Arzt gibt Tipps für sportliche Betätigung während der Feiertage

Während der Feiertage und des Tet-Festes neigen wir jedoch oft dazu, das Training mit der Ausrede „keine Zeit“ abzubrechen und mit dem Gedanken, dass wir „nach dem Tet-Fest wieder anfangen“ würden.

Facharzt Nguyen Duc Thanh, Leiter der Rehabilitationsabteilung am Universitätsklinikum für Medizin und Pharmazie in Ho-Chi-Minh-Stadt, erklärte , Studien hätten gezeigt, dass der Körper bereits nach wenigen Wochen geschwächt werde, wenn man mit dem gewohnten Training aufhöre. Daher sei es besser, während der Feiertage moderat Sport zu treiben, anstatt ganz damit aufzuhören. Auch wenn man die Dauer der einzelnen Trainingseinheiten und die Anzahl der wöchentlichen Trainingseinheiten reduzieren müsse, bringe regelmäßiges Training viele Vorteile und erleichtere die Rückkehr zum gewohnten Trainingsplan nach den Tet-Feiertagen.

Wissenschaftlern zufolge helfen uns Urlaub und Tet-Feiertage dabei, uns nach einer langen Zeit harter Arbeit zu erholen, Spaß zu haben und neue Energie zu tanken. Das Problem ist jedoch nicht so einfach. Lange Ferien können dazu führen, dass wir aufgrund von übermäßigem Essen und Bewegungsmangel unkontrolliert an Gewicht zunehmen.

Die Arbeit, die während der Feiertage anfällt, wie z. B. viel Reisen, Einkaufen, ständig Gäste bewirten, lange aufbleiben, viel Alkohol trinken … versetzt den Körper in einen Zustand von Stress und Anspannung und kann sogar zu gefährlichen Erkrankungen führen.

Wie können wir also mit diesem Ungleichgewicht umgehen und dabei helfen, einen unterhaltsamen, angenehmen, gesunden und wissenschaftlich fundierten Urlaub zu verbringen?

Hier sind einige Vorschläge für einige einfache Übungen, die sich als sehr effektiv erwiesen haben, da sie dabei helfen, die Beteiligung der meisten Muskeln im Körper zu mobilisieren und vor allem können Sie diese Übungen überall ohne den Einsatz von Geräten durchführen.

Liegestütze

Anwendung: Stärkt die Arm- und Oberkörpermuskulatur.

So geht's: Legen Sie sich auf den Bauch, die Handflächen auf dem Boden, die Ellbogen gestreckt, die Beine gestreckt, die Zehen auf dem Boden, die Hände schulterbreit auseinander. Versuchen Sie, Nacken und Oberkörper gerade zu halten. Beugen Sie langsam die Ellbogen und senken Sie den Oberkörper zum Boden, bis Ihre Brust fast den Boden berührt, und atmen Sie ein. Achten Sie darauf, Ihre Muskeln anzuspannen, um der Schwerkraft entgegenzuwirken, sodass sich Ihr Oberkörper langsam senkt. Strecken Sie die Ellbogen, drücken Sie den Oberkörper zurück in die Ausgangsposition und atmen Sie aus.

Führen Sie etwa 2-4 Sätze mit jeweils 10-15 Wiederholungen durch oder bis zur maximalen Ermüdung. Machen Sie zwischen den Sätzen 1-2 Minuten Pause.

Steh auf, setz dich

Anwendung: Stärkt die Bein- und Gesäßmuskulatur.

So geht's: Stellen Sie sich gerade hin, die Beine schulterbreit auseinander, die Füße parallel zum Boden. Setzen Sie sich langsam hin, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, und atmen Sie ein. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade bleibt und Ihr Körper nicht zu weit nach vorne geneigt ist. Sie müssen Ihre Muskeln anspannen, um der Schwerkraft entgegenzuwirken, damit sich Ihr Körper langsam senkt. Strecken Sie die Knie, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und atmen Sie aus. Um das Gleichgewicht zu halten, sollten Ihre Augen während der gesamten Bewegung direkt auf einen festen Punkt vor Ihnen gerichtet sein. Sie können Ihre Arme nach vorne ausstrecken oder die Hände im Nacken verschränken.

Führen Sie etwa 2-4 Sätze mit jeweils 10-15 Wiederholungen durch oder bis zur maximalen Ermüdung. Machen Sie zwischen den Sätzen 1-2 Minuten Pause.

Sit-ups

Anwendung: Stärkt die Bauchmuskulatur.

So geht's: Legen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Rücken. Legen Sie die Hände hinter den Kopf. Atmen Sie ein, beugen Sie den Nacken und heben Sie den Oberkörper vom Boden ab. Halten Sie die Position einige Sekunden lang, senken Sie den Oberkörper dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab und atmen Sie aus.

Führen Sie etwa 2-4 Sätze mit jeweils 10-15 Wiederholungen durch oder bis zur maximalen Ermüdung. Machen Sie zwischen den Sätzen 1-2 Minuten Pause.

Kobra-Pose

Anwendung: Dehnt und stärkt die Nacken- und Rückenmuskulatur.

So geht's: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, die Handflächen parallel zum Boden, schulterbreit auseinander, die Beine gestreckt. Strecken Sie langsam Ihre Ellbogen, heben Sie Ihren Oberkörper an, wölben Sie Ihren Nacken und Rücken so weit wie möglich nach hinten (wenn Sie Schwierigkeiten beim Atmen haben, verlangsamen Sie die Bewegung etwas). Halten Sie diese Position etwa 1 Minute lang oder so lange wie möglich. Senken Sie Ihren Oberkörper langsam wieder in die Ausgangsposition.

1–2 Mal pro Sitzung durchführen.