Protein als Energiequelle nutzen. Dies kann auch beim Muskelaufbau und der Muskelreparatur helfen.

Allerdings kann Sport auf nüchternen Magen den Körper schwächen. Wenn Sie vor dem Training nichts essen, kann dies zu Müdigkeit und verminderter Trainingsleistung führen. Dies liegt daran, dass der Blutzuckerspiegel tendenziell sinkt, was zu Schwindel und Übelkeit führt.

Wer sollte es vermeiden, auf nüchternen Magen zu trainieren?

Dr. Dana Ellis Hunnes, Ernährungswissenschaftlerin an der UCLA Fielding School of Public Health, und Dr. Uma Naidoo, Leiterin der Abteilung für Ernährungs- und Stoffwechselpsychiatrie am Massachusetts General Hospital, sind sich einig, dass Sport auf nüchternen Magen im Allgemeinen unbedenklich ist, außer für Menschen mit Diabetes oder Hypoglykämie.

Dr. Naidoo weist darauf hin: Menschen mit Diabetes sollten nicht unmittelbar nach dem Aufwachen auf nüchternen Magen trainieren, da dies die Insulinresistenz erhöhen kann. Dasselbe gilt laut Health für Menschen, die Insulin zur Behandlung von Diabetes einnehmen.

Wenn Sie mittel- bis hochintensive Übungen und lange Ausdauerübungen (mehr als 1,5 Stunden) machen, sollten Sie außerdem vor dem Training einen kleinen Snack zu sich nehmen, weist Dr. Hunnes darauf hin.

Was sollte ich vor dem Training essen?

Ärzte empfehlen als Snack Kohlenhydrate und ein wenig Fett und Eiweiß, etwa Haferflocken oder eine Scheibe Vollkornbrot mit Erdnussbutter oder eine Banane mit einer Handvoll Nüssen. Es ist wichtig, darauf zu achten, dass Sie nicht zu viel essen, damit Sie gut trainieren können, aber auch sicherzustellen, dass weiterhin Glukose im System zirkuliert.

Diabetiker oder Menschen mit anderen Erkrankungen sollten vor dem Sport essen und einen Arzt konsultieren.

Letztendlich sind sich Experten einig, dass es von Person zu Person unterschiedlich ist, ob man vor dem Training etwas isst oder nicht. Das Wichtigste ist, dass die Menschen regelmäßig Sport treiben.