5 Morgengewohnheiten, die helfen, hohen Blutdruck zu senken

Glücklicherweise können Sie Bluthochdruck senken, indem Sie einige Ihrer täglichen Gewohnheiten ändern, heißt es in der Gesundheitsnachrichtenseite Live Strong.

Dr. John Higgins, Sportkardiologe an der McGovern Medical School der UTHealth Houston (USA), sagte, dass Herzprobleme wie Schlaganfälle oder Herzinfarkte am Morgen häufiger auftreten. Manchmal können diese Herzprobleme teilweise auf Bluthochdruck zurückzuführen sein.

Hier sind die besten Morgengewohnheiten zur Senkung des Blutdrucks.

Essen Sie ein ausgewogenes Frühstück

Denken Sie daran, zu frühstücken, denn das Auslassen des Frühstücks kann große Auswirkungen auf den Blutdruck haben.

Tatsächlich führt das Auslassen des Frühstücks zu erhöhtem Blutdruck, wie aus einer im März 2022 im „International Journal of Hypertension“ veröffentlichten Studie hervorgeht.

Laut Live Strong ist ein ausgewogenes Frühstück aus fettarmem, ungesüßtem Joghurt mit Nüssen und Früchten eine großartige Möglichkeit, den Blutdruck zu verbessern, sagt Dr. Higgins.

Kaffee richtig trinken

Dr. Higgins empfiehlt Menschen mit hohem Blutdruck, den Tag mit einer Tasse entkoffeiniertem Kaffee zu beginnen. Wenn Sie Koffein genießen möchten, warten Sie etwas länger und trinken Sie nur eine Tasse.

Untersuchungen zeigen, dass das Trinken von mehr als zwei Tassen Kaffee den Blutdruck vorübergehend erhöhen kann.

Menschen mit einer Vorgeschichte von Herzerkrankungen oder Bluthochdruck sollten jedoch laut der Mayo Clinic mit ihrem Arzt darüber sprechen, wie viel Kaffee sie trinken sollten.

Iss keine Süßigkeiten

Zu viel Zucker kann den Blutdruck beeinflussen. Dr. Higgins sagt, dass Zuckerkonsum die blutdrucksteigernden Hormone beeinflussen kann.

Begrenzen Sie daher den Zusatz von Zucker und Süßigkeiten. Der natürliche Zucker in Obst und Gemüse erhöht den Blutdruck jedoch nicht.

Treiben Sie regelmäßig Sport

Morgendliches Training ist eine gute Möglichkeit, einen gesunden Blutdruck zu unterstützen. Viele Studien haben gezeigt, dass regelmäßige Bewegung ein guter Weg ist, hohen Blutdruck zu senken.

Meditiere morgens

Laut der Harvard Medical School kann das Entspannen am Morgen durch Meditation zur Senkung des Blutdrucks beitragen.

Studien zeigen, dass Meditation dazu beiträgt, den systolischen und diastolischen Blutdruck zu senken, so das University of Maryland Medical System (USA).

Laut Dr. Higgins können Meditation und Atemübungen zu jeder Tageszeit zur Senkung des Blutdrucks eingesetzt werden, doch laut Live Strong kann die Morgenmeditation besonders hilfreich sein.