Im Folgenden gibt die Ernährungswissenschaftlerin Ekta Singhwal, Ärztin am Ujala Cygnus Hospital System (Indien), Ratschläge zum besten Zeitpunkt für das Frühstück und erklärt, warum es so wichtig ist, pünktlich zu frühstücken.
Wann ist die beste Zeit zum Frühstücken?
Ein Frühstück innerhalb von zwei Stunden nach dem Aufwachen kurbelt den Stoffwechsel an und liefert Energie für eine optimale Körperfunktion den ganzen Tag über.
Dr. Singhwal betonte, dass ein Frühstück innerhalb von zwei Stunden nach dem Aufwachen den Stoffwechsel ankurbelt und so Energie für optimale Körperfunktionen den ganzen Tag über liefert. Über Nacht befindet sich der Körper im Fastenzustand, und das Frühstück ist die erste Gelegenheit, Energie und wichtige Nährstoffe wieder aufzufüllen.
Die Vorteile eines pünktlichen Frühstücks.
Dr. Singhwal erklärt: Laut einer systematischen Analyse aus dem Jahr 2021 trägt regelmäßiges Frühstücken dazu bei, das Risiko von Erkrankungen wie Herzkrankheiten, Diabetes, Fettleibigkeit und Bluthochdruck zu verringern, wie die Gesundheitsnachrichtenseite Only My Health berichtet.
Stabile Blutzuckerwerte
Dr. Singhwal fügte hinzu: Ein nahrhaftes Frühstück in den ersten Stunden nach dem Aufwachen kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Nach einer nächtlichen Fastenperiode kann der Blutzuckerspiegel sinken, was zu Müdigkeit, Reizbarkeit und Konzentrationsschwierigkeiten führen kann.
Ein ausgewogenes Frühstück mit Kohlenhydraten, Eiweiß und gesunden Fetten sorgt für eine gleichmäßige Freisetzung von Glukose ins Blut und beugt so starken Blutzuckerschwankungen vor. Dies trägt wiederum zu einem stabilen Energieniveau und einer positiven Stimmung bei.
Verbesserung der kognitiven Funktionen
Ein Frühstück innerhalb von zwei Stunden nach dem Aufwachen kann die kognitive Leistungsfähigkeit steigern und die Aufmerksamkeit verbessern. Laut Only My Health liefert das Frühstück wichtige Nährstoffe, die die Gesundheit und Funktion des Gehirns unterstützen, darunter Vitamine, Mineralstoffe und essentielle Fettsäuren.
Dr. Singhwal fügte hinzu: „Diese Nährstoffe tragen zur Ernährung der Gehirnzellen bei, verbessern die Neurotransmission und fördern eine optimale kognitive Leistungsfähigkeit. Menschen, die ein nährstoffreiches Frühstück zu sich nehmen, haben in der Regel ein besseres Gedächtnis, eine höhere Konzentrationsfähigkeit und bessere Problemlösungsfähigkeiten.“
Vorbeugung chronischer Krankheiten
Menschen, die ein nahrhaftes Frühstück zu sich nehmen, haben tendenziell ein besseres Gedächtnis, eine bessere Konzentrationsfähigkeit und bessere Problemlösungsfähigkeiten.
Ein gesundes Frühstück ist der ideale Start in den Tag und versorgt den Körper mit wichtigen Nährstoffen. Dr. Singhwal erklärt: „Ein ausgewogenes Frühstück mit verschiedenen Lebensmittelgruppen wie Vollkornprodukten, magerem Eiweiß, Obst und Gemüse stellt sicher, dass der Körper die essentiellen Vitamine, Mineralstoffe und Antioxidantien erhält, die er für seine optimale Funktion benötigt.“
Der Verzehr von nährstoffreichen Lebensmitteln zum Frühstück kann die allgemeine Gesundheit verbessern, die Funktion des Immunsystems stärken und das Risiko chronischer Krankheiten wie Herzkrankheiten, Diabetes und Fettleibigkeit verringern.
Appetitregulierung
Ein sättigendes Frühstück innerhalb von zwei Stunden nach dem Aufwachen hilft, die Hungerhormone zu kontrollieren und fördert ein Sättigungsgefühl, das bis zur nächsten Mahlzeit anhält.
Tipps für ein gesundes Frühstück
Um das Beste aus einem Frühstück herauszuholen, ist ein ausgewogenes Verhältnis von Kohlenhydraten, Eiweiß und gesunden Fetten wichtig. Greifen Sie daher zu vollwertigen Lebensmitteln wie Haferflocken mit frischem Obst und Nüssen, Naturjoghurt mit Müsli und Beeren oder Vollkornbrot mit Butter und Eiern.
Quelle: https://thanhnien.vn/bac-si-noi-gi-ve-gio-an-sang-tot-nhat-185240808100102686.htm
