Gehen: Schritte oder Minuten, was ist besser?

Laut der Times of India ergaben neue Forschungsergebnisse, die in der Fachzeitschrift JAMA Internal Medicine veröffentlicht wurden , dass sowohl schrittbasierte als auch zeitbasierte Gehziele gleichermaßen mit einer verbesserten Gesundheit, einer längeren Lebenserwartung und einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden sind .

Forscher haben herausgefunden, dass die Wahl eines Ziels auf Grundlage der Zeit oder der Anzahl der Schritte möglicherweise nicht so wichtig ist wie die Wahl eines Ziels, das den persönlichen Vorlieben entspricht.

Wir wissen bereits, dass körperliche Aktivität das Risiko chronischer Krankheiten und Infektionen senkt und die Lebenserwartung erhöht. Erwachsene sollten pro Woche mindestens 150 Minuten moderate bis intensive körperliche Aktivität (z. B. zügiges Gehen) oder mindestens 75 Minuten intensive körperliche Aktivität (z. B. Joggen) anstreben.

Welchen Unterschied machen Schritte und Gehminuten hinsichtlich der Verbesserung der Gesundheit aus?

Gehziele nach Schrittzahl oder Zeit sind gleichermaßen mit verbesserter Gesundheit, längerem Leben und geringerem Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden – ILLUSTRATIONSFOTO: AI

Forscher analysierten Daten von 14.399 Frauen, die an der Women’s Health Study teilnahmen. Die Teilnehmerinnen waren alle gesund (frei von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs). Sie wurden zwischen 2011 und 2015 rekrutiert und waren 62 Jahre oder älter. Sie wurden gebeten, sieben Tage in Folge ein tragbares Gerät in Forschungsqualität zu tragen, um ihr körperliches Aktivitätsniveau aufzuzeichnen. Sie legten das Gerät nur zum Schlafen oder für Wasseraktivitäten ab. Sie wurden bis Ende 2022 beobachtet.

Bei der Nachuntersuchung stellten die Forscher fest, dass die Teilnehmer im Durchschnitt 62 Minuten pro Woche mäßig bis intensiv körperlich aktiv waren und durchschnittlich 5.183 Schritte pro Tag zurücklegten.

Nach durchschnittlich neun Jahren Nachbeobachtung waren etwa 9 % der Teilnehmer verstorben und 4 % hatten eine Herz-Kreislauf-Erkrankung entwickelt. Ein höheres Maß an körperlicher Aktivität (gemessen an der Anzahl der Schritte oder der Zeit, die mit mäßiger bis intensiver Aktivität verbracht wurde) war mit einem deutlich geringeren Risiko für Tod oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden.

Sie fanden heraus, dass das aktivste Viertel der Frauen ein um 30 bis 40 Prozent geringeres Risiko für Tod oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen hatte als das am wenigsten aktive Viertel. Frauen in den oberen drei Vierteln der körperlichen Aktivität lebten nach neun Jahren Beobachtung durchschnittlich 2,22 bis 2,36 Monate länger als das untere Viertel (basierend auf zeit- und schrittbasierten Messungen).

Befolgen Sie Schritte oder Minuten?

Die Trainingsgewohnheiten jedes Menschen können unterschiedlich sein, und fast alle Formen der Bewegung sind gesundheitsfördernd – ILLUSTRATIONSFOTO: AI

Beide Messwerte sind für die Beurteilung des Gesundheitszustands nützlich, erklärt der leitende Studienautor Rikuta Hamaya, MD, PhD, aber jeder hat seine eigenen Vor- und Nachteile.

Die Schrittzahl spiegelt möglicherweise keine Unterschiede im Fitnessniveau wider. Ein 20-Jähriger und ein 80-Jähriger, die 30 Minuten lang in moderatem Tempo gehen, können deutlich unterschiedliche Schrittzahlen aufweisen. Die Schrittzahl ist leicht zu messen und wird nicht von der Trainingsintensität beeinflusst. Darüber hinaus erfasst die Schrittzahl auch andere Bewegungen im täglichen Leben, nicht nur das Training.

Für manche Menschen, insbesondere jüngere, umfasst Sport beispielsweise Tennis, Fußball, Spazierengehen oder Joggen. All diese Aktivitäten lassen sich durch das Zählen von Schritten leicht erfassen. Für andere hingegen ist Radfahren oder Schwimmen einfacher, da die Erfassung der Trainingszeit einfacher ist. Deshalb ist es wichtig, verschiedene Möglichkeiten zum Erreichen Ihrer Ziele anzubieten.

„Jeder Mensch hat ein anderes Trainingsprogramm, und fast alle Formen von Bewegung sind gesundheitsfördernd“, sagte Autor Hamaya laut der Times of India.

Quelle: https://thanhnien.vn/di-bo-so-buoc-chan-so-voi-so-phut-so-nao-tot-hon-185250822105339881.htm